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千呼万唤“屎”出来!拉出3粒●●●
对于便秘患者来说
世界上最遥远的距离
满怀期待地日思夜想
便意来袭时的争分夺秒
用尽洪荒之力的推波助澜
似乎便便对于直肠的留恋
已然超越了万有引力适用范围
然而你并不是一个人
冯淑炯表示生活方式的改变更加精确的来说是建立“三大习惯”,分别为:饮食习惯、运动习惯,排便习惯。
饮食习惯
俗话说:民以食为天”,对于便秘患者而言,吃饭依然是头等大事,对于食材的选择则更加重要。◆ 多吃生津润燥的蔬果。蔬果中富含天然膳食纤维,可以促进肠胃蠕动、扩张肠道,让排便变得顺畅。推荐蔬菜如青菜、萝卜、山药、南瓜、玉米等,水果如香蕉(要吃熟透的香蕉,未熟的香蕉有涩肠作用,效果适得其反)、提子、苹果(对便秘、腹泻有双向调节作用)、山竹等。
◆ 饮水千万不能忘。成年慢性便秘患者每日至少饮水1.5~2L,晨起一杯水尤其重要。洗漱后喝400ml~500ml的温开水,能有效补充身体代谢丢失的水分,刺激和清洁肠道,还能起到美容养颜的作用。
运动习惯
办公室白领长期久坐、缺乏运动,胃肠少了外来刺激,蠕动功能就会减弱,时间一长便秘也跟着来了。俗话说“饭后走一走,活到九十九”,饭后运动可以有效改善便秘,但饭后直接运动并不可取。正确的饭后运动应该是饭后至少间隔半小时至一小时,再进行散步等轻度运动。
需要特别注意的是,慢性便秘患者运动不能太过剧烈。因为剧烈运动过程中容易大量出汗,若不能及时补充水分,反而可能会加重便秘。可以多做一些如散步、慢跑、瑜伽等舒缓的运动。
排便习惯
◆ 定时、定点排便。可以建立起良性的条件反射,养成排便习惯,达到“习惯成自然”的效果。排便时应注意避免玩手机、看报纸,防止注意力不集中导致排便困难和排便时间过长。因此,不论当天有没有便意,都建议在固定的时间段,在厕所蹲个三五分钟。
◆ 正确的排便姿势。选择好了最佳排便时间,接下来就是摆好正确的姿势。按照排便效率而言,一般来说蹲便>坐便。因为在蹲便时,人的肛直肠角的角度会变大,腹部压力也会增大。可以将肛直肠角理解为一个阀门,角度越大,开得就越大,排便就会越顺利。
同时,冯淑炯提醒,坚持健康正确的生活方式,能一定程度预防和改善慢性便秘症状。但如果是症状特别严重的慢性便秘患者,应及时向专科医生问诊,进行正规的药物治疗。
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