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漫步养生，徒步健身，疾步强身
在国家倡导全民健身的大环境下，“步行”成为了大众健身的一种潮流方式，特别是上了年纪的人群，步行根据速度不同也分为好多种，南京理工大学动商研究中心主任王宗平将其分为三种：漫步、徒步、疾步。
古语有云：“饭后百步走，活到九十九。”这里说的就是漫步，因为饭后一小时内不适合进行强度稍大的运动，饭后漫步的速度很慢，大家聚在一起，边走路边聊天，有助于消食，也达到了养生的目的。
如今，人们把徒步健身作为跑步健身的替代，无论是耄耋老人，还是顽皮孩童，都纷纷加入到徒步的队伍中，走出属于自己的健康。徒步属于有氧运动，也是消除多余脂肪的有效运动，能帮助人体调节饮食不良习惯所产生的过多脂肪能量。徒步时要按照计划速度和自身体能来行走。徒步运动时要采取正确、适合个人习惯的步姿行走。不急于赶路，要按计划、有节奏地步行。不走平坦的公路，要走小路或高低不平的路边。徒步过程中，身体中大量水分通过汗液排出体外，易使体内电解质失衡而致虚脱，出发前可准备些清茶水并加适量食盐随时饮用，以防途中虚脱现象的发生。另外，徒步时应随身携带一些常用的抗感冒药、防暑药和外伤用药。
疾步走是以步行的最大速度来行走，相当于慢跑。疾步走其实就是像竞走一样大步流星地走，每天1个小时左右，运动腿部及全身关节，讲究全身心的协调性。用较快的速度走路，对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。对于一些忙碌一天后难以鼓起勇气去运动的人来说，跑步太累了，让人提不起劲，而快走可以自行决定快慢，是发泄的好方法。快走通常以至少6公里每小时的速度持续30分钟，对健康的好处不比任何其他运动少。
图片|网络
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