【名中医到社区】你还在这样玩手机吗？危害比想象中要大！

本期专家

专家介绍

刘绍凡，重庆市中医院康复科主任中医师，擅长颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、关节滑膜炎、骨科疾病术后、骨质疏松等多种疾病的中西医结合治疗。

坐诊时间

周三全天、周五上午

现在很多人都是手机不离手，乘坐地铁时、吃饭时……甚至是睡前，玩手机都是习以为常的入睡仪式，刷短视频、微博、朋友圈……一拿起就难放下。

在此，不得不大家提醒一句，玩手机有3个健康禁忌，真的要不得！

#1 睡前玩手机

最近有个说法被证实：睡前刷手机8分钟，大脑兴奋1小时。

这其实是由于手机里的文字图像以及手机屏幕发出的光线，会刺激我们的大脑，产生多巴胺、皮质醇之类的激素，从而让我们的精神处于兴奋状态。

并且，这个光线如果持续刺激大脑，那么我们的兴奋状态也会继续保持好几个小时，这就是为什么手机「拿得起放不下」的原因，这也是我们「入睡困难」的源头之一。

#2 关灯玩手机

很多人睡前习惯关上灯玩手机放松一下，实际上，这个行为反而在给身体“施压”，因为关灯玩手机的危害比你想象中还要大：

视疲劳

手机发射的光线频率跟眼睛的频率不一样，所以我们视物时其实是在接受一种不同的频率，那么时间一长就容易视疲劳，而在黑暗的环境下，眼睛瞳孔会扩大，视疲劳的情况则会加重。

影响智力发育

手机对智力的影响，一方面是因为手机屏幕的辐射，尤其对未成年人的大脑神经来说，更容易受到影响；另一方面手机产生的静电正负电荷，也会干扰我们大脑细胞正常的生物电活动，致使影响智力。

#3  长时间一个姿势玩手机

在全身心玩手机的时候，我们的身体往往面临着长达几小时的静止状态，而这种静止状态对我们的骨骼、肌肉、筋膜的损害是相当大的。

比如，久坐会导致我们腰背部的肌肉与筋膜处于紧张状态，引起缺血、劳损、有害物质的堆积，随之就可能压迫到神经，出现手麻、头晕、头胀、恶心、心慌，严重者还会出现下肢走路不稳的情况。

而这些“千奇百怪”的病症，元凶就是「长时间一个姿势玩手机」。

睡前忍不住玩手机

不妨做好这几点

1.亮度调低一点。

首先，为了保护眼睛，不建议关灯之后玩手机。晚上玩手机最好将手机亮度调到最低，或者打开夜间模式，同时留一盏房间的灯源，减少手机光线照射的伤害。

2.尽量少玩一会。

注意，睡前玩手机真的不是在放松。无论是玩游戏，还是刷短视频，你的眼睛都在随着图像不停的转动，眼部周围的肌肉一直高强度运作，极易导致视疲劳。

所以建议玩手机最好不要超过1小时，在40分钟左右就可以暂时休息10分钟，让眼部肌肉得到真正的放松。

3.手机充电时不要玩。

手机在充电状态下，此时手机辐射比没有充电时要高很多；另外，手机充电时对我们血液中的正负电荷的影响也会增大。因此，请记住：充电不玩手机，玩手机不充电。

4.玩手机要把手举起来。

坐着玩手机时把双手抬高，让手机屏幕与视线齐平，可以减轻我们颈椎以及腰椎的负担；躺床上时建议不要侧着玩手机，最好仰躺着玩。

▼视频讲解，戳它↓

缓解颈肩酸痛的3个动作

动作一

双手交叉放于后脑勺，手向前推，头向后顶，对抗用力。此时，颈部处于自然的中立位，持续用力大概十秒钟左右，然后再放松。

建议早中晚做三次，每次做五到十个。

动作二

把两肩打开，下巴后收，类似于做双下巴的动作，然后让自己的颈部回到原有的正常位置，坚持十秒钟后慢慢放松。

建议每天早中晚各做五到十次左右。

动作三

在坐位或者站位情况下，用右手摸着我们的左耳朵，左手自然下沉向右侧偏，让我们的左耳朵下面的颈部肌肉有牵拉感，记住不是往下面压颈部，是向斜上方提拉颈部。

让颈部有肌肉牵拉感，持续十秒钟左右，然后换另外一只手。建议早中晚做三次，每次做五到十个。

▼视频讲解，戳它↓

玩手机时手麻说明了什么？

颈椎正常的生理曲度是多少？

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首播时间：17:56

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来源：健康才有戏

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