预防病毒不如战胜病毒！大中小学生家庭锻炼全推荐
在防控疫情期间，居家减少外出是必须要做到的。但学生们“宅在家”长时间躺着或久坐不动会对健康不利，也更加容易产生烦躁情绪。为此，北京教育系统纷纷为学生们量身打造居家锻炼计划，让大家在减少户外活动的同时也能够动起来，丰富居家生活，提高身体素质。
初级篇
平板支撑
▲ 内容提供：昌平区实验学校
仰卧起坐
▲ 内容提供：府学胡同小学
开合跳
▲ 内容提供：府学胡同小学
踩台阶
▲ 内容提供：昌平区二毛学校
健身操
▲ 内容提供：朝阳实验小学
▲ 内容提供：朝阳实验小学
▲ 内容提供：海淀区万泉小学
啦啦操（六年级）
▲ 内容提供：北京中学
进阶篇
小燕飞
▲ 内容提供：府学胡同小学
腹肌轮
▲ 内容提供：府学胡同小学
颠球
▲ 内容提供：府学胡同小学
跳绳
▲ 内容提供：昌平区城北中心三街小学
啦啦操（7、8年级）
▲ 内容提供：北京中学
高级篇
懒人健身课堂
北京大学体育教研部教授袁睿超特别开设“小袁老师懒人健身课堂”，为宅在家中的同学们提供锻炼指导↓↓
▲ 内容提供：北京大学
八段锦
八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！大家可别小看了这个八段锦，它已经成为了武汉方舱医院患者和医生日常的锻炼方式！
点击下图，学习八段锦全套课程↓↓
▲ 内容提供：北京中医药大学
太极十三式
太极拳练习不受场地、时间和环境的限制，动作柔顺圆活，结构简单易学。一起来看由北京信息科技大体育部陈永存老师编排制作、示范的太极拳。
点击下图，学习太极十三式↓↓
▲ 内容提供：北京信息科技大学
汉唐气韵健身舞
中国汉唐气韵健身舞在秉承汉唐古典舞的审美内涵与表现风格基础上，融合了武术、太极、养生气功等中国传统健身方法的元素，整合而成，通过练习能够使肩、颈、腰、膝等关节，得到很好的锻炼。
点击下图，学习汉唐气韵健身舞↓↓
▲ 内容提供：北京体育大学
居家健身计划
对外经济贸易大学体育部特组建了“宅家健身”师资团队，打造了一系列的居家健身课程，希望广大师生加入到宅家健身的活动中，以身作则，投入到这场浩大的人民抗“疫”中。
点击下图，学习宅家健身招式↓↓
▲ 内容提供：对外经济贸易大学
停课不停学，居家也锻炼。
家人齐行动，强身保健康。
希望每位同学都能在这个特殊时期
养成规律运动、科学运动的习惯，
坚守健康防线，增强自身体质！
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来 源/首都教育
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