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告别摸鱼,我们一起沉浸学习!

请收藏 浙江大学 2023-03-16


“上课静不下心来专心听讲,怎么办吖!”


“小组报告明天就要交了,现在还没动笔…”


“啊啊啊啊,来图书馆一小时了,还在摸鱼刷手机,书都还没翻开!”



面对这些未完成的任务

我们总会觉得时间紧迫、难以专注

稍作回顾又会惊觉

那些原本计划好的时间

都被自己摸鱼划水

溜走啦



我们怎样才能摆脱摸鱼

找回专注的学习状态呢?

不妨一起听听

浙江大学心理健康教育与咨询中心黄皓明老师

送出的妙招

《体验沉浸式学习:专注力与心流体验》




摸鱼,其实是专注力跟不上了



专注状态之下的我们,精神高度集中,心无旁骛,学习效率MAX。可如今无处不在的时间焦虑和网络信息过载,使我们在学习时愈发难以专注,反而更容易沉溺于手机或游戏中,用摸鱼来抵御内心的焦虑。


什么是沉浸式学习?



沉浸式学习,也就是在学习过程中保持长时间的专注,心理学也称之为心流状态。心流(Flow)概念的提出者、心理学家米哈里曾如此形容道:“当你心里的熵值降到最低,一切纷扰念头都将销声匿迹,只剩下你和当前的事物时,那种心灵如同冰晶般通透、念头如同雪水般畅流的感觉,就是你心里能达到的最优体验,也是你大脑里的奇迹。”



游戏可以帮助我们理解何为心流体验。每一个爱玩游戏的少年,小时候或许都被爸妈吐槽过“你要是能把玩游戏的劲头分一半给学习,成绩早上去了”这类话。


其实许多游戏的设计都巧妙利用了达成心流体验的必要条件。


例如对抗性游戏的激烈性与挑战性;精心的关卡设计使得任务目标明确;沙盒类游戏提供的创造性施展空间;炫目的音画特效带来即时反馈等等。在被精心设计的虚拟世界里,我们一次次与心流交汇。


那么我们如何将这些心流条件引入学习过程中,让学习变得像游戏一样引人入胜呢?


沉浸式学习的小妙招


1.设立明确目标,变被动为主动

掌握在任务当中的主动权,不再被动接收信息。例如读书前先提出三个疑问,再从书本中尝试获得解答。


2.调整难度,将目标分解成简单小任务

降低目标的难度,将大宏图分解为可轻易达成的小目标,让自己先动起来。当目标超额完成时也会激发更强烈的效能感。



3.建立可量化,即时性的反馈

建立待完成事项表check list,完成一个小任务就获得一个check mark,一天下来收获一个成就满满的自己。

4.尽可能提前排除干扰因素

切断那些会让我们出戏的小诱惑,例如提前把手机锁在图书馆储物柜里,清空眼前的一切干扰。




5. 创造场景仪式感、氛围感

尝试建立专属于自己的学习仪式感,无论是冲咖啡、整理桌面还是戴耳机,创造你的私人学习起始式。


6. 提升工作创造性、价值感

例如参加大学生创新创业项目,将专业知识融入创造性实践中,你会发现自己的专业原来如此有趣。

结语


专注和心流像是绵而有力的太极

沉下心来自然遇见

过分执念的追求反倒与心流背道而驰

我们可以在“拖延”时

酝酿更加惊艳的idea

然后抓住专注的时刻做重要的事情

希望大家都能在内心体验心流与专注

用沉浸式学习逐梦未来






视频来源: 浙江大学心理健康教育与咨询中心

文案: 黄皓明 唐佳怡 李娟

今日编辑:浙江大学融媒体中心学生记者团 唐坤

责任编辑:周亦颖


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