科普新知 | 几个简单的小动作，轻松缓解颈椎病~
颈椎病又称颈椎综合征，为颈椎或其周围软组织的退行性改变所引起。如颈椎肥大、颈椎间盘变性或膨出，刺激颈椎周围肌肉或神经根出现一系列症状。表现为头项肩背不适。颈部活动受限，不能自由转侧，不能埋头或后伸。受凉加重，热敷可缓解。
本病多见于中年以上或长期伏案工作的人士。由于电脑、手机的大量使用，埋头看手机或紧盯电脑屏幕导致颈椎肌肉僵硬痉挛，颈椎及周围病变发病率显著增高，年青人患颈椎病的倾向十分明显。
为了缓解颈椎病患者的症状，减轻患者的痛苦，全国名中医王毅刚老师原创颈部导引操，在王老师的指导下由中医经典科护理团队拍摄成视频，分享给大家，一起动起来~
准备姿势
站立或坐姿均可。头颈自然直立，充分放松精神，放松全身关节肌肉，特别是肩关节。然后按下列步骤作头颈部活动导引。有病变患者，以头颈屈伸旋转疼痛和僵硬时的方向为重点。
1.头颈前后屈伸：低头屈颈，至自觉的最大限度低位，或感觉到僵硬疼痛受阻时，屏住呼吸，停顿2～3秒钟；后慢慢回复原位。然后头颈向后伸展，至自觉的最大限度时，或感觉到僵硬疼痛受阻时，屏住呼吸，停顿2～3秒钟；再慢慢回到原位。作5～6遍，接着做下一步。
2.头颈左右侧屈：先向左或右一侧慢慢侧动颈项，至自觉最大极限位，或感觉到僵硬疼痛受阻时，屏住呼吸，停顿2～3秒钟，后慢慢回复原位；再做另一侧，至自觉到达极限位，或感觉到僵硬疼痛受阻时，屏住呼吸，停顿2～3秒钟，后慢慢回到原位。作5～6遍，接着做下一步。
3.头颈左右转侧： 先向左或右一侧慢慢转动颈项，至自觉最大极限位，或感觉到僵硬疼痛受阻时，屏住呼吸，停顿2～3秒钟，后慢慢回复原位；再慢慢转向另一侧，至自觉到达极限位，或感觉到僵硬疼痛受阻时，屏住呼吸，停顿2～3秒钟，后慢慢回到原位。作5～6遍，接着做下一步。上述三项动作反复轮换做5-10分分钟结束。
结束动作
放松活动两肩关节，作慢频率耸肩和肩关节旋动，向前或向后均可。若感觉到有牵扯、僵硬，或疼痛受阻时，亦停顿2～3秒钟，后慢慢回复原位；若干遍后，以两臂膀充分屈曲相抱，至达极限时，停顿保持数秒钟，后慢慢回到原位。也可作背后沉掌动作：十指在背后交叉，掌心向下，用力下沉，至自觉最低位时，屏住呼吸，停顿2～3秒钟，后慢慢回复至准备姿势而结束本次锻炼。
以上导引操对平素不爱运动的无病白领，看电脑多，看手机多，颈项易疲劳者有明显的保健功能，可减少颈椎病的发生。可在每日上、下午工作休息时按上述要点活动5～10分钟。取得效果的关键，一定要在各项屈、伸、转、侧活动到极限处停顿数秒钟，然后再放松回复到中立位。
口诀
前后左右屈与伸，左侧右侧六方位，
徐和用力到极处，停顿数秒努与挣，
徐缓回复中立位，肢体放松心自平，
摇肩耸肩来配合，增加温热更相宜。
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· 医师简介 ·
王毅刚
全国名中医 主任中医师
重庆市针灸学术带头人
