查看原文
其他

中考体育项目居家锻炼指南⑤ | 图文详解足球25米运球绕杆射门练习要点

广东教育 2020-09-06

前几天,我们已经先后学习了中长跑、立定跳远、原地推铅球和引体向上、一分钟仰卧起坐、双杠一分钟杠端跳起支撑前摆下的居家锻炼及注意事项,同学们都练起来了吗?今天我们一起来看看足球25米运球绕杆射门的练习技巧。不少小伙伴问为什么还没有我选择的项目介绍?别着急,更多我省中考体育项目居家锻炼指南将陆续上线,敬请关注哦~


相关阅读 (点击下方蓝字链接可查看)

中考体育项目居家锻炼指南① | 男子1000米、女子800米可以这样练

中考体育项目居家锻炼指南② | 立定跳远练习技巧看过来

中考体育项目居家锻炼指南③ | 原地推铅球要注意这些要点

中考体育项目居家锻炼指南④ | 引体向上、一分钟仰卧起坐、双杠一分钟杠端跳起支撑前摆下这样练



装备


选择符合测试要求且合穿的足球鞋。


注意事项


尽量利用测试前的准备时间进行运球绕杆技术动作的模拟练习,为测试做好充分的准备。


常见要求


1. 起点线至第一支杆:推拨球的力度要适中,移动速度与运球速度要协调一致,同时在接近第一支杆前的移动速度与运球速度要适当放缓。



2. 运球过杆:运球速度不宜过快,掌握好运球节奏,速度应由慢至快,重心降低并结合杆距、运球速度进行移动,同时运球脚推拨球的力度要适中。


3. 射门:采用熟练的射门脚法,射门要准、球速要快。



易犯错误


1. 由于起动时运球速度过快,身体重心跟不上导致绕杆时漏杆。


2. 绕杆时运球脚推拨球部位不对,导致球碰杆。


居家训练方法


1. 练习时原地用两脚交替拨球。


2. 练习时用两脚交替拨球向前移动。


3. 练习时运球脚交替推拨球向前绕过设置的障碍物。


运动伤害预防


1. 做好测试前热身运动,避免造成肌肉拉伤。


2. 练习时注意推拨球的节奏,尤其是避免脚踝受伤。


恢复小妙招


练习后牵拉与放松:注意身体腰部、腿部等部位肌肉群的拉伸,使肢体得到放松和恢复;牵拉时一定要循序渐进,力量逐渐增大,以免受伤。



1. 背部拉伸:背阔肌。

动作要领:挺胸收腹,保持腰背挺直,手臂前伸至背部有拉伸的感觉即可。




2. 大腿前侧拉伸:股四头肌。

动作要领:挺胸收腹,保持平衡;左脚后跟尽量贴近臀部,膝盖垂直向下;感受股四头肌(大腿前侧)有一定的拉伸感。




3. 大腿内侧拉伸:内收肌群。

动作要领:挺胸收腹,脚跟着地,左大腿内侧持续有拉伸感。




4. 小腿拉伸:腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌。

动作要领:左腿伸直勾住脚尖,防止过度挤压左腿膝盖,动作缓慢,臀部向后坐。



※以上仅供平时锻炼作参考,具体考试要求按照各市公布的考试方案执行。


提供技术支持 | 广州体育学院足球学院,编写组成员:郭惠宜、洪毅、王君、周兴生

 广东教育系统疫情防控 

(上下滑动查看)

 省教育厅推出全天候高校毕业生就业服务!这个活动你怎能错过

 全省高三、初三学生返校平稳顺利,上好“复学第一课”!

 孩子重返校园,家长如何处理亲子冲突?心理学专家直播解答

 回到学校,真好!

 返校第一天!钟南山院士、李兰娟院士有话对你说

 返校首日,广东高三、初三学子上好复学第一课!

 亲爱的同学们,欢迎返校!

 明日广东高三、初三学生返校!各地准备好了

 孩子安全返校,家长们要注意什么?

 定了!广东2020年中考体育工作安排出炉

 省新冠肺炎防控指挥办学生返校工作专班第一次视频调度会召开

 李希马兴瑞到广州深圳调研检查复学复课工作

 免费进行核酸检测、定制校园公交专线...这些地方出台“硬核”措施保障返校安全

 广东省大学生就业创业智慧服务平台上线新功能!申办校级网络招聘会真方便

 上半年中小学教师资格考试推迟至下半年一并组织实施!您关注的问题答案都在这

 做好返校后学生资助工作!省教育厅提出这些要求

 人社部等7部门部署实施部分职业资格“先上岗、再考证”阶段性措施

 关于2020年高职扩招专项行动预报名和报名的声明

 如何确保学生健康返校?家长请认真阅读这份指引

 高三、初三学生返校在即,广东各地做了这些准备!

 如何确保返校后师生安全健康?发布会上划了这些重点!

 学生返校饮食安全如何保障?这份提醒请查收!

 一起围观!钟南山、李兰娟、张文宏同台指导学校疫情防控工作

 这些考试,取消了! 


欢迎各地各校与我们分享好政策、好经验、好成绩,欢迎读者朋友与我们交流新鲜事,传递正能量,我们在投稿邮箱gdjywx@gdedu.gov.cn 约定您!

“广东教育”

广东省教育厅

政务新媒体

长按二维码关注

权威发布

沟通桥梁

服务平台




    您可能也对以下帖子感兴趣

    文章有问题?点此查看未经处理的缓存