和抑郁症朋友相处，如何才能不心累？丨每日罐头
假如你身边的人罹患抑郁，你的第一反应可能是“我要怎么照顾ta才能好起来”？这固然很好。但我们想提醒你这么做的前提：树立你和ta的边界，做好心理准备。
首先，抑郁症患者的照料人，更可能经历心理困扰。
一篇2011年的文献显示，抑郁症或者躁郁症患者照料者比其他类型患者的照料者有更大概率患上情绪问题；同时，他们的生活质量很有可能会降低（Zendjidjian et al., 2011）。
其次，每个病人抑郁发作的表现不一样。
有些人在疾病发作时会变得暴躁易怒，有些会酗烟酗酒或者嗜睡，有些可能没力气自己换衣服、吃饭，满足最基础的生存需求，甚至脾气不好时会拿你出气……时间久了，你可能会因为照顾他们而身心俱疲。
所以，照顾抑郁症患者不是爱心泛滥就行，“我想帮你”和“我有能力帮你”是不同的事。身为照顾者，我们要认清自己的有限性，并和抑郁症朋友厘清边界——我们能帮助ta的是什么，什么是ta需要自己努力的？这样的帮助而非包办才有意义。
下面是一些如何设立边界的方法：
1、敦促ta紧跟疗程
社会支持固然重要，但它不是治疗抑郁症的全部。抑郁症患者首先需要寻求专业的帮助，比如药物治疗、心理治疗等等，再辅以亲友给予的社会支持。
你可以告诉朋友：你很关心ta，但是只有你的关心ta并不能好起来。也可以鼓励ta定期去看医生，提醒ta按时按量服药。
2、对暴力/语言虐待说“不”
一些抑郁症患者会出现攻击行为。如果患者辱骂了你，你要明确拒绝ta，避免这样的行为再次出现。
一旦ta出现了肢体暴力，要先保护好自己，有能力的话控制住ta，并且坚决地告诉ta 任何疾病都不该是纵容伤害行为的理由。如果你察觉到自身安全已经有风险了，要尽快向身边的亲友求助，并和ta保持距离。
3、记得给自己留时间
虽然抑郁症患者是需要被照顾的人，但别忘了，你也需要保留自我照顾的空间。你要记得给自己安排一些放松和休闲运动——让你在照顾的患者知道，你不会一天24小时围着他们转的。
帮助别人的前提，是先保全完整的自己。
设立合理的边界，可以防止所有人一起泥足深陷。不加节制地倾倒出来能力之外的关怀，对ta对你来说，都只能是伤害。
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Högberg, G., Gustafsson, S., Hällström, T., Gustafsson, T., Klawitter, B., & Petersson, M. (2012). Depressed adolescents in a case-series were low in vitamin D and depression was ameliorated by vitamin D supplementation. Acta Paediatrica, 101(7), 779-783. https://doi.org/10.1111/j.1651-2227.2012.02655.x
Setting Boundaries When Caring for Someone with Depression. Healthline. (2020). Retrieved 20 August 2020, from https://www.healthline.com/health/depression/setting-boundaries#3.
Zendjidjian, X., Richieri, R., Adida, M., Limousin, S., Gaubert, N., & Parola, N. et al. (2012). Quality of life among caregivers of individuals with affective disorders. Journal Of Affective Disorders, 136(3), 660-665. https://doi.org/10.1016/j.jad.2011.10.011
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