【名中医到社区】学会这几个简单动作，不饿肚子也能瘦！瘦！瘦！

三月四月不减肥

夏日只能徒伤悲

天气逐渐变暖

   你的减肥计划开始了吗？

跑步、饭后健身操  

哪种减肥方式才有效？

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 跑步里的奥秘

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后脚跟着地不建议

很多在初跑者和开始锻炼者跑步的时候，都是用后脚跟着地的。因为后脚跟着地，这种跑法是最省力的，小腿三头肌基本上不怎么参与。

但是后脚跟着地跑的话，它会带来一个膝关节和髋关节的一个损伤，所以说我们并不是非常的推荐。

用于长时间的慢跑的话，我们更建议是全脚掌的一个着地。因为全脚掌着地的话，它对髋膝关节的损伤相对来说是最小的。它是跑马拉松选手的一个推荐的跑步的方式。

02

跑步30分钟无法消耗脂肪

从我们的运动来说的话，慢跑的前30分钟，消耗的主要是人体的水分和糖分，之后才是消耗的脂肪。

所以说我们建议慢跑用来减脂的话，建议的时间是在40分钟以上。

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监测自己的燃脂心率

最佳燃脂心率，它并不是一个固定的次数，而是一个心率的区间。

如果在运动中，我们能把我们的心率，保持在最佳的燃脂心率的区间里面的话，可以达到减脂的一个最佳的效果，它其实是一个很简单的公式。

最佳燃脂心率区间：

（220-年龄）*60%  —（220-年龄）*80%

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 饭后健身操

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晚饭后做健身操不建议

做健身操更建议是在午饭后的一个半小时，晚饭后做不是太建议。

因为我们现在的都市人，晚饭结束的时间的话，应该是在六点半到七点，甚至有些人还会更晚一点。然后我们在一个半小时后再做运动的话，大概我们运动的时间就是8点甚至是9点的时间。

在这个时间运动的话会造成我们身体和大脑的一个兴奋，它会影响我们晚上的一个睡眠。

所以说在晚饭后做饭后操。如果时间太近了，它会影响到我们的胃肠系统，时间太靠后了又会影响到晚上的睡眠。所以说可以在午饭后的一个半小时后做会好一点。

02

跳跃性运动不建议

如果很多上班族也只有晚上下班后有时间锻炼，那么就不建议做跳跃性运动，可以做一些简单的拉伸，力量平衡型训练。

靠墙蹲

靠墙后压腿

靠墙俯卧撑

最后康复科专家为大家推荐两个核心训练动作

有助于大家减少腹部脂肪，瘦出小蛮腰。

动作一 

动作二

有可能做到局部减脂吗？

碎片式运动有效吗？

更多精彩答疑尽在节目中！ 

锁定今晚影视频道18:30分

《名中医到社区》

重庆市中医院

康复科副主任医师  江恒

教您制作科学的减肥计划表！

来源：健康才有戏

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