想做内心强大的无价之姐，你需要这份“情绪套装”！
《乘风破浪的姐姐》结束了，但属于姐姐们的精彩才刚刚开始。这个夏天，姐姐们用真诚冲淡了所有的恶意和揣测，在面对情绪波动时她们能快速调整，让自己保持一个积极乐观的心态，勇敢地乘风破浪。
想要和姐姐们一样拥有快速调整情绪的本事吗？那这些影响情绪波动的原因你首先要知道。
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女性情绪波动的原因
女人大姨妈期间流出的经血和子宫内膜都是由营养素组成的，月经期间，女性体内的营养素会大量流失。
另外，在此期间女性体内激素的变动也会引起她们的情绪波动，使她们心烦意乱。
更年期的女人不仅体内激素会发生变化，体内某些重要的营养素也会流失，特别是钙元素。
钙元素的流失除了会造成女性的骨质疏松外，还会使其神经系统处于兴奋状态，导致女性很难平和安详。
怀孕的女人要负担另一个完整生命的生长发育，所以就需要摄入比普通人更多的营养素和热量。
而现在怀孕女性的情况大多是摄入的热量超标而营养素摄入不足，女性孕早期的妊娠反应和情绪敏感也与营养素的缺失密切相关。
节食减肥的女性，处在营养素和热量全面亏空的状态，尤其是碳水化合物的不足，导致她们连基本的血糖水平都很难保证，情绪自然很难安定下来。
抽烟酗酒和重口味的饮食习惯会增加女性体内某些营养素的消耗，比如维生素C、B族维生素和其他抗氧化的营养素。这些物质的缺乏都会对女性情绪的调控产生负面影响。
对情绪影响较大的营养素1B族维生素
维生素B1和维生素B12会参与大脑乙酰胆碱的合成，维生素B6和叶酸则会影响脑中5-羟色胺的合成效率。维生素B6还会参与谷氨酸及其受体激活的调节。维生素B5和胆碱配合使用能显著增强人的记忆、改善人的精神行为。
缺乏这些维生素不仅会使我们的记忆力衰退，还会增加患上抑郁症的风险。
▷ 推荐食物：粗粮、坚果、菌类、绿叶菜、动物肝脏。
人体内的神经递质5-羟色胺能控制人的情绪，情绪低落的人体内这种物质含量很少，而碳水化合物能帮助这种物质在人体内的合成。
另外，正常的血糖水平也有利于神经系统和脑细胞的正常运作。这也是很多人节食一段时间后对甜食充满欲望的原因。
▷ 推荐食物：全谷物、粗粮、薯类等主食。
钙不仅是构成人的骨骼和牙齿的主要元素，它还和神经系统的功能密切相关。小孩子缺钙会哭闹不止，成年人缺钙也会变得神经质、易怒，还容易失眠。
镁被称为“抗压力营养素”，充足的镁能减少人体压力激素的分泌，还可以减少人体B族维生素和其他营养素的消耗。
▷ 推荐食物：奶类、芝麻酱、豆制品、坚果等。
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想要缓解情绪波动，大家必须找到根源，对症下药，这样才能真正地缓解情绪，积极勇敢地在人生中乘风破浪哦~
＊图片来源于摄图网、站酷海洛PLUS
原文刊载
39饮食网
《女性脾气暴躁原因大公开：或是缺营养》
http://food.39.net/a/150902/4688719.html
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