【名中医到社区】大暑节气，做到“三防三养”，整个夏天都安逸了！

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本期专家

# 专家介绍

陈中沛，重庆市中医院道门口院部内分泌科主任。擅长经方治疗糖尿病及其并发症、高血压病、甲状腺疾病、多囊卵巢综合征、不孕不育、小儿多动症等。

【坐诊时间】星期二、星期四。

大暑，年度最“热”选手闪亮登场，

你准备好↓↓

热不可怕，怕的是热出毛病，如此高温“压迫”下，我们怎样才能顺利“苟活”？本期节气养生，我们的目标就是顺时养生，百病不生！

01

大暑养生/ 这三种病要防

三伏盛夏，天气炎热，持续的高温使机体产生了一系列的生理变化。

如大量出汗导致体内水盐代谢失调，胃液分泌减少，从而使胃肠功能减弱，让人变得食欲不振。

除此之外，夏日“连锁反应”也不少，心烦气躁、情绪波动、胸闷，精神困乏、头晕、失眠等等一系列不适症状，真正应了“暑天无病三分虚”这句老话。

高温天气，一些疾病的风险也会增加，专家在这里提醒大家，大暑天一定要：

防中暑

“出门五分钟，流汗两小时”可以说是我们夏日外出的真实写照了，大量流汗造成体内津液不够，再加上高温曝晒，中暑说来就来。

因此，夏日外出一定要注意防中暑，尽量避免中午从事室外活动。出门时要戴遮阳帽、撑遮阳伞等。最后，一定要记得及时补充水分。

防腹泻

因为夏天热了之后，食材就更容易变坏，饭菜里产生微生物的速度变快， 再加上蚊虫变多，不健康的因素也增加了，所以人在夏季就十分容易腹泻。

要想减少腹泻现象，一定要注意饮食卫生，保证入口的食材新鲜，剩饭剩菜要及时放入冰箱，不要听“妈妈的话”等饭菜放凉了才放进冰箱。

▼夏天常拉肚子怎么办？

防中风

夏天的时候容易中风，我们很多老年人，还包括长期熬夜的一些青中壮年人。因为不停地进入空调房间，又出房间接触热空气，这种频繁的冷热交替，会造成大脑血管的一种收缩，可能引起脑出血、中风的状态。

因此，大家吹空调要避免室内外温度差过大，同时，也不要在外出归家后，直面空调口猛吹解热。

02

大暑养生/ 这三个习惯要养

夏季的最后十八天称为长夏，相当于是末伏。长夏对应我们五脏中的脾脏，所以这个阶段的养生重在健脾除湿。

而健脾除湿的关键，就在于日常饮食，所以，想要安安逸逸的过夏天，我们需注意：

三餐规律

保证早中晚三餐，特别是早餐的营养健康、规律进食，我们脾的运化升清才会好，体内的湿气才不会在体内停留。

少吃肉食

这个季节吃肉要更加慎重 ，因为吃很多肉会让我们的身体湿气“缠身”，所以夏季的饮食还是提倡清淡、低脂、低油。

如果想吃肉的话，可以适当吃一些鸭肉、鸡肉或者鱼肉。

以粥养生

暑热汗出，最易伤津耗气，在脾胃功能减弱的情况下，最好的选择是以粥养生。那喝什么粥可以补气清暑，健脾除湿？

在这里推荐四个利湿食材：

绿豆

绿豆，消暑解毒，是夏天必备佳品。但需要注意的是，脾虚，特别是阳气虚的人不适合长期吃绿豆粥，会败阳气。

荷叶

荷叶，对于血脂偏高，体型又偏胖的人，就适合用荷叶加点小米，或者粳米来熬粥喝，利于清心降脂、利尿消肿。

薏米

薏米，既能除湿健脾，又能防癌抗癌，推荐搭配山药来熬粥。但有一点，它不适合脾阳不足的人，容易引起消化不良。

红小豆

红小豆 对我们的心脏有非常好的补益作用，但常常有人将它与赤小豆搞混淆，其实，通过它们的颜色和形状就可以区分。

▼教你区分红小豆和赤小豆！

小贴士：小米偏向补脾胃，大米偏向补肺，但实际上它最终都是和我们的气有关。所以无论是大米粥还是小米粥，对我们的五脏六腑都是有益的。

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三伏灸效果怎么样？

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来源：健康才有戏

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