早起1小时和熬夜1小时，差距究竟有多大？
文 | 范叔
来源：读书有范（ID：dushu259）
戒掉熬夜，从早起开始，逐步走向你的自律人生吧。
熬夜伤身，伤命
截至今日，我已经整整一个月没有睡好觉了，每次入睡都要酝酿至少3个小时。
而这一切，都从那次熬夜开始。
明明只是想晚睡1小时，可到最后却发现，熬夜会上瘾。
今天是1小时，明天就是2小时，每次都有“正当理由”，因为工作，因为焦虑，因为睡不着。
但身体不会说谎，脱发、长痘、精神不济、头昏眼花……
人也只有在亲身经历过身体的反噬时，才会明白，曾经的不以为意，或许就是当下和未来的灾难源头。
偶然间搜到网友上传的熬夜对比照，越看越是觉得心慌。
17岁到22岁，5年时间，完全变了一个人。发际线增高，皮肤变差，曾经的“清秀小生”变成了现在的“肥腻大叔”。
元气满满的小美女，变成了气色不佳的大妈。
还有很多人，以自己的亲身经历提出了忠告：
今年，受疫情影响，各行各业压力都很大，周围整夜整夜睡不着的人不在少数。
可身体不会照顾你的心情起伏，只要你让身体受了委屈，它就能让你的钱、你的精神、你的命、你的家庭受委屈。
其实早在1965年，就有人做过关于睡眠的实验。
实验中，一名17岁的高中生被要求维持264小时的清醒状态，也就是说，长达11天的时间里，他一直都没有真正睡着过。
在第二天的时候，他的眼睛就已经无法聚焦，触觉也不太灵敏了。
第三天，他的情绪变得喜怒无常，非常暴躁，肢体动作也非常奇怪，无法协调。
实验快结束的时候，他的短期记忆出现了问题，整个人变得非常易怒，还出现了幻觉，学业和生活都受到了极大影响。
人体是个精密的仪器，成人每天需要7-8小时的睡眠，青少年则需要大约10小时。
打哈欠，有睡意，是身体在给我们发出需要休息的信号。
而当你看到窗外夜色渐深，身体中令人想要睡觉的化学物质也会逐渐上升，一切都在提醒你好好休息，只是很多人选择性忽视。
前不久，中国青年报发起了一项“你为什么熬夜”的小调查。
总计2.5万名网友参与，其中56%的网友选择的熬夜原因是“追剧，刷手机，舍不得睡”。
睡前玩会手机，几乎成了所有90后、00后们的生活常态。
有些人说：
“我又不是连续一天一夜不睡觉，只是每天少睡了1-2小时，不碍事。”
《美国国家科学院院刊》曾有一项研究发现：
每晚睡眠时间不足6小时，持续一周，人体就会有711种基因的功能发生改变。
事实上，连续两星期每天少睡2个小时，和连续48小时不睡觉，所造成的危害是一样大的。
长期睡眠不足需要的恢复时间，比偶尔通宵要多得多。
年轻时我们可以拼，但再过几年，我们还有拼的资本吗？
知乎上有一个话题，你是怎么变自律的？
高赞回答说，自律的第一步，是早起。
欧洲心理学家有过发现：
在早起的人的潜意识里，每天的可支配时间要更长一些的。而相对的，在晚起者的潜意识里，每天可支配的时间要短许多。
日本厚生劳动省也曾以440名职员为研究对象，做了一项关于“早睡早起”和“夜猫子”的精神抑郁度自我判断问卷调查。
最后分析结果发现，早睡早起的人更加乐观，精神抑郁度较低。
说白了，就是习惯早起的人比习惯熬夜的人，精神压力更小，健康程度也更高。
我的一位合作伙伴，就是一个典型的早起达人。
每天清晨5:30，就能看到他的朋友圈准时更新：或是晨跑APP的记录，或是一些励志的语录，或是户外的一些风景照。
我常常羡慕他的毅力，也常常困惑，作为一个创业者，晚上难道不需要熬夜工作吗？
他这样说：
“如果不是特别紧急的工作，早上做和熬夜做都是一样的。不熬夜的话，我还能睡个好觉，何必要特地熬夜，毕竟努力又不是为了自我感动。”
的确，很多人的熬夜都是在消耗时间，哪怕真的需要加班工作，也可以选择早起，只是很多人既低估了熬夜的危害性，也高估了早起的困难性。
网上看到一句话：
“早起不是为了多工作一个小时，而是为了用最好的状态开始清醒的17个小时。”
成年人讲究利弊，而早起相比熬夜，给你带来的只有利。
也许熬夜的危害已经有人说了成千上万次，可病痛不落在自己身上，谁也无法感同身受。
别和身体过不去，也别和未来的人生过不去。
熬夜一小时VS早起一小时，同样是一小时，差距却是显著的。
时间管理到位，晚上才能睡得着。
白天才能精力充沛地去做自己想要做的事，去成为自己想要成为的人。
戒掉熬夜，从早起开始，逐步走向你的自律人生吧。
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作者：范叔，本文首发读书有范（ID：dushu259），美好晨光，伴你读书。