科普新知 | 清明时节，养生需注意“四清五不”

清明既是中华民族的传统节日，又是二十四节气中的第5个节气，在公历每年的4月4日至6日之间，自太阳到达黄经15°时开始。

《月令七十二候集解》：“三月节，此风属巽故也，万物齐乎巽，物至此时，皆以洁齐而清明矣。”此时气温转暖，草木萌动，天气清澈明朗，万物欣欣向荣。那清明节应如何养生呢？重庆市中医院治未病中心主任、主任中医师李群堂提醒，清明养生需“四清五不”，即清肝气、清肺气、清心气、清湿气，生活起居应注意不懒、不湿、不冻、不酸、不怒。

李群堂

专家简介

主任中医师，成都中医药大学硕士研究生导师，重庆市干部保健委员会专家组成员，重庆市新冠肺炎医疗救治中医专家组组长，重庆市中医院治未病中心主任，兼重庆市中医研究院古验方研究室主任。重庆市健康科普专家库成员。

壹

清明三候

初候桐始华：清明来到，桐树绽放出崭新的花朵，清新的芬芳在空气中弥漫。

二候田鼠化为鴽：喜阴的田鼠钻回地下的洞中，消失不见。

三候虹始见：雨后的天空出现一抹彩虹，若隐若现。

贰

清明养生•四清

①清肝气 清肝明目

中医认为，体内肝气在清明之际会达到最旺。常言道，过犹不及，如果肝气过旺，会影响脾胃功能，造成情绪失调、气血运行不畅，从而导致各种疾病。所以此时要清肝气，让肝气正常升发，可选择菊花枸杞茶饮用，达到清肝明目的目的。

②清肺气 预防感冒

清明要多去空气清新的户外，呼吸新鲜空气，给肺脏换换气，并适量做些慢走、打拳、做操等运动。要知道，肺部是人体最大的过滤器，如果整天待在封闭的房间，呼吸不流通的空气，很容易增加肺部感染的风险。

③清心气 控制情绪

清明恰逢扫墓祭祀，很多人会睹物思亲，产生低落抑郁的情绪。但过度沉溺在悲伤里，会导致情志不舒，阻滞气机而诱发或加重心脑血管等疾病。所以扫墓后要尽快调整心情，保持心境畅达，可以通过散步、踏青等活动来清净心气。

④清湿气 保护肠胃

俗话说，清明时节雨纷纷。清明前后降雨增多，天气潮湿，容易让人四肢困重、精神不振、脾胃不佳等，应多吃祛湿温胃的食物，如菠菜、红豆、芡实、萝卜等，以免寒湿滞留体内；也可做做艾灸，以达到温通经络、祛风除湿的目的。

叁

清明养生•五不

①不懒

清明宜动，要积极到室外锻炼。但老人得注意，春练不要太早，最好在太阳升起后再外出，锻炼前喝点热水、牛奶、蛋汤等热汤饮，同时运动的动作要舒缓点。

②不湿

家里保持开窗通风，被褥和衣服保持干燥透气，多穿宽松衣服。此外，不要在潮湿的地方锻炼，运动出汗后要及时擦干。

③不冻

遵循“春捂”的原则，不要过早脱下棉衣，换装时可以先把上衣减掉一些，裤子可晚一些减，下身宁热勿冷，尤其是患有慢性支气管炎、肺气肿的老人，有痛经史的女性。

④不酸

此时肝阳本就旺盛，若再吃酸性食物，容易损伤脾胃，所以饮食要忌酸，多吃山药、春笋、大枣、韭菜等甘温补脾的食物。

⑤不怒

人体在肝阳亢盛的时候，情绪容易急躁，此时要注意心胸开阔，少生气，否则会导致肝气郁滞，引发肝病。

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来源：重庆卫生健康

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