36岁林依晨近照曝光：自律，是一个人最好的修行

点击收听读者电台 本期主播×杨子

文 | 阿干

来源：干货帮（ID：ganhuobang）

大多数人的失败，不是因为自身技能缺失，而是因为控制不了自己的情绪和欲望。

昨天晚上刷微博，看见一则很有意思的笑话：

这似曾相识的一幕是不是很熟悉？是不是从来没见过自己这么“倔强”的一面？

说白了，其实是你抵挡不住舒适安逸的诱惑。

知乎上有个很火的话题：是什么让你保持长久的自律？

我最喜欢的一个回答是： 

对我而言，高度自律是因为内心有强烈的驱动力，并且深刻地知道不自律的后果。

正是因为之前痛苦的体验，才能让我在每次要坚持不下去时，都能因为不想再有那样体验而咬牙完成。

我想，痛苦某种程度来说，也是一种财富吧。

就像一位学者曾说：“我做到这些最大的动力是恐慌，我不能接受一个停滞的自己。”

人生苦难重重，自律是解决人生问题最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法。

自爱的人，才能保持自律的心。

王菲在《给自己的情书》中唱道：“自己都不爱，怎么相爱，怎么可给爱人好处？”

生活中，我们常常会发现，越是优秀的人，往往越是懂得爱自己，将自己的生活和工作都照顾得非常好。

他们每天都能六七点钟就按时起床，然后梳洗打扮，化上精致的妆容，神采奕奕地迎接新的一天。

他们对生活总有各种新计划，想方设法地让自己过得更好。

这个看脸的世界其实再公平不过了，一个人是否自爱，是否自律，从脸上就能一眼看出来。

《恶作剧之吻》里饰演女主角袁湘琴的演员林依晨，前段时间开了直播。

令人吃惊的是，30多岁的她和当年在电视剧里的容颜相比，竟然没有区别。

镜头里的她，只是简单地画了眼线，皮肤紧致白皙，眼角无一丝细纹。

但所有光鲜亮丽的背后，都有其不为人知的种种付出。

林依晨在直播中聊到她保养的方法：均衡饮食，发泄压力，一定要睡饱。

这三点看起来很简单，但能数十年如一日地践行下来，却非常难。

喜欢的食物不能多吃，不喜欢的食物也得吃，还要严格控制进食量，这并不简单。

不拍戏的时候，林依晨每天十点以前睡觉，五点起床，比老年人还懂得养生。

而现在很多人都是习惯于每天晚上刷微博、刷朋友圈、刷各种资讯，唯独就是不睡觉。

晚上熬到两三点，第二天赖床到十一二点，不吃早饭，精神涣散，长此以往，危害渐显。

细纹、黑眼圈以及掩盖不住的疲态都会如约而至。

只有爱自己，才是获得生活其他可能性的基础。

只有爱自己，才能有一个好的身体去打拼事业；

只有学会好好爱自己，我们才有资格去欣赏世界、拥抱世界和改变世界。

当你学会爱惜自己的身体，不再做那些明知对自己有害的事情，不再用负面的情绪折磨自己时，你就会发现，你的人生进入了新的纪元。

每一次蜕变，都意味着你摒弃了一个差的自己，朝着更好的方向又迈进了一步。

唯有自爱，才能将人从一切黑暗中拯救出来，自爱的人，才能保持自律的心。

自律的人，才能拥有更多可能性，更幸运的人生。

因为想要照亮世界，所以我想照亮自己。

自律的人，懂得控制情绪和欲望，格局会更大。

美国船王哈利在教育自己的儿子时，不是耳提面命，而是将儿子带进了赌场。

一开始他教育儿子每次赌到输了一半本金的时候就收手。

儿子尝试了几次，每每因为不甘心，而输掉所有本金。几番尝试后才学会认输，及时撒手。

熟悉赌场规则之后，儿子开始赢钱，这时哈利劝儿子收手。

儿子不甘心，想要多赢一点，再多赢一点，结果局势却急转而下，输掉了所有钱。

经过几次训练，他终于可以做到将输赢都控制在百分之十以内，无论结果如何，都会及时收手。

不被欲望掌控，就意味着控制住了人性中最贪婪的部分，不为情绪和感性左右，用理智冷静的态度去考量问题。

有的时候，我们并不需要得到许多，只是我们误以为得到多了会比较幸福。

大多数人的失败，不是因为自身技能缺失，而是因为控制不了自己的情绪和欲望。

控制欲望，不是意味着牺牲，而是为了获取，为了赢取更广阔的人生。

那些极度自律的人，享受的就是一种更为“高级”的成就感。

能让人持续地感觉到“有趣”又“有成就感”的事情，而不是被情绪欲望掌控，获得短暂的快乐。 

哲学家康德曾经说过：“所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。”

