学会调整生活方式帮你战胜慢性疲劳和疼痛
分享一本新书＜与身体对话＞主题是关于女性健康的，作者叫瑞秋•卡尔顿•艾布拉姆斯，斯坦福大学医学博士，对书中于关于慢性身体损耗的部分很有兴趣。
书中提出一个体商的概念，提高体商来解决慢性疲劳综合症。调整自己的生活方式来治愈自己，获得真正持久的健康，来解决身体的各种问题。
你在生活中会看到，哪怕是相同年龄的群体，有些人看起来比实际年龄老很多，而另一些人看起来看起来更年轻、健康。这里面的区别在于，更年轻的人对健康更重视，生活方式不同，并且通过行动来表示对健康认知的尊重。
在阅读这本书的时候，跟自己的经验能相互验证，在几年前遇到过类似的问题，身体因为工作压力导致身心疲惫，最终通过调整生活方式来获得新生。
获得身体智慧的四个步骤
１、测量：收集测量到的健康数据。
对自己的平均血压值、体重、体脂、胆固醇、空腹血糖、睡眠质量、月经周期、排卵时间等相关信息进行测量和记录。
２、感受（身体）：注意身体的感觉。
对身体饿、渴、饱、痛、姿势、注意力节奏、性需求等相关信息，敏感到什么程度。
３、感受（内心）：注意内心的感受和直觉。
对自己直觉、感受、情绪、判断等相关的感受是否记录和注意，准确度如何？
４、辨别：自己的经历向你传递了哪些信息。
需要调整哪些生活习惯、方式，缺少哪些相关的知识，包括疼痛、情绪经历等因素的反应和变化。
通过呼吸、冥想等方式来增加自己身体的敏感性，扩展自己的感觉，来辨别身体的真实感受。最终通过测量来收集自己身体的相关数据和信息，通过感觉来建立一个身体语言的词汇库，来理解身体对我们的反馈和信号。
身体上的疲劳通常都是跟自己的生活方式有直接关系：
缺乏睡眠
肾上腺疲乏
营养不良
会导致疲劳的医疗情况
药物、毒品和酒精
抑郁和缺乏意义
变得不爱活动
接触有毒物质
作者站在医生的角度上，在书中给出了不少专业性的建议和分析，帮助你找到引起疲劳的真正原因。
在日常的生活中能通过调整坐姿、适量运动、按摩、针灸、调整饮食等方式来缓解慢性疼痛，同时还要学会如何面对焦虑和抑郁。
类似女性常见的偏头痛、肌肉疼痛等症状，只要保持维生素Ｄ在正常水平上，就能改善。
８８％需要求助医生的疾病，都是由我们自己选择的生活方式造成的。
饮食、睡眠、运动、与别人相处，还有找到生活的方向，决定了我们大多数人的健康水平。
虽然每个人的身体状态不一样，但一些基本原则是所有人都需要的。
饮食建议：
核心的建议就是吃真正的食物，以植物为主。以天然为主，少吃加工食品。
作者推荐了《吃的法则》 ，以前刚好介绍过 ，点击查看： 《83条健康饮食的传统建议》
吃彩虹（天然食物的颜色越多，对你都是有益的）
吃黄豆和扁豆
吃十字花科蔬菜（菜心、卷心菜、西蓝花、甘蓝、大头菜）
吃洋葱、大蒜和蘑菇
健康的脂肪（椰子油、牛油果、坚果、种子、野生三文鱼）
吃全谷物（全麦、黑麦、小米、玉米、糙米）
吃鱼（野生的海鱼比较好）
喝茶、咖啡、红酒和巧克力
加点香料（葱、生姜、肉桂、辣椒、迷迭香）
睡眠建议：
这部分内容跟以前写的文章类似：
避开咖啡因、限制酒精。
避开会干扰睡眠的药物。
在白天活跃起来。（白天的日光能使你的生物钟保持规律——白天清醒，晚上困倦。）
在睡觉前一到两小时把家中的灯光调暗、声音调低。
睡前的零食。（在睡前几个小时吃一点儿有助睡眠的零食，喝牛奶、一两片火鸡，一个苹果等。要注意避开单一碳水化合物，比如糖、白面、白米饭等，这些食物会将你的血糖提升再降低，有可能夜间会把你弄醒。
睡前洗个热水澡。（洗热水澡时，提升人的温度，洗完后温度下降，人就会变得困倦容易入睡。睡觉的最佳温度是15~20摄氏度，夏天温度高，可以开冷气降温。冬天温度低，可以穿袜子睡觉或开暖气。）
选择舒适的寝具。（最好使用天然的床垫，比如棉花、羊毛或乳胶制成。）
试着晚上十点去睡觉。（建议每天早睡十五分钟，慢慢地调整和适应。）
让卧室成为你的睡眠圣地。（卧室，不要放电视机、电脑，手机等电子设备
不要在床上做除了睡觉和做爱以外的事情。、
把猫咪或狗狗请出卧室。（如果这些宠物夜间会妨碍你的深睡眠，那么把他们请出去）
考虑熏衣草或香蜂草精油。
运动建议：
作者建议有氧和无氧运动相结合，试适合不同的运动方式，最终找到最适合你自己的运动。
当你觉得有趣的时候，才最容易坚持下去。尽量找到方式让你运动成为你生活的一部分。
在运动的初期，不要制定太大的目标，先从最容易开始的目标坚持。行动比完美更重要。
爱的建议：
人类是社会物种，当你建立起一个健康向上的朋友圈，对于你的健康有很大的影响，身体生来就是渴望爱和联系的。
不要让自己过于孤独，去找到自己喜欢的群体，参加定期的活动，你能获得很多益处。
还要跟自己的家人保持良好的关系，让你的关系更有建议性，而不是破坏性。要学会在冲突中对彼此保持诚实和友好，并为自己的不足之处负责。
拥有目标感，是健康生活和良好人际关系的终极意义。
书中写的过于简单，推荐 阅读《发现你的天赋》 ，以前与在公众号中分享过
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