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赠书 | “和人打交道是对我生命的巨大损耗。”——社恐的崩溃日常

关注杭图君☞ 杭州图书馆 2021-04-14

第一次认识到自己是个社恐，源于“狼人杀”这个游戏。每次被迫参与这个游戏，都能感受到巨大的尴尬和压力，丝毫get不到任何快乐，内心无数次想问：“为什么要和这么多人说话？为什么要发言这么久？”

如果你也对以下这些瞬间感到窒息，那么你可能也在不经意间加入了社恐的大部队。作为当代社交恐惧症青年，想想这些场面就感到绝望。

@yasu：“当众发言，等于公开处刑。”

@luoluo：“当只剩我一人还没敬酒。”

@麻友安：“在健身房跑步的时候私教上来搭话......”

@我不是LA：“被邀请上台自我介绍的时候，感觉是一束光打在了一个垃圾桶上那样。”

@可口樱花酱：“各种聚餐聚会敬酒！我像个废人一般只会傻笑，完全不懂成年人的社交，只觉得可怕得想哭。”

以上这些简直是当代社恐人群生活的真实写照了，是谁在窥探我的社恐生活。

作为社恐人群，我们真的需要改变自己吗？

我们人类这个物种需要一些成员是恐惧症患者，就如同生物多样性对人类来说是一种财富一样，这种心理的多样性也为人类增添了一层财富。

为什么这么说？

如果一个器官，或者人体的一项功能对人类而言不再有用，它就会一点一点地衰退。因此，自从我们发明了衣服和暖气后，我们全身的毛发就没有原始人类那么浓密了。同样，我们的某些牙齿也变少了，甚至是消失了，颌骨也缩小了。这是因为比起原始人类，我们吃的食物，多为煮熟的，或者较柔软的，不需要大量地咀嚼来帮助消化。自从我们不再把自己悬挂在树上后，我们的尾巴也就消失了，只剩下一节小小的尾骨。

如果我们杜绝一切恐惧症，杜绝一切恐惧的感觉后，又会发生什么？

有一句话说得好：“一个人越是脆弱，就越容易感到恐惧，这时的恐惧就犹如他的保护罩，在面对潜在危险时显得十分珍贵，且必不可少。”

试想一下这种情形，加上地球由于气候原因儿遍地都是毒蛇，但是人类没有恐惧感，会发生什么？可以说用不了多久，无所畏惧的人类尸体，便会布满整个大街小巷。如果这时，有那么一群惧怕爬行动物的人呢存在，由于他们拥有极完善的危险探测系统，那么他们将是最终的幸存者，以及下一代人类的始祖。

这就是为什么我们需要把对蛇的恐惧保留在记忆中，为什么人类需要恐惧症患者。同事，也可以向深陷恐惧症的人们说明一件事，那便是，不要为自己身患恐惧症而感到罪恶，这并不是缺点，而是一种特典，是人类心理多样性的表现。只是，它们有时稍微失控了那么一点点，还需要我们适当地干预和调整。

如何应对惊恐发作呢？

以下应对方法不光对恐惧症患者来说很有帮助，对平常人，当你在情绪失控的时，也可以用到这种方法，救助自己，让自己摆脱困境，冷静下来。

我来看看具体怎么做的，当你心跳强烈、呼吸苦难、惊慌失措，产生濒临死感时，你要做到以下几点——

不要让自己的呼吸失去控制，把注意力集中到呼吸的节奏上，尽量缓慢的深呼吸。

不要过度地换气，过度换气本身是为了在逃跑和战斗时给身体补充氧气，同事，它也会促使焦虑症状的突发和恶化。

试着在一个纸袋子里呼气。重新构建体内氧气和二氧化碳之间的平衡，袋子里的二氧化碳会帮助你冷静下来。

告诉自己要放松，告诉自己是不会死的，死没那么容易的。搞死自己不管惊恐发作多么令人痛苦，它也很快会过去的。

请人帮助你一起度过发作期，不要自己硬扛。打电话给你熟悉并信任的人，随便聊点什么都好，知道你回到平静的世界，重新获得对自己的控制。