那些年，我们一起练"软开度"所踩过的那些坑！
练好基本功重要的一点就是：练好软开度！“软开度”对于学习舞蹈的人来说，就像一日三餐中的主食。你可能跳过几顿不吃都没问题，可是当你长期不吃主食那身体是一定要出问题的！只有练好了软开度，我们的关节才能迅速的伸展开，做动作线条感和空间性能才能加强，这样做出的动作才能沉稳。
所以软开度对于舞蹈生来说至关重要！而软开度这么重要，却老有学员反应练不好软开度，究其根本是因为有很多人对软开度的认识有误区，没有规范的练习，才导致了动作老做不到位。
下面让我们一起来分析一下练习“软开度”的五大误区，我们一起练"软开度"所踩过的坑！
坑一：压腿压的是韧带!
柔韧性的训练是练习的肌肉的柔韧性，而不是韧带或者肌腱！因为每种类型的组织在关节僵硬中起着一定的柔韧性阻力作用：“关节囊(即包围骨骼末端的囊状结构)和韧带是最重要的因素，占刚度的47% ，其次是肌肉筋膜(41%)，肌腱(10%)和皮肤(2%)“。
所以，增加灵活性的努力应该针对肌肉的筋膜。这是因为它具有最弹性的组织，而非韧带和肌腱(因为它们具有较小的弹性组织)并不旨在完全伸展它们。过度伸张可能削弱联合体的完整性，造成不稳定(增加伤害风险)。
坑二：软开度只有一种方法!
我们很多人认为的柔韧性训练就是压腿和搬腿了，其实不是这样的。我们的芭蕾基训里所有的动作都和柔韧性训练有关：我们在空中大跳、踢腿、练习单一肌肉素质时都算是柔韧性的训练。
坑三：年纪大了练不了柔韧性
我们变老的主要原因是随着我们身体变老而变得不那么灵活，这是由于我们的结缔组织发生了一些变化。随着年龄的增长，我们的身体在一定程度上逐渐脱水。“拉伸刺激在结缔组织纤维之间产生或保留润滑剂，从而防止形成粘连”。
因此，锻炼可能会延缓由于老化过程而导致的一些失去灵活性。通过适当的训练，柔韧性可以而且应该在各个年龄段发展和进步的。然而，这并不意味着每个人都可以以相同的速度开发柔韧性。一般来说，你年龄越大，开发所需的时间就越长。希望年纪较大的同学练习的时候会比较多些耐心。
坑四：力量和软度是冤家
力量训练和灵活性训练应该携手并进，即灵活性和力量之间必须始终存在平衡。显然，如果你为了训练而忽视灵活性训练，那么你一定会牺牲灵活性(反之亦然)。其实，为了提高强度和灵活性而进行的练习是不需要牺牲任何一个的。事实上，灵活性训练和力量训练实际上可以相互增强。同时，我们应该通过力量训练“锻炼”(或平衡)我们的软开度训练。这一点貌似很多人理解不了。
因为定期进行软开度训练会导致结缔组织的拉伸，从而导致它们松动(变得更紧张)和伸长。当肌肉的结缔组织较弱时，由于过度伸展或突然的强力肌肉收缩，它更有可能被损坏和拉伤。通过加强由结缔组织结合的肌肉可以防止这种损伤的可能性。
坑五：一次抻拉就能解决问题
许多舞蹈生都以为，上舞蹈课的时候老师一脚上来“哐”的一声，筋一下就打开了，再也没问题了!这当然是不可能的。柔韧性的抻拉最好不要超过正常范围的6% ，超过的话韧带容易断裂，或者关节稳定性会降低。所以千万不要一口吃个胖子！本来“一字马”是个大大倒V字，今天一下到180！这个风险是非常大的。
学舞的时候不要只是急功近利着急出效果，不要总想着好高骛远，一步登天，对于舞蹈方面没有捷径和速成！万丈高楼平地起，只有地基打造的基础牢固，整个的舞蹈才能经的起时间的敲打和磨练。
授课教师
宋枭，芭蕾世界艺术总监，出生于舞蹈世家，26年芭蕾生涯，前中国国家艺术体操队芭蕾教练、GDC国际舞蹈大赛评委老师，原北京舞蹈学院、中央民族大学的青年教师、原广州芭蕾舞团、辽宁芭蕾舞团演员。曾在美国杰克逊芭蕾舞大赛、俄罗斯阿拉贝斯克芭蕾舞大赛获得优秀成绩。
课程大纲
第一个七天，“解刨”外开的训练方法
第1课：胯根、腿部、膝盖的外开用力方法
第2课：胯根、腿部、膝盖、脚的外开用力方法
第3课：腿部整体外开用力方法
第4课：腿部整体外开、延伸的用力方法
第5课：大腿内侧肌肉，以及大腿后侧肌肉的小肌肉群训练方法
第6课：地面腿部外开的训练组合
第7课：外开终极训练
第二个七天，把杆上的外开训练方法
第8课：基本站位脚、腿、胯根的外开训练方法以及身体整体的练习
第9课：基本的外开及整个身体在动作里的用力方法
第10课： 前、旁、后tendu的外开用力方法
第11课：简单的以外开为主的组合训练
第12课：把杆上外开的辅助练习
第13课：抬腿控制力的外开练习方法
第14课：把杆上综合训练外开的训练方法
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