这个“最完美健康运动”对谁都好！尤其孩子，身体和脑子都锻炼了

这项运动，被欧美一些医学专家称为“最完美的健康运动”。最完美？到底是什么运动能够用这三个字来形容？

实际上，这项运动最早起源于我国，在古代被称为“荡绳”或“跳白索”，已有1000多年的历史。《北齐书·后主传》记载道：“游童戏者，好以两手持绳，拂地而却上……”

说到这里，大家可能都猜得八九不离十了，没错，这项“完美运动”就是跳绳。跳绳，对不同年龄段的人都有健身功效，尤其是青少年。 

专家说

王于领  中山大学附属第六医院康复医学科主任、副教授

经常跳绳，对发展弹跳力，提高灵敏、协调、速度、耐力等身体素质具有显著效果。这项运动又不受场地、人数、时间、季节、性别、年龄限制，对不同年龄阶段的人都有极大的健身功效。 

跳绳，促生长、减肥、防中老年病

 1｜ 青少年跳绳，促进生长发育

跳绳是一种跳跃运动，双腿不停地跳跃，双臂不停地摇摆，极其适合生长发育期的青少年，有益于长高，还可让孩子骨骼发育更匀称和灵活。 

当身体落地时，胃肠也随着跳起落下而震动，就如同按摩，有利于胃肠的蠕动，促进孩子的消化功能，有助于食物消化和吸收。 

国内研究指出，经常性的练习跳绳，可使学生大脑思维更灵活、清晰。跳绳能使大脑迅速消除疲劳，恢复活力。因为，不间断的跳跃运动加速了脑部的血液循环。 

 2｜ 胖子跳绳，减肥好帮手

跳绳是一项非常耗能的有氧运动，跳绳一小时，就可以燃烧掉600~1000卡的热量。据统计，跳绳15分钟，运动量之大，相当于单打3局网球，相当于在9分钟内骑自行车4.5公里、在23分钟内游泳637米、在8分钟内跑1600米和滑冰1小时。 

同时，跳绳是一项全身性的运动，坚持锻炼，能让全身肌肉更结实，消除手臂、臀部和大腿上的多余脂肪，使形体不断健美，动作更敏捷，身体重心更平稳。 

 3｜ 长者跳绳，防治中老年疾病

坚持长期有计划、有规律的跳绳运动，对延缓骨质丢失、增加骨强度有非常积极的作用。跳绳能最大限度地放大肌肉收缩所产生的张力，使骨骼附近的软组织更有弹性，防止骨损伤。 

跳绳作为有氧运动的一种，能帮助控制体重，减少体脂，对预防老年朋友的高血压、糖尿病等代谢疾病大有帮助。 

科学跳绳，防关节伤害

持续跳绳5~10分钟，每天如果有三组的运动量，就有非常好的健身效果，但贵在坚持。运动量应不是绝对的，以自己的耐受力为度。 

中老年人跳绳的强度和频率不宜过大，跳绳时宜前脚掌着地，避免脚跟着地，以减少身体震荡。跳绳的花样很多，体重超标者和中老年朋友宜双脚同时起落，另外，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 

为避免关节震动过大，选择草坪、木质地板的场地较好，最好不要在硬性水泥地上跳绳。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

编辑：张鸽

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