你真的给孩子选对运动项目了吗 | 0～12岁指南

作者 | 大J

来源 | 大J小D,（ID：jiayoubaobao2015）

运动的重要性，我真的反复说了好多次，增强自信，调节情绪，有益大脑发育，提高体能，预防近视，等等。

我相信越来越多的朋友也是意识到这个的重要性，但还是经常的会对各种各样的运动项目表示很困惑，不知道怎么选。

我前段时间请教了小D的儿童运动康复师，并且结合美国儿科协会指南，把针对0～12岁的孩子运动原则和大家分享一下。

01

0～3岁：大运动锻炼

这个阶段的孩子，他们的肌肉、骨骼和心肺功能并没能完全发育成熟。这个阶段选择的体育项目更多的是延续之前大运动发展的锻炼，爬走跳为主。

这个阶段不需要进行任何正式的运动项目，让孩子动起来是关键，让孩子爱上动起来更加关键。

这一点我需要再三强调，我曾经分享过《巨资买学习桌，不如踏实做好这三点，今后学习才轻松》，里面就提到过很多孩子到了学龄后总是驼背、坐不定，大多都是肌肉力量弱的原因。

而且现在很多父母习惯“赶”大运动里程碑，只看孩子是否做到，根本不看动作质量。

那很多孩子的大运动发展的根基就是很差的。这个阶段注意保证运动量，那么这些大运动的质量都能赶上来。

要我说啊，真正的输在起跑线上，只有一个，那就是输在了体能和肌肉力量上。

让孩子爱上运动的关键来自于我们父母的态度，不少父母总说自己孩子不爱动，其实归根到底是我们自己不爱动。

日常让孩子穿方便活动的衣服，不要嫌孩子把衣服弄脏；每天坚持带着出门去公园小区，让孩子进行自由玩耍放电；坐车提前一两站下，走路或者奔跑到目的地。平衡车和滑板车也是不错的选择。

天气不好的时候，走廊里接力跑、爬楼梯，在家搭个隧道、障碍物等，都是很便捷可以做到的。

关键就是不要总是让孩子久坐，尤其不要久坐看电视。很多时候我们说孩子懒，不爱动不喜欢出门，其实是我们自己更懒，更不想出门。

02

3～6岁：身体控制和协调能力

3岁以后的孩子大运动发展的比较好了，他们不会只是满足于简单的走路跑跳了，就会想要尝试更多的运动项目。

但其实他们的身体硬件、注意力集中时间等，还都不是很适合进行正规的运动比赛项目的。

最好的运动就是在跑跳基础上进行一些延伸，提高孩子的体能和身体控制协调能力。

这个阶段形形色色的运动班就会很多，游泳、体操、芭蕾、跆拳道、足球等等。

并不是说不能报，但父母需要调整预期，这个阶段的各种所谓“运动班”，都不是苛求姿势动作，而是进一步培养孩子运动的热爱和社交发展。

换句话说，不报班，你带着孩子每天有足够的时间进行运动也完全是可以的。

比如扔球接球、踢球拍球、跳绳踢键子等来提高协调能力；比如可以连续跑或者走更长一段路来提高体能。还可以进行一些前滚翻，来进一步提高前庭锻炼，都是简单容易操作的。

真的报班了，那么时刻提醒自己的目标。很多人都是高估自己内心强大程度的，一进入了大环境后，就容易被带偏了。

最终都变成了“为啥一样4岁，她可以听指令动作那么标准，我女儿不行呢？”。

03

6～12岁：运动多样化

小学之前的大部分运动项目都是以玩为主，纯粹为了培养兴趣。

进入小学后，随着孩子肌肉骨骼发展完善，同时听从指令和专注力都进一步提高，这时可以开始进行真正意义上的运动项目了。

9岁之前，还是要选择那些规则不是那么复杂的，而且可以灵活调整规则来让孩子们参与进行的项目。

最常见的有网球、棒球、体操、游泳、足球、武术、乒乓球、羽毛球、跆拳道等。这时的体操、游泳课就真的在学姿势了，这是和之前的区别。

9岁后可以开始引入一些规则更加复杂，需要一些战略的运动，比如篮球、排球等。

这些项目对于身体的要求提高了很多，因此过程中注意孩子的姿势正确，打好基本功而不是急于求成更加重要。

这时孩子也开始接触真正的比赛规则，因此这个过程中，引导孩子建立真正的体育精神和输赢观很关键。

04

注意事项

1、器械运动最好在6岁以后，举铁这些大家应该都好理解，这里唯一要提醒大家的是关于轮滑、滑板这类的器械运动。

不要过早让孩子进行，容易对脚踝等造成损伤。如果你的孩子运动能力天赋异禀，那么最早也要4岁开始。

2、在美国运动竞争意识如此强烈的国家，6岁前也不建议让孩子接触体育竞赛。竞赛容易让孩子产生焦虑，从而会过早地让孩子对于体育运动失去兴趣。

6岁前让孩子更多地经历运动的愉快这些正面体验，没有压力，是更加有益孩子身心发展的。

3、越早发展运动项目，并不能表明孩子今后就能掌握的越好。“勤能补拙“，这件事在运动发展上并不一定成立。

因为骨骼肌肉和视觉发展的不成熟，阻碍了孩子掌握某项运动，反而容易造成伤害，还会打击锻炼的积极性。

05

关于竞赛

关于竞赛这件事，我还是想多说几句。我知道国内很多低龄化的运动比赛，尤其是平衡车比赛。因为平衡车基本上孩子2岁多就能骑，自然这就是成了最低龄的比赛项目了。

我知道今天留言里一定会有朋友说，参加比赛关键还是看父母心态，比赛本身没有错。

当然啦，育儿是很个人的，只要你和孩子都享受其中，并且保证孩子身体不受伤的基础下，我们都可以作出自己的个性化选择。

但如果你因此而焦虑，不断逼迫孩子要有抗挫能力，要勇夺第一，那真的需要停下来想一想，自己的目标到底是什么。

我们大部分父母都不会把孩子培养成奥运选手作为目标的，那么培养抗挫能力不只有这一个策略。

小D现在就在上体操课和游泳课，真的就是玩。她的动作都不怎么标准，有的动作协调能力也很差。

但她会和我说，她喜欢运动，漂亮是强壮，漂亮是有肌肉，累的时候再坚持一下就在长肌肉。

对比一下，我自己当年对于“运动”的定义，她的这个回答，对我来说，就已经足够宝贵了。

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作者 | 本文作者大J，成长型家庭教育引领者，“育儿畅销书早教三部曲作者”-《跟美国儿科医生学育儿》、《跟美国幼儿园老师学早教》、《跟早教专家学潜能开发》。欢迎关注她的个人原创公众号“大J小D”（ID：jiayoubaobao2015）。

排版 | 小希

编辑 | 陶小玮

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