【名中医到社区】褪黑素、运动真的会给“失眠人”带来好梦吗？

不管是元气满满的“打工人”

还是精力充沛的“干饭人”

都要争取当个“好梦人”

人的睡眠时长会根据不同年龄段而有所区别，最新的统计数据表明，成年人的健康睡眠时间是7.2到7.5个小时。

但是由于不同的基因记忆，长睡眠型的人睡8—10小时，短睡眠型的人睡5—7小时，这样的睡眠时长差异，其实都是正常范围。

如果睡了足够时间，但是早上依然头昏脑涨、四肢疲软，这就说明是睡眠质量出现问题了，失眠症状或许已经“缠上身”。

为什么会出现失眠症状？

入睡难、睡眠浅、早醒都是失眠症状，导致出现失眠症状有很多种因素，最常见的就是生理因素。

就如心脾虚，肾气不足，阳气不能贯通身体推动气血运行，就容易导致感觉手脚冰凉，睡眠时间变短，不容易入睡。

第二种就是与环境有关，比如说像居住环境吵杂、空气湿度比较大等也会产生影响。还有一种就是精神因素，比如抑郁症早醒是比较明显的症状。

另外值得一提的是，打鼾也会导致出现失眠症状。睡觉打鼾会引发呼吸阻塞的情况，导致人体处于氧气低下的状态，这样就会在睡觉时反复憋醒。

睡眠剥夺难恢复

良好的睡眠卫生习惯是形成规律的生物时间，这点非常重要，因为生物钟一旦被任意的打破之后，是很难修复的。

研究表明，通过熬夜慢性地对睡眠剥夺后，要恢复到正常的生物节律的话，需要21天。而仅仅通过补觉，多睡几个小时的方法都不能恢复到健康状态。

而现在比较流行服用褪黑素，来强行扭转身体的生物钟，这个做法更是不被提倡，因为褪黑素只适用于睡眠节律紊乱类型的患者。

长期使用褪黑素，有可能会导致人体代谢紊乱，增加患糖尿病的风险，还有可能导致性功能受损等。所以，专家是不提倡滥用褪黑素来治疗失眠的。

运动能不能助眠？

运动后能拥有更好的睡眠质量，似乎已经成为多数人的共识，但是对于失眠的人来说，有时候运动也会加重失眠症状，其原因在于没有掌握好运动的量和时间。

所以失眠患者要注意，运动应该尽量在晚上9点钟之前完成，并且以力量训练为主，训练量也不宜过多，要控制在30到40分钟以内。

助眠好物推荐

1、茯苓、莲子——具有宁心安神，清热功效，泡水煮粥都有助于调节睡眠。

2、牛奶——含有色氨酸，可以促进睡眠，对于伴有紧张焦虑的人有帮助。

3、中药足浴——适当加入红花、酸枣仁等中药，泡脚改善手脚发冷症状，更好入眠。

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重庆市中医院睡眠科

主任医师李陈渝

教您追求优质健康的好睡眠！

来源：健康才有戏

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