孩子什么年龄做什么运动 ？这份清单你意想不到
前几个和大家分享了运动的文章 👉 一个孩子运动还是不运动，几年下来状态差蛮远的 ...... 当时就很多读者留言说：除了带孩子跑跑步，跳跳绳什么的，根本不知道怎么带孩子运动。
虽然我是那种能躺着绝不站着的大懒人，但这两年对于叮当的运动方面，也算是花了些心思（我研究理论，刘先生实操陪运动哈哈）。既然挖了这个坑答应大家写运动方面的文，所以这个月陆陆续续在啃这几本书。
关于运动的好处、分类，孩子几岁应该做什么运动，书里面还真是大有名堂啊，甚至都让我出乎意料，比如谁能想到绘画弹钢琴也属于运动范畴呢。
每个孩子的成长发育不同，以下是我个人的学习分享，仅供大家参考哈。
👉 先简单说说运动的好处。
其实你们应该也知道，不仅可以强身健体，也能智力发育，还能磨练意志，拥有正确的输赢观给孩子传到正面能量，爱运动的人通常都很积极阳光。
这不是想当然，而是有越来越多的科学表明，运动对于孩子一生的身心发展都有着至关重要的作用。
我们观察身边的孩子也能发现，那些跑跑跳跳运动能力棒棒哒的小孩，学习能力和社交能力一般也都不会差，他们总是有很多古灵精怪的小主意，也更容易呼朋唤友成为孩子王。
👉 运动的分类：精细化动作和大动作
大多数人一听到运动就联想到跑步、踢球，当然这没错，但严格意义上来说，孩子的运动可以分成两部分，精细化动作和大动作。老实说，这个概念，我还是叮当出生后，才了解到的呢。
精细化动作，指的是小肌肉群的局部运动，着重于眼手协调能力。
例如捡拾小豆子，握筷子，还有长大后的画画弹琴，甚至唱歌，都属于身体特定部位的精细化动作。
有人对幼儿园的小朋友做过跟踪研究，发现在入园前精细化动作发展更好的孩子，在入园后会表现出更高的综合素质，更专注的注意力，更独立的自理能力。
我们来看下《伯克毕生发展心理学》中，孩子精细化动作的大致发展规律：
（点击可查看大图和保存）
每个孩子都有自己的节奏，并不需要严格对照这个表格来评判孩子，但是父母也可以在日常中引导孩子发展出更好的精细化动作，这个在后面我会写到。
大运动，是指躯体以及大肌肉群的整体运动，指用手臂、脚或整个身体协调发展的运动。
我们常说的六坐七滚八爬，还有跑步跳绳游泳，这些都属于大动作范畴。
继续看下《伯克毕生发展心理学》中孩子大动作的大致发展规律：
（点击可查看大图和保存）
虽然精细化和大动作是孩子运动的两个方面，但它们并不是严格被区分开来的。
从时间轴来看，孩子的成长是这两大运动相结合的渐进式过程。
所以接下来，我就按照年龄段（0-3岁，4岁以上）来讲讲，如何从这两个方面，同时把握好孩子每个年龄阶段的运动能力。
👉 如何引导0-3岁宝宝来运动？
● 0-6个月
这个阶段的宝宝还是通过感官信息来认识世界，父母在这个时候给孩子温柔稳定的感官体验，比如抚触按摩、排气操，都是很好的“被运动”，既锻炼了小手小脚，也促进了宝贝的肠胃蠕动。
https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=m0357m52w5p&width=500&height=375&auto=0护士长演示：史上最全抚触课
叮当三四个月时肠绞痛，我都是用这种形式助力“排气噗噗噗”来减轻。做的时候也建议放一些有节奏感的音乐来配合动作，孩子会身心舒缓很多。
这个阶段宝宝精细化动作的训练，可以利用生活里常见的东西让宝宝触摸，锻炼指尖触感，并且让宝宝尝试抓握物件，感受控制手指的乐趣。
叮当这个阶段，我们经常都把家里的新鲜蔬菜瓜果拿给他去感觉，黄瓜的颗粒感，白菜的褶皱，还有豌豆的圆润，都能刺激孩子手指的触感，还有小摇铃小沙锤，遥控器小海绵，小家伙都玩得不亦乐乎。
● 6-24个月
大运动这块，大部分的孩子会在2岁之前逐渐都会学会翻身、坐立、站立和独立走路。当然，需要强调的仍然是，每个宝宝都有自己的成长时间表，放下焦虑静待花开。
