让双脚深深扎根于大地，即便压力重重时也能稳住身心

【导语】

重建与自然的连接，对人的身心健康是无比重要的，同时，只有有了这种连接，我们才能进一步去做好疗愈生态、改善社会的工作。而连接自然，并不只是打开感官去观察这么简单。头脑中的旧观念、长期的习惯，都可能使我们很难放松下来、无法真正融入自然。这时就有必要进行一些有意识的清理和准备。

本文介绍“扎根”和“锚定”这两个特别关键且有效的练习。它们不需特殊场地或工具、更不需任何花费，而是需要放下思考、发挥想象力。长期练习后，你会发现自己不仅与自然更亲密，而且能更有力量地面对情绪起伏和生活中的挑战。在坏消息接连不断的现在，学会扎根、稳住身心，更是非常有必要的。我个人接触这些练习的时间并不长，但已经小有收获。喜欢太极或瑜伽的朋友应该都熟悉类似的练习了，欢迎大家留言分享经验。

下文主要内容整理改编自Starhawk的《The Earth Path》一书，灰色字部分是我自己的心得。Starhawk本名Miriam Simos，美国作家、环境运动家、朴门永续设计师和导师，生态灵性导师。《The Earth Path》这本书主要关于如何更深刻地与自然连接，以促进身心灵成长，作者分享了自己数十年教学和实践中总结出来的一系列实用练习。

与自然连接，从审视观念开始

重建与自然的连接，会是很有挑战性的。我们必须要重新审视自己固有的观念和假设，改变我们的意识状态。

比如，关于人与自然的关系，你怎么看的呢？

一种观念认为，人是独立于自然、凌驾于自然之上的。自然只是作为一个资源库存在，我们有权为自己的目的而开发。自然的价值只在于使人的生活更加舒适、获得更多经济收益。这种观念已经导致了全球生态系统的空前破坏。

但与这观念相反的另一个观念，具有更微妙的、且同等严重的破坏性。这种观念认为，人类是自然中的“劣等”存在、人是这个星球上的病魔，没有我们，其他生命会活得更好。这种观念有很多人认同，但事实上，依然是犯了将人与自然相对立的老错误。有些环保主义者企图用这种观念“教育”公众，却没有意识到，如果人们认为自己不重要、不珍惜自身的生命，也不会有动力去保护其他生命。

凡是将人与自然相割裂的观念，不论是将人类凌驾于自然之上、还是认为人类是劣等生物，都是错误的二元对立，最终没有谁能从中获益。

在这两种观念之外，我们还可以有另一种理解——人类并非与自然分离，事实上，我们就是自然。佩妮（Penny Livingston-Stark）是一位“地球活动家课程”的导师，这个课程将朴门永续设计和自然灵性、生态运动相结合，她常常说起自己观念转变的旅程——从开始时认为，朴门永续设计中“人类要和自然合作”（work with nature），到认为“人类是在自然当中行动”（work within nature），再后来，她意识到“人类的行动就是自然的行动”（we are nature working）。

世界各地的原住民一直将人视为自然的一部分。比如，加州地区的原住民曾定期在森林和草原有计划性地放火焚烧，以保持开阔的草地和森林地被，这为动物们提供了生存空间，自然也增加了捕猎的收获。当他们挖取野生植物时，会把大的鳞茎和小一些的鳞茎分开，帮助植物扩散生长。在他们挖掘和修剪莎草之后，莎草会长得更茂盛，而这种植物有助于保护河岸土壤。加州曾经是一个充满生机的地方，早期欧洲移民把这里描述为野花遍地、到处是飞禽走兽，美不胜收。尽管初看上去这里是一片“原始荒野”，但实际上他们发现了一片被人类精心管理的土地，这种管理是如此巧妙，以至于看不出什么“人工”的痕迹。

当然，一些原住民社会也曾导致过大范围的生态破坏、物种灭绝。但是，在生态问题要严重得多、一切变化都在急剧加速的今天，学习过去的智慧，依然是很有必要的。

我们必须挑战的另一些观念，是关于知识的构成。自“科学革命”开始以来，西方文化通过将事物分解成多个组成部分、并分别研究这些部分来追求知识。看病时，我们会去找专门研究一种器官或一类疾病（如癌症或心脏病）的医生。大学专业被分割为生物、化学或物理等等。我们将宇宙看成了一个可以被分解的机器。分解的研究方法的确带来了很多技术进步，但这只是看待世界的多种方式之一。它让人们看不见整体的存在，也看不见整体当中复杂的关系和模式网络。

