高敏感的人，你的敏感其实是一种天赋
今天推荐的书籍是《修复玻璃心》作者泰德·泽夫博士，美国心理学家，心理咨询师。
高敏感人士都会比常人更加敏感。过度刺激的外界环境会使高敏感人士的内心产生紧张、焦虑等负面情绪。高敏感人士首先要接受自己的敏感特质，其次要改善外在环境，减少或隔绝外部环境的过度刺激，寻找安静的生活和工作环境，最后调整自己的日常生活习惯，形成健康的生活方式，从而保持内心的安宁与平静。
这本书很适合我，我日常的生活方式跟书中的建议重合度很高。
如何改变自己的生活习惯
对于高敏感人士事先规划是保持快乐的关键，需要提前做好准备，减少来自外部的刺激，要保持警惕，不要让自己淹没在令人窒息的社会刺激中。
那么如何改变习惯呢？
审视自己的价值体系，改变那些给你带来痛苦的习惯。
要有耐心，循序渐进地改变自己的习惯。使用 100 天行动成功率会更高一些。
牢记自己的新目标：追求内心的平和。
尽可能从家人、朋友、同事、邻居那里寻求帮助和支持，可以参加咨询活动或互助团体。
远离会强化负面习惯的环境。
相信如果每天坚持的话，6个月就能改变原来的习惯。
用能带来满足感、提高自我认知的活动代替原有习惯。
用意志力重新规划自己的生活方式，促进具有积极性的改变。
建立自己的每天清单
比平时提前 10-20 分钟起床，安排好起床后的常规活动。可以是柔和的拉伸活动、瑜伽或轻体操。
每天早上至少花 15 分钟冥想、放松或听能让人放松的音乐。
慢慢享受一顿营养丰富的早餐
预留充足的上班通勤时间
晚上尽量安排能让你平静下来的活动，读书、写作、冥想、泡澡或轻松交谈。
睡前不要看过度刺激或暴力的视频
睡前半小时屏蔽一切外部刺激，通过冥想、听放松音乐或其它能帮助入睡的事情。
通过过滤来减少刺激
可用五官让自己平静下来
听轻松的背景音乐或戴上耳塞，屏蔽恼人、刺耳的噪声。
定期自行按摩或享受按摩服务。
减少看电视或使用电脑的时间，经常注视美丽的图片或大自然。
减少咖啡因的摄入，多喝具有镇静作用的草药茶;
多喝纯净水，少喝咖啡、红茶、苏打汽水。
吃有汤水、营养丰富的热食。
可尝试具有镇静作用的精油或焚香。
每周至少给自己放两次短假，每年至少安排几次较长时间的休假。
如何有效降低时间压力
开车速度要慢，听令人放松的舒缓音乐。
尽量避免在高峰期驾车出行。
利用等红灯和堵车的时间做放松练习。
定期去自然环境中漫步、沉思，保持心情平静，关注当下。
说话时放慢语速，有时可保持沉默。
减少与人的激烈争执，双方情绪激动时等5秒钟再回应。
每周至少安排一次细嚼慢咽的专注就餐体验，期间不要看书、看电视或与人交谈。
放慢写字和打字的速度。
将电话铃声变成让情绪放松的信号，铃响三四声后再去接，尽量用这短暂的时间放松自己。
最大限度地减少使用电脑、电话和电视的时间。
让身体保持健康状态的秘诀
如何养成有助于减压的健康饮食习惯
增加有机蔬菜、水果、全谷物、低脂蛋白、脂肪酸(三文鱼、亚麻籽油、鱼油)和草药茶的摄入。
减少糖、防腐剂、盐、咖啡因、高脂糖食物及加工食品的摄入。
午餐和晚餐多吃略微烹饪过的有机蔬菜或沙拉。
会让人发胖的食物只吃普通份额的一半，油腻食品要细嚼慢咽，认真品尝每一口食物。
两餐之间吃一点水果、蔬菜、坚果或低脂酸奶，不论是在家里、办公室还是外出时都要准备一些健康的零食。
天气寒冷时，多吃肉汤、炖菜这类热气腾腾、有油水
的汤食，它能为高敏感人士提供充足的营养，帮助他们保持平静。
买一本美味健康食谱，请身边的亲朋好友支持你新建立起来的饮食习惯。
合高敏感人士的锻炼计划
找个伙伴一起锻炼，建立有效的支持体系；在办公室或者家附近做运动。
考虑购买健身设备，放在你最有可能使用的地方。
选择一项你最喜欢的运动。
掌握锻炼的强度和节奏从而巩固成果，以锻炼结束时不感到精疲力尽为度，最多消耗体能的一半。
牢记定期做有氧运动有助于预防心脏疾病，可降血压、控制 体重、增加体能、提高幸福感、缓解压力和郁闷。
晚上7点以后最好不要做运动，否则容易导致失眠。
如果做运动的时候感到无聊，可以戴耳机听音乐、看积极向上的电视或视频节目，甚至也可以待在运动器材上看书或杂志。
尽量每天运动20~30分钟（最适合高敏感人士的运动形式就是户外散步，这是最有利于身心健康、最容易、最省钱的锻炼项目）。
明智的职业规划
从事要求不那么高的工作能够让你的生活更健康、更幸福。虽然赚的钱会少一点，但更稳定，拥有更多的自由，有时间去做自己喜欢、能令自己平静下来的事。
如何建立轻松、愉快的工作环境
尽量对工作保持积极的态度，建立良好的人际关系，帮助他人，对工作有热情。
听柔和的背景音乐，保持空气流通，保持舒适的温度。
张贴自然风景画，在办公室放置鲜花和绿色植物。
为自己、客户或员工准备果汁或草药茶、健康零食，以及内容积极向上的杂志或文章。
座椅要舒适，如果你整天坐着工作，就定时站起来伸展四肢或出去散步。
工作期间经常做一下腹部深呼吸或冥想练习。
如果你能保持平静，你的同事就会比较放松，这有利于建立和谐的人际关系。你要经常微笑。
尝试改变你的工作日程，比如晚点上班、在家中工作、减少工作时间等。
每天上班后立即规划当天的工作日程，尽量减少工作压力。
运用一些技巧应对难打交道的同事。
如果你的工作压力大、灵活性小，则认真思考一下自己为什么在这种情况下还要继续工作。
探索适合自己敏感特质的新工作机会。
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