叮当差不多8个月才开始有了爬的欲望，但总是懒懒地扒拉两下就趴下了，于是我们在他差一点点就可以够得着的地方，放小玩具鼓励他往前爬。
再后来用小枕头小坐垫给他铺一条有点“崎岖”的小路，指引着他顺着小路爬过去，终点会设置一个小奖励，小伙纸每次都哼哧哼哧爬得很卖力。
在他1岁半可以稳步走路时，我开始尝试给他试玩扭扭车。扭扭车可以锻炼孩子的稳定性，让孩子通过双腿感受到中央轴提供的稳定支撑，从而可以锻炼出更稳健的平衡感。
像这种有坐垫的滑板车他也愿意尝试的。
2岁左右是精细化动作培养的黄金时期，需要父母花点心思掌握一些小技巧。
我们也一直有意识地给叮当设计一些小游戏，例如捡花生捡黄豆。
也会让他玩乐高大颗粒、积木，尝试控笔涂鸦等，让孩子慢慢循序渐进去掌控手指。
除了玩游戏，还会布置成长小课程，例如让他自己扣扣子，拉拉链，自主进食等，虽然这些都需要父母极大的耐心和善后力，但想到能培养孩子更好的运动力和自理能力，老母亲也觉得心甘情愿啊。
● 2岁-3岁
当孩子get到了走路的技能，他便踏出了独立的步伐，慢慢的跑起来，跳起来，转圈圈，上蹿下跳。
这个阶段的孩子，充电5分钟通电八小时（别问我怎么知道的），我和刘先生其实从来没担心过小叮当的运动量，有时候都担心会过量。
一般叮当午睡起来后，吃完点心，我们会每天带他在户外走动玩耍，小区附近游乐园、公园、综合商场都是每日打卡。
滑不太陡的滑梯，荡离地面不高的秋千，在商场徒步暴走、在公园玩简单的运球拍球小游戏，锻炼和亲子互动两不误。
刘先生最近就特别喜欢和小叮当即兴来几场短距离跑步比赛，利用我们在迪卡侬买的软飞碟，追着飞碟跑，看谁最早捡回来，都是玩得大汗淋漓，又累又超开心。
就是这样一个小圆盘，便宜又好玩
除此之外，我们给他添置了滑板车、三轮自行车车、平衡车等运动小工具……
老母亲的钱就这样如流水般地....
这类体育器械能让孩子掌控给自己的身体，锻炼平衡感，体会到速度的乐趣，每次外出散步叮当都会认真选一辆坐骑带着......
但我要提醒的是，玩这些体育器械时，一定要注意给孩子戴上头盔、膝盖保护装置，安全永远是最重要的。
有次我们很心大的没给叮当带，就很惨地头上摔了个蒙古包.....
2-3岁左右孩子的精细运动方面，肌肉控制力和注意力都有了更好的的发展，他不仅可以单独活动每一根手指，也可以协调几根手指的活动。
他可以画出不规则的正方形、圆形，也能叠出有模有样的积木造型，还能将水壶的水倒进杯子里。
这个阶段，我们可以有意识的给孩子玩拼图、穿木珠、魔力沙和黏土等等需要动用一点点脑力的小玩具。这样的益智玩具更能够链接起大脑和动作之间的神经回路，对精细化的锻炼巩固都能有很好的促进作用。
👉 4 岁以上孩子的体育运动建议
孩子到了这个年龄，除了基本的跑步，跳跃之外，父母就可以有意识地让孩子去学习一项或者多项他感兴趣的体育运动，例如游泳、跳舞、滑轮等，但是也要遵循孩子发育的规律，最最重要的还是——孩子本身的兴趣意愿。（以下年龄段为参考年龄段）
● 球类运动 ：建议4岁左右学
4岁左右的孩子，眼手协调能力稍显成熟，能够接住弹回来的球，乒乓球、羽毛球、棒球之类的都可以简易尝试玩耍，当然要放低再放低玩耍标准，孩子愿意跟着球跑也不失为运动的小启蒙，千万不要用竞技和熟练的标准去要求孩子。
正式的球类训练不宜过早，先让孩子对球类产生兴趣，然后在适宜的年龄（学龄前后），可以有意识地玩简单的球类竞技游戏。
● 舞蹈 ：建议4岁左右学
孩子都是天生的舞者，3岁以前都是以手舞足蹈的自high阶段，舞蹈毕竟是对身体能力的训练，太早进入舞蹈训练对于小孩子的肌肉和骨骼发育不利。
一般建议孩子4岁时，可以开始学舞蹈，身体平衡力和控制力基本成行，这个年龄的身体柔韧性也适合开始正规的舞蹈培训，可以根据孩子的兴趣意愿选择合适的舞蹈机构，让孩子接受动作更为优美的舞蹈培训，在运动中培养美感。
但这个年纪的孩子主要以培养兴趣为主，不要太过严格，让孩子在舞蹈中达到开心快乐为主要目地。