与自然建立深厚的关系，意味着我们的思维方式要发生转变，意味着要学会观察和理解整体及其模式，而不仅仅是各个组成部分。

要真正了解神，我们必须学会与周围的自然界互动，不管身处城市、乡村或荒野。我们需要睁开眼睛去观察，而不只是闭上眼睛冥想。除非我们的灵性实践建立在与自然的真正连接之上，否则我们就可能仅仅是在操纵内心意象，而忽略了周遭正在发生的真实的事。当我们对“神圣”的理解不是基于教条，而是基于观察和对自然的赞叹，科学和信仰之间就不存在对立了，世界会重新变得充满奇迹和魔力。

自然万物之间的沟通是无处不在的。但是要想向外界敞开，也要经历内在的成长和发展。

我们是地球生命体的一部分，与地球连接，就是与我们内心的最深处连接。我们需要练习如何转变意识状态，以便听到和理解自然在说什么。学会倾听是一个漫长的过程。自然的沟通方式可能不只是语言文字，也是情绪、能量、气味、景象、事件…… 只有学会倾听，我们才能学会回应。而在回应中，我们也需要超越语言文字，使用许多种不同的沟通方式。

扎根  | Grounding

当我们去到森林中时，很少有人能做到真正的临在。也许我们会留意到一些有趣的事物，但大多数时候，都被困在了内心的一大堆“故事”当中，这些故事通常是自己给自己的评判。不管我们内心的对话是什么，都是一种干扰。结果是，我们变成了在自己的头脑中兜圈子，而不是在森林里散步。因此，我们必须尝试走出自己的头脑，真正融入自然。当我们试着去关闭头脑中那些无休无止的对话（或至少降低它的音量），接着才能聆听到周围的一切。

“扎根”能帮助我们在任何紧张的情况下都保持冷静和临在。扎根意味着放松而清醒，与地球深处的能量相连，但同时能够行走和移动。扎根的时候，我们是临在的、敏感的，对外在的信息保持敞开的接受状态，并能够做出有意识的选择。

在一些仪式或冥想中，我们常闭上眼睛来做扎根练习。闭眼是一种专注于内心世界的有效方式，可以排除视觉干扰。但在户外，或者在危险的情况下，我们也可以睁开眼做扎根练习。任何地点都可以。最好站在土地上，但也可以在室内或城市中心做扎根练习：

以舒适的姿势站立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。放松身体、释放压力。做一些腹式呼吸。

感觉双脚站立在地面的感受。告诉自己，通过呼吸、并感觉双脚与地面的接触，你可以进入平静和稳定的状态。

想象自己成为一棵树，从你的脚和脊椎的底部，有许多根须往下生长、扎入大地，延伸到地球深处。继续保持睁眼的状态，留意当你的根继续伸展时，你在周围是否观察到了什么变化。如果有什么念头干扰到你了，就深呼吸，想象这个念头经由你的根、渗入泥土，变成滋养大地的肥料。

让根须越长越深，从你的根部感受地球深处的生命之火。经由你的根部，通过呼吸，将大地深处的一些能量带到脊柱底部和腹部，让这能量顺着脊柱往上流，就好像脊柱是灵活的树干。感受大地的能量温暖你的心和喉部，延伸到手臂，让它从你的头顶向上流动，再向外伸展，就像树枝和树叶一样。让一些树枝垂到地面，围绕着你、保护着你。再次，留意周遭的变化。

感受阳光（或月光、星光）照耀在你的叶片和树枝上，通过呼吸，将光的能量带入身体，带入你的头部、胸部、双臂和腹部……经由双腿返回到大地。

环顾四周，注意你所看到的、听到的、闻到的和感觉到的。

现在你已经扎根于大地，感觉到平静、清醒和临在，与地球深处建立了能量的连接。但是，尽管我们把自己想像成一棵树，我们可不想一直呆在一个点静止不动。我们需要能够在扎根的同时行走。

