8岁儿子减重成功，目前在坚持这四个运动项目！
橘子：为了娃的身体健康和视力保持，运动也一直是我们重点关注的话题。
今天这篇文章的作者是花友@pastpass，她是一位特别重视娃运动的妈妈。她家8岁的儿子小糯一直是个爱运动的娃，即时疫情期间被外婆喂成“小胖墩儿”，也靠妈妈科学的饮食和锻炼计划成功减肥！
@pastpass 还详细分享了儿子的“健身减肥记”：家有8岁“小胖墩儿”，这份运动计划让他2个月减肥成功！安利好装备！
减肥成功后的小糯也一直保持运动习惯，秋冬天气转冷也没有落下过。今天这篇文章，就分享了运动小达人目前最爱的4个运动项目，还贴心地附上了秋冬运动需要注意的事项和实用运动装备~
本文由花友 @pastpass 发布于小花生写作计划
说说我家带娃运动的经历，非专业人士，娃也吃不了体育专业饭，所幸身材倒是维持得不错，现在133厘米，28.3公斤，已经彻底摆脱了疫情期间小胖墩的形象。（我之前还写了一篇“小糯健身减肥记”，把娃的减肥历程详细记录了下来！）
我们的运动安排应该是有普适性的：没有高强度专项训练，平均每天投入约1小时，项目上也很大众化，所以权当是和大家聊聊天，介绍一下我家娃目前坚持的四个运动项目，顺带说说秋冬运动需要特别注意的地方，抛砖引玉吧。
自己的“前车之鉴”
让我更加重视带娃运动
在我家带娃运动的优先级非常高！为什么呢？
我自己就是个反面典型，从小体弱多病，3天咳5天烧，动不动就犯支气管炎；而且还超级宅，家里人也没有锻炼的意识和习惯...
先天加后天的因素掺在一起的结果，一是体育长年不及格，尤其是需要爆发力的项目，那真是一塌糊涂，靠耐力的因为意志力还算坚强，所以稍微好点；二是个子矮。
比较幸运的是我的呼吸系统问题在生长发育期忽然不药而愈，生病的频率一下子就降下来了，总算是没有影响成年后的正常生活。
因此我希望小糯有强健的体魄，哪怕读书不好也有其他出路嘛。身高上因为我拖后腿比较厉害，队友也只是平均值，小糯如果能压过均值就再好不过了。
在这样的指导思想下，小糯上幼儿园前每天都在室外玩儿，海淀公园、奥森和圆明园是最常去的地方，散步、骑滑板车和平衡车，时间长但没啥强度。
4个适合小朋友的运动项目推荐
滑冰
大概在四岁半的时候，带他去和朋友聚餐，饭后她家哥哥要去滑冰，小糯也要跟着去，就这样开始了两年的打酱油式滑冰旅程。
头一年基本一周滑一次，每周日上完视唱练耳课就去国贸冰场滑大圈，那时候他还很萌，经常在冰场里跟漂亮阿姨们搭讪，我这个社恐患者跟在后面要多尴尬有多尴尬。
后来找到了一家近一些的冰场，我自己玩得上瘾，所以每周也给他请一两天假带着一起去，周末更是经常全家出动去滑冰。
这段时间小朋友其实进步挺快的，我想给他找个教练，结果人家坚决不要：“教练很凶，很可怕！”好吧，俱乐部的小姑娘们被教练们连打带骂给他留下了深深的心理阴影。
我其实非常非常想让他学花样滑冰。首先是力量、柔韧和协调性要求很均衡，然后是单人运动，练习安排比较自由，最要紧的是注意力要求很集中，走神立刻摔你没商量，治小糯这种注意力永远外放的娃简直太对症了！
无奈他不肯要教练来教，靠我带一是路子歪，二是真没那个精力，加上读书以后场地离得太远不方便，也就放弃给他找教练了。
偶尔周末和朋友一家一起约冰，小糯就跟在哥哥后头满场飞，也玩得挺高兴的。自我安慰，起码以后带女朋友滑冰不用靠人家小姑娘搀他了。