● 轮滑：建议4岁以上学
现在很多的滑轮培训机构，都建议3-4岁就可以学，甚至2岁孩子都开始学了。
但我查看了很多资料，包括中国轮滑协会，基本上都是建议4岁以上学，而且是双排滑轮。因为太小的孩子，长时间保持一种姿势运动，会对下肢骨骼的正常发育带来不利影响，甚至导致X形腿的严重后果。
另外，轮滑作为有风险的运动，安全一定要重视，小朋友玩轮滑头盔护具都要佩戴好哦。
● 跆拳道、柔道：建议6-12岁左右
跆拳道、柔道是可以有自卫功能的一种系统运动，可以锻炼右脑，在练习过程不单是骨骼肌肉的收缩，而是空间感知、经验、类型识别等右脑功能的综合发挥。
这种对抗型运动不宜让低龄儿童学习，孩子的情绪控制力还不能很好的掌握这种运动，容易出现暴力倾向。最适宜跆拳道训练的年龄是6-12岁，因为这个时候小孩子的骨骼尚未发育完全，韧带也比较容易拉开来，也有了足够的控制力来把握情绪，这都是学习这类运动的最佳时期。
● 游泳 : 建议6岁左右学
对于小孩子来说，学会游泳对身体是非常有好处的，不但能够促进孩子的身体发育，还有助于孩子身体的塑形，让孩子有健美的身材。现在市面上的婴儿游泳机构数不胜数，针对幼儿开展的培训班也比比皆是，“玩水”从几岁开始都没有问题，但是学游泳还是有讲究的。
一般建议正式接受游泳训练可以从6岁开始，因为这个年纪，在理解能力、表达能力、反应速度等方面，都基本稳定了，心肺功能比较好，比较适合开始学习游泳。
● 绘画：建议1.5岁左右学
前文我们也说过，绘画是精细化运动的一种，孩子画画的时候，需要链接起大脑和眼睛以及手指之间的神经路径，是可以锻炼孩子的眼手协调能力的。
画画的年龄没有太大限制，在宝宝过了口欲期（大概一岁半）之后，就可以让孩子接触画画，他会在运用笔触的感觉中体会到心手相连的控制感。
每个孩子都是天然的画家，不宜过早让孩子系统学习画画，市面上的画画培训机构也稂莠不齐。父母提供好的工具和条件，让孩子能够按照内心的想法去运用画笔，就是最好的培训。
● 钢琴（各种乐器）：建议女孩在4-5周岁，男孩在5-6周岁
和前面所说的绘画一样，钢琴等乐器的演奏，其实也是精细化动作的一种。
但是像弹琴这样的动作是需要极为精准的小肌肉动作，并且需要一定的手指力度。
年龄太小的宝宝很难拥有学钢琴所需要的耐力和手指力，过早送去学琴无异于拔苗助长协调性稍差且坐不住，还有可能会损害孩子的手指正常发育。
一般孩子在4、5岁以后，大脑的发育和注意力都具备了学钢琴乐器良好的前提。这个年龄段孩子的中枢神经系统更趋成熟，肌肉的发育也更加完善，这为学习钢琴提供了良好的生理条件。
综合孩子从生理心理的考虑，通常认为女孩在4-5周岁，男孩在5-6周岁就可以开始学琴了。
本文参考书籍：
《美国儿科学会育儿百科第六版》
《运动塑造孩子的大脑》吉尔·康奈尔
《给孩子的未来脑计划》魏坤琳
● 丹妈碎碎念 ●
关于精细化运动和大运动的详细介绍，其实远不止这些。我在查阅资料时，也有看到很细致专业的相关文章，如果大家有想了解更多，我会考虑去授权转载啊。
运动带给孩子的好处数不胜数，但真正热爱运动的孩子却很少。如何让孩子爱运动勤运动？我觉得我们首先放下功利心的心态，最应该关注的，不是哪个培训机构的课程好，哪个体育器材更专业。而是应该关注，如何让孩子感受到运动带来的乐趣，在运动中感受到父母的关爱，而不是压制。
其实我们每个人都有这样的体验，小时候，我们都是天生的运动家，打打闹闹，成群结队玩游戏，老鹰捉小鸡、玩跳绳踢毽子，跳房子，因为这样的运动真的很快乐。但是如果运动成了学会某项技能、得到某块奖牌的工具，可能就变得不好玩了啊，是吧。
最后提醒下，这周我们组团的书是最新版可点读牛津阅读树，你们久等的汉声数学。之前承诺写牛津树解析的，也在今天最后一条文章推送了，有兴趣的同学可以去看看。
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