想象你脚底的根是有弹性的，当你抬起脚，树根与大地的连接仍然存在。或者你也可以想象自己变成了《指环王》中的树人，你的脚就是树根，漫步森林中时，每一步都能紧紧地扎在土地里。做行走中的扎根练习时，你需要抬头观察四周，而不是低头盯着脚下，也要记得关注呼吸。想象你脚底的根须中有传感器。抬起脚之后，要慢慢地放下去，让脚底的传感器告诉你前方的地形。脚踝放松，膝盖保持弹性。慢慢移动，感受到每个步伐都保持着与大地的能量连接。这时候，你的步伐会变得很安静，连衣服的摩擦声都变得很明显。练习以这种安静的、扎根的状态走路。

《指环王》电影中的树人

现在停下来。直视前方，向身体两旁平展双臂，摆动手指。慢慢地移动双臂，直到你能用“广角”视野看到手指的运动。留意视野的广度——两边能看到多宽？能向上和向下延伸多远？放下手臂，保持广角视野，再一次练习行走中的扎根。

以上这三个练习（扎根、行走时的扎根、“广角”视野）可以作为一整个系列，成为我们日常练习的核心。关键是实践——每天、每时每刻地练习它们，直到它们成为习惯。在紧张或危险的情况下，如果你不惊慌失措，而是保持扎根、冷静，能够评估正在发生的事情并做出明智的选择，你将是最安全的。

最好的做法是，记得要在压力很大的时刻做扎根练习。这很有挑战性，但是当熟练了之后，一旦压力来临，你会自然而然地深呼吸、稳住自己，你会发现自己能比以前更高效、更容易地应对强压力的情形。你在自然中时也能更加临在，更深刻地感受到自然之美的滋养。

心得：来到户外的自然中时，我跟很多人一样常会时不时被思考带着走，忽略了身边的事物。我发现，常常练习行走中的扎根，是一种很好的提醒，能让思考慢下来，让身体更敏感，并且因为能跟自然的能量发生更有意识的互动，以这样的方式走路不容易觉得疲劳。另外，对我来说，似乎身体姿势会对想象力有影响。尽管想象自己变成树人的感觉很美好，但是在坐着或者躺着的时候我就不太容易发挥这样的想象力。为了让自己任何时候都能扎根，我会在坐着或躺着时，想象身体与大地深处是由许多无形的丝线连在一起，大地承载着我，也通过这些丝线在与我不断地交换能量。你也可以发挥更多想象力，来创造适合自己的扎根练习。如果觉得有困难、想象力卡壳，那么不妨跟孩子们一起练习，你将能收到许多有用的启示。

锚定 | Achoring

我们闲暇时即便来到户外，也常常跟平时一样，不停地对自己无意识地评判，比如埋怨自己不够强壮、不够灵活，或是觉得自己的工作做得不好，批评自己的负面情绪……这时，首先做到自我观察，就是很重要的。自我观察的练习随时随地都可以做：留意头脑里现在在想什么？这些念头带来了什么能量？这些能量会滋养我还是消耗我？我的情绪是什么？我的身体在告诉我什么信息？哪些肌肉是紧张的？呼吸的节律怎么样？……

自我观察是第一步，而要放下那些限制性的念头，当然并不容易。但有些技巧可以帮助到我们。我们想要处于一种放松、宁静的状态——不是激动不安，而是敞开的状态，这时我们才能够获取自然的能量。这种状态被称为“核心自我”（core self）或“基线状态”（baseline state），这非常的有价值，有种叫做“锚定”的神奇工具，能帮助我们快速达到这种状态。

达到基线状态不仅仅是扎根。在“扎根”时，我们与地球有能量层面的连接，临在且清醒。而处于基线状态既包括所有这些，也意味着在情感上保持中立。处于基线状态时，我们既不激越或振奋，也不郁闷或沮丧，更不评判自己。这并不意味着我们是麻木的、什么都感觉不到的。相反，在基线状态时，我们对即将到来的信息和沟通保持最大程度的敞开。如果外界状况需要你做出任何行动，你可以在基线状态中实现快速“换档”。

“锚定”是一种帮助我们达到某种意识状态的工具——任何状态，包括达到基线状态。“锚定”意味着，将某种意识状态与某个身体接触或姿势、某个视觉形象、以及某个词或短语联系起来。

通过练习，我们可以利用“锚点”——身体接触、词汇和图像的结合——让自己快速进入期望的意识状态。通过进一步的实践，这三种方法中的任何一种可能都足够了。在下面的练习中，我们会用锚点来达到基线状态。