两个小朋友玩着玩着就长大了
如果附近有场地，真的很推荐去接触一下花样滑冰，是一项很有点丰俭由人意味的运动。
爆发力不行、胆子小的可以专注滑行步法，追求有难度的跳跃和旋转的则永无止境，不管哪一块练好了都很漂亮。就是如果真作为专业来学的话，太辛苦也太花钱了。
现在进入冬天，陪同的家长不用额外带保暖的衣服，比夏天省事。至于小朋友的装备，父母还是要做一下功课的，这里就不具体展开啦（可以参考我在小花生的日志“关于花样滑冰的装备，你可能需要知道的那些事”）。
跳绳
之后小糯接触到的运动专项大概就是跳绳。
他们幼儿园从中班开始要求学跳绳，大班要求跳长绳，直接导致升到一年级跳绳比赛第一名一分钟能跳220+！卷，从幼儿园开始！
小糯的协调能力不太好，所以刚开始学习跳绳时很是废了一番功夫。
我从竹节绳、无柄塑料绳、钢丝绳一路给他换到棉绳和沙氏跳绳。棉绳主要冬天用，沙氏主要用来跳双摇。经过几年的坚持，双摇最高连续跳过100个，他现在跃跃欲试地想要跳三摇呢。
跳绳的优缺点也很明显，占地小，装备少，适合碎片时间练习，不过对于膝关节会有一定压力，最好在软质地面练习，塑胶地或者木板地要搭配合适的运动鞋，然后控制一下强度。
总体来说是拉心率利器，在去年春天疫情宅家期间，小糯虽然胖出天际，但仍然靠着跳绳维持住了体能。
游泳
游泳是另一项非常棒的运动，对关节压力小，双侧平衡，单人无冲撞，作为休闲或锻炼都可以，不过和花样滑冰一样，对场地有要求。
有些家长想给孩子找水温高一点的场馆，其实26度左右是比较合适的，如果高到28度，细菌繁殖速度加快，保持水质会是很大的挑战，成本要高多了，所以遇到水温高价格还不贵的场馆，家长要多关注水质。
真的在游就不觉得冷，所以最理想的状态是先在夏天室外池学会游泳，然后秋冬进室内池时已经能够连续游起来，就不会有在水里越泡越冷的情况啦。
小糯是在去年上小学前的暑假里开始学游泳的，他倒是不怕水，学得不算快也不算慢，只是跟学其他的东西一样，不规范的小动作屡教不改......直到今年夏天我陪他去游，他的手还是做“爪爪”状，一声叹息啊，就这身体控制能力，白长了一双大脚，游不出名堂啦。
小糯的游泳包，里面有塑料的分隔袋用来装湿泳衣，一个夹层可以用来装干净内衣，底部可以装拖鞋，最外层还有一个袋子用来装游泳卡和深水证，完美。主仓容量很大，可以塞进浴巾和手蹼，还是双肩背。
不光游泳用很方便，有时候雨天带他出门我也用这个包，底仓放伞正好。
游泳最大的缺点可能是费时间，每场需要游到一定的量，然后小朋友洗澡换衣什么的也快不起来，去游泳那一晚上基本上啥都干不了。
这也是为什么我一直拖着没让他去参加长训班，一周至少四练，一次1.5小时，加上洗澡和路上时间，从出门到进门至少要2个小时10分钟，周末我们还要回自己家，只能周中晚上去，实在太花时间了。
学期中我能接受的极限是一周自己去游三次，每次1小时。寒暑假么，愿意天天去都行啊。
另外就是对于小糯这种戴OK镜的娃来说，要特别关注水质，游完泳出来最好要点消炎眼药水防感染。
足球
我不太想让娃踢足球，冲撞太多，容易受伤，他们班一个同学暑假集训摔断了左胳膊，然后开学社团训练又摔了右胳膊，于我心有戚戚焉。
