这种零食特别好，有助防治心血管病

如果问起你，疾病第一杀手会是谁？相信你不会不知道，那就是心血管疾病（包括心脏疾病和中风）。
根据世界心脏联盟会统计，今年全世界因心血管疾病导致的死亡总数高达1730万人（癌症位于第二，为820万），占所有疾病比例约31%；预计到2030年，死于心血管疾病的总人数将超过2300万人。

看到这些惊人的数据，突然发现我们的心脏原来如此脆弱。接下来给大家分享一种常见的零食，它们竟然还有预防心脏病的作用！

美味的坚果，比我们更有「爱心」

没错，就是坚果！坚果是植物的精华部分，富含蛋白质、脂肪、维生素等多种营养成分。其含有的不饱和脂肪酸更是一种「好脂肪」，有利于降低体内的低密度脂蛋白（坏胆固醇，☞坏胆固醇是什么？点此了解），防治动脉粥样硬化。
同时，大量临床研究表明，食用适量的坚果（如杏仁、核桃、松子、花生等）有助于降低患心血管疾病的风险。

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例如在美国曾进行一个由8.8万名志愿者参与的长期研究实验，与不吃坚果的妇女相比，一周吃4~5次坚果，每次约30克（大约20~25粒）的人，患冠状动脉心脏病的概率要低35%。
《医师健康研究》也曾通过实验数据发现，每周吃坚果两次或以上的人，出现冠心病或心脏骤停的风险会明显降低。
因此，坚果还曾获选2005年美国《时代》杂志评比的「十大最佳健康食物」之一。

小小的坚果，有大大的能量

虽然坚果有如此多好处，但小小的坚果其实含有较高热量，一把坚果含有大约150卡路里。因此，当你爱上坚果前，请看清楚下面的温馨提示哦！

1. 每天只吃一把的分量刚刚好，美味又健康。切忌一边看电视一边吃坚果，要知道好吃的东西是会上瘾的！
2. 坚果的饱腹感比较强，所以更适合在饭前吃。如果你想把坚果添加到正餐中，建议减少一些原本的食物分量。
3. 健康的坚果，尽量选择未经加工的「原味」坚果。其他各种盐焗、糖炙、奶油口味的，其实是高热量的化身，统统拒绝！
4. 建议食用未剥壳的坚果，不仅更卫生，而且看到一大堆果壳也会使你罪恶感飙升，不敢再吃。
5. 坚果的嘌呤含量较高，痛风患者最好先咨询一下专科医生后再适量食用。

最后为大家附上一张常见坚果的能量和特点表，不妨作为平时坚果摄入的参考：
图片来源于硬派健身

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责任编辑 闪闪

图片来源 tooopen.com及硬派健身    

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