在你常去的自然空间中、或其他安静的场合做这个练习：

首先扎根、回归自己的中心。闭上眼睛。想象某个地方、某个时间或情景（可以是曾经发生过的、也可以是想象中的），它能让你感到轻松自在，允许你做自己，在这个想象的情形中，你不必取悦任何人、不必取得任何成就，但是只要你需要，你就可以从自然中获得力量和能量。在这个情形中，你的注意力是集中在周围的自然界，而不是集中在自己身上。

接着，说出你的名字，你最认同的一个名字。注意它在你身体中的什么部位引起了共振。触摸那个部位，或者，找到一个能与这个基线状态相连的姿势或手势。

问问自己，什么形象、符号或图像最能体现这种基线状态？当你触摸身体里的那个部位或者做手势的时候，把这个图像记在心里。

是否有一个词或短语会浮现在你的脑海中，一个你能用来召唤自己进入这种状态的神奇的词，一个能与你的限制性评判相抗衡的词？当你想象你的锚点图像并做出相应姿势/手势时，对自己说出那个词/短语。

当你把这三样元素结合在一起时——做出身体接触/姿势、说出词汇、同时让那个图像在心中再现——你就能立刻把自己带进这个扎根的、中立的、核心的状态。

现在打开感官，注意你能闻到、品尝、感觉和听到的事物。睁开你的眼睛，注意你所看到的。在这种状态下，你是否能更好地观察到周围自然中的变化？

你需要常常使用锚定练习。把它融入到日常生活中，在去最喜欢的自然空间的时候使用它。当被头脑中的争执困扰时，练习使用它。留意观察，当你从受限制的状态转变到一个开放的、扎根的、中立的状态时，会发生什么变化。和扎根一样，你越经常练习锚定，尤其是在紧张和压力大时练习，它就会变成习惯。当处在基线、跟核心自我连接，你不仅能更好地接受信息，还能做出有意识的选择，能主动行动，而不是被动反应。

心得：记得在《倾听自然》中读到，头脑就像是一汪湖水，当湖面真正平静下来，才能清晰倒映出周围的景色。这就是锚定练习中的“基线状态”。对我来说，在做一些创造性的活动时（比如画画、写作、手工等），我头脑里的“湖水”是最平静的，这些是我想要达到的基线。我选择的锚点是：身体姿势——轻握右手，仿佛正握着一支笔；词汇——观察和记录；图像——想象自己正坐在桌前，准备用图画或文字来记录观察到的一切，或是想象自己正准备收集地上的自然物、放到“藏宝盒”中……这些锚点都能帮我快速达到平静的中立状态。我发现，自己不用真的动笔画画，也能达到画画时会有的既敏感又心平气和。这时，自然中的声音、色彩、形态等都会立刻变得丰富起来，头脑湖面的“倒影”是很清晰的。

一个小提醒：“锚定”练习不是一味的用想象来逃离眼前的世界，而是把重点放在改变意识状态。别忘了如上文中说的，锚定之后需要立刻打开感官、观察周遭，以平静的意识状态专注于当下。

自然是无边的智慧宝库，但这智慧不会平白无故地来到意识中，我们需要主动去“搜索”和“下载”。对我来说，“扎根”就像是一把开启智慧宝库大门的钥匙，而“锚定”则能去除杂质，让“下载”到的信息显得更清晰。重建与自然的连接会是一条漫长的路，需要我们花时间精力去磨炼自己。如果你愿意做类似的练习，你会发现，保护自然的生活方式不会再是责任或负担，而是一个愉悦的、充满创造力的感恩仪式，是自己成长旅程中不可或缺的一部分。

（插图来自Pixabay, LOTR Wikia等）

延伸阅读

---

有机会长期招募作者

欢迎给我们来稿，稿件可发至：

[e-mail]

我们关注有机生活的方方面面，包括但不限于食物、自然、教育、文化、艺术和旅行等。我们关心大中华区本地的实践者、探索者、消费者和引路人在做的事。无论是大企业、还是小作坊，无论是团体、还是个人，只要所做的事有利生态、环境、社区和个人，我们都将予以报道。我们希望越来越多的朋友加入进来，共同丰富有机生活的内涵！