所以请记得：你的健康、时间、感情、未来，都无比珍贵、不能有一丝一毫的挥霍。

1.给自律开个头，早起。

很少有人提到，其实想要保持自律，最重要而且力所能及马上就能做的，不是读书，不是冥想，不是拿小本本撰写誓言，而是很简单的两个字：早起！

你一定想不到，早起对于一个人的生活和成长有多么重要的影响和帮助。

正常人每天的睡眠大都在7到8小时，然而有趣的是，欧洲心理学家发现：

在早起的人的潜意识里，每天的可支配时间是要更长一些的。而相对的是，在晚起者的潜意识里，每天则要变得短了许多。

这是因为，在大部分人的潜意识里，是以中午12点为一天的分界线的。

如果总是很晚才起床，一起床半天就没了，人的心理难免受影响，近而焦虑，同时效率也会相对变得低下，总之坏处多多。

有次和同事打赌，说这个月我要每天6点钟起床，以前是8点。早起2小时意味着我要早点睡觉了。

接下来每天我都准时6点在他微信上打“1”，刚开始的一周，打完“1”又接着睡了一个小时，由于内心的不安，又挣扎着起床。

后来慢慢地习惯后，也就6点起床了。

早起这段时间我花1小时看专业的书籍，或者听相关专业的课程，偶尔练练我喜欢的小提琴，剩下的时间用来慢悠悠地享受早餐。

感受一下，当上班的日子有几个小时完全属于自己，你会觉得每天都有一个小假的愉悦感，工作也会积极很多。

2. 自律不能一步到位。

我们总想着制定一个计划，就能彻底改变自己的生活。但事实告诉我们，这是非常幼稚的想法。

首先，如果人要完全依靠意志力去坚持某样事情，那几乎是不可能的。因为意志力是有限的，它就像体力一样，是会被消耗的。

所以我们必须养成习惯，因为习惯可以帮助我们在消耗非常少的意志力的情况下，轻松地坚持做某件事。

但一个习惯的养成是非常困难的，需要长期的刻意训练。

所以，当你试图一次性控制太多事情的时候，你很容易因为意志力的过度消耗而变得身心疲惫，乃至崩溃。

而结果，往往是一段时间的彻底放纵，以及对自己失去信心。

因此，我们要循序渐进，一件一件去改变，一口是吃不成大胖子的。

值得注意的是，中途我们可能会懈怠，比如想减肥的你，某一天控制不住去吃了一顿饱饭。或者想要每天睡前阅读的自己，某一天晚上去玩游戏了，而没有去阅读。

这完全有可能发生，但这绝不意味着失败。

我们很容易觉得，某一天没有坚持下来，这就是失败了，所以我还是放弃吧。

不，你没有失败！你明天依然可以继续你的计划，只要你多坚持一天，你就多收获一分。

成功的关键不是你执行得多完美，而是你坚持得有多久。

所以从今天开始，扔掉那些写得太满的计划，先从一件小事做起，中途断过也没关系，这不意味着失败，做好了就奖励自己，没做好也别自责。

当这件事养成习惯以后，你会发现自己可以毫不费力地坚持它了。

3. 你要远离诱惑。

记住，永远不要高估自己的意志力，面对诱惑，很少有人能够坚持不动摇。

我们对抗诱惑也会消耗意志力，而时间久了，你就会彻底崩溃。

前段时间，有位朋友无意说了句，玩抖音都会不知不觉刷几个小时。

之前也看过很多文章，说抖音、王者多么多么吸引人，一下忍不住想试试自己会不会中招。

结果证明，我也就一凡夫俗子。

后来，实在受不了颓废的自己，半夜爬起来卸载了这些软件。

所以，无论任何时候，你都要主动远离诱惑，就像不要考验人性一样，也不要考验自己的意志力。

它们都是禁不起考验的。

4. 自律与你的身体状态有关。

事实上，你的身体状态，会极大影响你的意志、情绪、智力等等能力。

有没有发现，当你没睡够的时候，会变得很容易发脾气，处理工作也容易走神，应该做的事情也不想去做。

当我意识到这一点的时候，我就开始非常注意休息，因为只有身体得到良好的休息，才有足够的精力去处理工作。

这里的休息，包括很多方面：

1.早睡早起

2.中午小憩，但不会超过30分钟

3.体育锻炼

4.周末彻底放下工作，去做一些不消耗太多精力的事情

5.听音乐

这一切都以恢复精力为目的，只有精力充沛，你才能做好事情，才能做到自律。

保持自律并不是只靠意志力就能做好的，普通人很难拥有太过强大的意志力，而且也没有这个必要。

你要利用一切可以帮助你自律的因素，无论是环境，还是身体条件，甚至是别人的督促，公司或学校的强制安排。

只有这样，我们才能更高效地保持自律。

自律，不是我们别别扭扭的委屈和控制做不想做的事。

相反，是让你做的每件事，都让你更靠近自己内心真正更想要变成的样子。

愿每个人都能修炼出一个高度自律的自己。

本期话题

你每天早上几点起床？

✎欢迎在下方评论留言

作者：阿干，来源：干货帮（ID: ganhuobang）。原标题：《那些自律到极致的人，到底是如何做到的？》

主播：杨子，夜色阑珊，治愈而温暖的声音陪伴你。新浪微博:杨子那些年。微信公众号：杨子夜听。

-推荐阅读-

点击文字即可阅读全文

编辑x塞柏 本期责编x拧发条鸟

点击图片

查看“最受读者欢迎的年度十大好书”

↓↓↓