瘦子的烦恼胖子不懂，想增肥增重牢记这几点！

何雪琴吴春城江西省中医院 2021-07-22

在我们全力奔向小康的幸福道路上，减肥似乎已经成为了全民主题，但总有些人却是另类，“我一直以来吃饭吃的很多，可就是不长肉，吃什么都不长肉，我都要愁死了，能让我多长点肉就好啊！”相比那些志减肥的都市男女，这些瘦子们一直苦恼于自己的“营养不良”、“弱不禁风”，那为什么有些人就是怎么吃都不胖呢？

一、衡量消瘦的标准

首先，我们可以用体指数来评估一个人是否消瘦：体质指数在18.5-23.9为正常，小于18.5则就可以认定为消瘦。体指数又称作BMI，计算方法是用体重（千克）除以身高（米）的平方。

二、瘦子吃不胖的原因

1.吸收障碍

一些肠胃道疾病导致食物中的营养无法被充分吸收。这种疾病所引起的是吃得多但吸收得少，患者仍旧非常消瘦。

2.疾病干扰

如肠胃道疾病（胃炎、胃下垂等）、代谢性疾病（甲亢、糖尿病等）、慢性消瘦性疾病（肝病等）。

3.习惯养成

如不吃早餐、空腹喝牛奶、餐前大量饮食等。这是很多消瘦同胞的共同特点，特别是男性消瘦同胞。男同胞对于饮食习惯不太重视，认为早餐吃不吃没有所谓，但这正是导致消瘦的最根本来源。

4.遗传影响

消瘦与遗传有一定关系。增肥有必要了解家族胖瘦史。有许多人是遗传和内分泌因素引起的。在遗传、内分泌等因素影响下，某些家庭成员都比较瘦，但是没有器质性疾患，属于无力型体型。

其特点是：身体瘦高，颈细长，垂肩、胸廓扁平，胸骨剑突下角小于90度，精力也很充沛，完全能胜任学习或工作，但易患各种慢性病。

三、中医看待消瘦

1、吃得少的瘦子，是脾肾虚损的重要标志

先天不足，从小身体虚弱；或后天饮食不当、消耗太过，导致气血亏乏，不能滋润、荣养全身肌肤。其中脾肾的亏虚至为攸关。肾为先天之本，脾为后天之本，肾可以说是我们从娘胎里带来的能量罐，你消耗一点少一点。

脾是我们后天的加油站，消化吸收饮食、生化气血都靠它；而脾和肾是相互资助，相互促进的，一损俱损，一荣俱荣！所以脾胃虚弱、肾气不足的瘦子也是最常见。

2. 吃得多的瘦子，是体内有火的信号

俗话说，瘦子多火，因为体内有火，人就代谢旺盛、消耗亢进，吃得多也不长。我们常见的火，有阴虚内热引起的火，也有肝郁气滞久了化生的火，而火耗胃阴，内火在体内郁积久了，就会消耗脾胃之阴，引起胃火大，消谷善饥（吃得多饿得快）。这种内火消灼的消瘦和虚损的消瘦最大的区别就是能吃！可能还伴随着下午潮热，盗汗（睡着了出汗）、怕热、手脚心热、心烦易怒、头晕耳鸣、口干舌燥、口苦口臭、大便干结等。

四、如何健康有效增肥

1、均衡膳食、循序渐进

保证足够的热量：一定要保证热量“入大于出”。保证谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶的摄入，又要注意增加蛋白质的摄入。

少食多餐：一餐吃得太多无法有效吸收，反而会加重肠胃负担，导致消化不良。最好的办法是将每天的进餐次数改成5到6餐，按照自身情况，在上午、下午、睡前安排适量加餐，这样既让胃肠负担减轻了，热量的需求也满足了。

合理选择食物：日常饮食中除选用富含动物性蛋白质的食物，如畜肉、禽肉、奶类、蛋类、鱼类之外，要少吃燥热还有辛辣食品，如辣椒、蒜、姜还有虾、蟹等助火散气的食物；少吃酸冷食物，如山楂、酸梅、橘子等；富含纤维还有不易消化的食物，如韭菜、芹菜还有高脂肪食物，由于容易让人产生饱腹感而减少食物的摄入量，所以也要少吃。

2、合理作息，保证充足睡眠

保证高质量的睡眠。夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素对于促进人体蛋白质合成代谢，促进机体生长、发育很有帮助。临睡前可以喝一杯牛奶，促进睡眠；在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，解除困乏，帮助自己顺利地进入梦乡。

3、适当运动，增加瘦体重。

适当运动，有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，人就会显得瘦弱。在运动方式上，一般来说，大运动量的运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥的效果。

4、中医调理方面

单纯的调整饮食及运动增肥，过程长，时间久，很难坚持下去。但在运动和调整饮食的同时配合服用中药，效果则会大大加强。中医作为祖国医学的重要组成部分，应用中药调理身体是许多患者的首要选择，在临床用药上，根据患者自身的不同表现，辨证用药，如：气血两虚型多使用党参、黄芪、当归、白芍、熟地等补气养血，脾胃虚弱型多用党参、白术、茯苓等健脾养胃，虫积肠道型多用使君子、黄连、神曲、麦芽、苦楝根皮驱蛔杀虫、消积清热，胃燥津亏型多用葛根、天花粉、知母清热生津，生地、玄参、麦冬养阴增液。

单靠运动与饮食可能难以成功的实现增肥，不如试试中药结合饮食与运动相结合，或许会有意想不到的结果！(作者：2020级脾胃科硕士研究生何雪琴)

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