国家第四、五、六批老中医学术经验传承人导师，国家首批中医临床传承博士后合作导师；名中医工作室导师。承袭“一针二灸三服药”中医临床特色， 临床四十多年，经验丰富，著有《常见百病针灸点按穴法图解》《瘫萎症康复与家庭护理》，主审《王毅刚针灸临床穴法精要》等临床专著。国内外发表中医针灸学术论文数十篇。创立针刺导引动留针术。擅长各种中风瘫痪、萎症、痹症、痛症等疑难杂症如重症肌无力、肌营养不良症、运动神经元疾病、多发性肌炎及皮肌炎、周期性麻痹、多发性神经炎、脊髓空洞症、肩周炎颈椎病、腰椎病等的治疗与康复。施术精细，效果显著。
门诊时间：周一至周五上午
苟春雁针灸科副主任
主任中医师，硕士生导师，重庆市中医学术技术后备带头人。
周熙
副主任中医师，医学博士，针灸科二病区组长。
门诊时间：周一下午，周四下午
门诊时间：周一至周五全天
科室简介
重庆市中医院中医经典科是集医疗、教学、科研为一体的以中医治疗为主要诊疗手段的综合科室，是医院最具中医特色的科室之一。科室拥有一支中医经典理论功底扎实、临床经验丰富、诊疗技术过硬、医德医风良好的医疗护理团队。科室始终坚持以“中医药特色诊疗”为主的发展思路，充分突出中药和各种中医特色疗法的综合运用，中医特色气氛浓厚，临床疗效显著。
科室环境温馨典雅、舒适怡人，中医文化氛围浓厚，目前开放病床42张，其中含监护病床4张，单人病房2间，门诊诊室2间，同时配备门诊中医综合治疗区、灸疗室、煎药室、远程会诊室等功能分区。科室现有医护人员40余人，包含门诊老专家7人，医生10人，康复技师1人，护理团队20余人；其中主任中医师6人，副主任中医师4人，主治医师3人，住院医师4人。科室人才辈出，硕博士10人，硕士研究生导师5人。全国名中医1人，重庆市名中医3人，国家青年岐黄学者、重庆英才青年拔尖人才、重庆市学术技术带头人后备、重庆市中青年医学高端人才1人，重庆市中医院青年拔尖人才1人。
中医经典科中医特色浓厚，“处处见得到中医的形，时时闻得到中医的味”。科室综合运用针刺疗法、火龙灸、督脉灸、固元灸等各种灸法、中药竹罐、平衡火罐等各种罐法、铜砭刮痧、推拿按摩、中药贴敷、耳穴埋豆等中医特色传统疗法。科室以心肺疾病为主攻方向，同时兼顾其他专科疾病及疑难杂症。目前科室主要收治病种：如心力衰竭、高血压病、高脂血症、肺心病、慢阻肺、肺部感染、哮喘、肺小结节、糖尿病、急慢性胃肠炎等。各种疑难杂症，如不明原因发热、难治性失眠、难治性汗症、慢性腹泻、顽固便秘等。科室始终遵循“以病人为中心”的服务理念，科室以“患者至上，真诚关爱”为宗旨，以“弘扬经典中医，服务百姓健康”为使命，科室在疾病诊治中突出中医疗法，特色鲜明，疗效显著，深受广大患者好评！
· 门诊排班表 ·
时间 | 上午 | 下午 | 夜诊 |
周一 | 王毅刚 杜 磊 姚秋菊 | 张洪雷 魏丹丹 | 姚秋菊 |
周二 | 王毅刚 任 毅 曹 晋 | 王成虎 姚秋菊 | 钟骏慧 |
周三 | 王毅刚 涂雅丹 陈景远 | 黄晓苏 | 任 毅 |
周四 | 王毅刚 任 毅 杜 磊 | 陈景远 陈照龙 | 王成虎 |
周五 | 王毅刚 任 毅 钟骏慧 | 张传志 钟骏慧 | 姚秋菊 |
周六 | 李秀华 任 毅 | 姚秋菊 | / |
周日 | 黄晓苏 王成虎 | 杜 磊 钟骏慧 | / |
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文稿：中医经典科 王毅刚名中医工作室
编辑：王瑞娜
校对：鲍 佳
责编：陈 英
审核：任 毅 林贤梅 庄文革