心甘情愿花流量也要看的健身操教程来了 | 夏天到来之前，赶快一起瘦瘦瘦

健身操之所以可以强身健体、适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担。今天，醉了君将为你们推出健身操的视频教程，涵盖“立卧撑” “俯身高抬腿" 以及”快速弓箭步“三大部分，赶紧猛戳视频学起来吧！

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立卧撑

立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。

立卧撑的动作要领是：首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。

（TIPS: 腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿。）

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2

俯身高抬腿

动作要领：做俯身中立位之后，由大腿快速向胸前贴近。

Attention: 高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=k0192pfcsbi&width=500&height=375&auto=0

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快速弓箭步

弓箭步是一个与我们的日常生活息息相关，且操作简单、训练效率又高的腿部动作。从抬腿、跨出、下放脚掌、后腿蹲，这些看似简单又自然的过程，其实启动了几乎所有的腿部肌肉。 

TIPS: 基本姿势做好后，下压左脚，右膝慢慢弯曲至90度角。与此同时，肩胛骨、臀部要保持和墙面接触。两臂放低，渐渐降至左右平伸状态。然后伸直右腿，回到起始姿势，再换另一侧重复上述动作。

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