架不住小糯自己喜欢，虽然我怀疑他是因为好朋友踢足球才想踢，可是没有证据......加上他们学校也把足球当作特色，每周固定有一节足球课，每年还有足球联赛，那就踢吧，权当是增加室外活动了。
他现在每周在学校一节固定足球课，另一节自主选修也选了足球，然后周末自己报了个提高班上一个半小时的集体课。周中队友有空的话会带他再练两次基本功。
小糯其实基础运球什么的还凑合，但麻烦的是没有大局观，属于踢球不用脑，纯靠跑得快，碰上比他更快的就傻眼。
没能被选进学校社团，我觉得他还是有点在意的。但是从我的角度来看，他那个身体协调性，能练到现在这样已经很不容易，算是上进的了，先天条件限制也不能要求更多啦。
这是小糯夏天和冬天踢足球时包里装的东西。特意推荐下那个硅胶护膝，薄且扛摔，本来是我买来滑冰用的，发现他踢球时喜欢到处滚，还是戴上保护一下吧。
踢足球的优点么，认识了好些其他班和年级的同学算不算？暑假初级班里的同学有好几个又在学期中提高班碰面了，亲热得很，挺好的。队友也试图帮他复盘每场训练，总结优缺点，建立大局观，但是目前来看收效甚微，还是个长期工程啊。
迪卡侬KIPSTA简易战术板，挺好玩的
秋冬运动小贴士
秋冬运动和春夏相比还是有一些不同和限制的，
不以减重为目标
合理控制孩子饮食
秋冬天运动首先目标要摆摆正，不要想着减肥减重哦，很难做到哒。秋冬天人体本能地会增加热量的摄入量，囤积一定脂肪，准备应对寒冷天气，所以如果一冬天没增重，已经是不错的结果了。减？还是忘了它吧。
有了这个大前提，饮食上就不要控制太狠了，尤其是小朋友，本身新陈代谢就很旺盛，运动后胃口大开也很正常，控制下总量，别把胃撑大就好。
除非小朋友超重很厉害，否则高质量蛋白的量要保证，牛腱子最佳，以前队友训练时专门发食品补助买牛肉的，鱼虾也很好，蛋和奶适量给。
真超重的娃就用蔬菜替换一部分肉类，主食换一半粗粮，基本原则是吃七八分饱，别让孩子有特别强烈的饥饿感。
运动项目室内为佳
室外运动注意保暖
运动项目的选择其实是室内为佳，不受天气影响，可以保证强度和次数，而且运动后不直接吹风，不容易感冒。像游泳、羽毛球乒乓球什么的就挺好的；篮球之类因为有身体冲撞比较瘦弱的娃刚开始会吃亏，要看教练是什么风格了。
如果像我一样因为孩子视力的关系优先选择室外项目，那么最重要的就是别怕麻烦。衣服多层方便穿脱，优先考虑速干衣，帽子必须有，大羽绒服或者冲锋衣在训练结束后马上裹。
我家在5度左右室外足球训练的装备是这样的：
上衣：
UA Coldgear长袖运动衣 或 迪卡侬Kipsta Keepdry500足球训练服
UA Coldgear运动外套
晴纶马甲(大风天穿)
下装：
UA Coldgear紧身裤 或 迪卡侬Kipsta Keepdry500足球训练裤
足球短裤
足球袜
训练完毕立刻擦干头上的汗，带上绒线帽，穿上马甲和羽绒服，坐电动车回家时带好羽绒服兜帽或脖套。
Kipsta其实是个不错的系列，前阵子儿童长袖款都没了，可能是在换新款。所以现在主要买Under Armour的童装，有一点特别棒，儿童M号我和小糯可以混着穿（苍天啊大地啊，他现在买鞋已经比我码数大了，但还比我矮十几公分……）
嗯，总之秋冬维持好体能，等开春再加强户外部分，小朋友就该再长一截啦。
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