睡不好？都怪你的"床伴"太差劲！据说靠谱的都长这样......
曾经，我的睡眠质量是这样的：
但是，自从选了靠谱的“床伴”后，是这样的：
每天早晨起不来床，下班着急上床，只想睡到天荒地老，睡到世界灭亡~
你们想哪去了，我说的是“床伴”，就是床上用品呀！
床上用品，包括枕头、被子、床单、床垫……是每天陪伴我们入睡的“床伴”。而一个差劲的“床伴”，会让你睡不着、睡不香！
今天小编就和大家聊聊“床伴”的那些事儿，前方知识点密集，请提前做好准备～
枕头没选对，全身都受罪
选择好枕头这个“亲密伴侣”，可以说是头等大事。这不仅能保证高质量的睡眠，还能保护好脊椎。
1、高度
枕头过高或过低都不好，教大家一个公式算出适合自己的高度：
枕头压缩后的高度= ( 肩宽- 头部直径) ÷ 2
更简单的作法是，用自己的拳头作个衡量：
如果是仰卧，枕头可以选择与自己拳头竖起时等高；
如果是侧卧，枕头高度可选与自己肩宽差不多。
2、硬度
枕头应选软硬度稍柔软，硬度适中。过硬，与头接触的面积小，压强增大，头皮不舒服；太软，难以保持一定高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠。
3、形状
理想的枕头形状是中间低、周边高或前高后低，可维持颈椎的正常生理曲线，起到放松、调养、保护颈椎等作用。
此外，枕头应该每１～３年更换一次，因为又脏又旧的枕头容易滋生螨虫、霉菌等，引发过敏或呼吸道疾病。
像选情人一样，挑选适合的被子
一床好的被子，是拥有舒适睡眠的前提。总体说来，挑选被子时可以参考以下3点：
1、重量
被子的轻重厚薄以适度为宜。
根据不同的季节选择合适和重量：
春秋选择1～1.5公斤的棉被，羽绒被重量为棉被的一半左右；
冬天建议选择3公斤的棉被为宜，如果你觉得冷可以加被子。
2、尺寸
购买被子时尽量买大一个尺寸，避免出现顾头不顾脚的情况。
3、材质
购买被子前，可以要求商家从被子中取出少许填充材料，用打火机烧一烧。
好的棉花能一烧到底，不会结成球状，而是呈灰状；
化纤材料烧后会变成黏手的黑疙瘩；
蚕丝燃烧时有浓浓黑烟，伴有蛋白质的臭味，烧过后成为一个黑点；
羊毛等动物毛烧后成灰，但没有烧头发般的“吱吱声”。
这种颜色的床单，是“睡眠杀手”
越来越多的研究提示，色彩对于人们健康的影响不容忽视，床单的颜色选择有很多学问。
1、红色
不建议大家选择红色的床单，因为接触红色过多，容易让人产生焦虑的情绪。
尤其是那些失眠、神经衰弱、心血管病患者不宜使用红色床单，以免加重病情。通常建议选择色泽柔和一些、浅色系的床品。
2、蓝色
嫩绿色的、天蓝色的床单有助于舒缓人紧张的情绪，用脑过度、情绪急躁的人可以选择。
3、粉色
粉色的床单能让人的情绪更乐观，孤独症、精神压抑者不妨选择。
4、橘黄色
橘黄色的床单有利于诱发食欲，有助于钙质的吸收，让人心情愉快，是老年人居室的不错选择。
总之，大家要避开红色的床单，根据自己的需求选择颜色适合的床单。
凉席用错，小心睡出一身病
天气越来越热，是时候把压箱底的凉席拿出来用了～
不过，闲置了一年的凉席，在用之前一定好好清洗，否则成千上万的螨虫陪你睡，想想都觉得害怕！
凉席中容易寄生一种叫“螨”的虫子，它是肉眼所不能看见的。螨叮咬人时释放出的毒素、排泄物中的蛋白质，会引起人体过敏，使人的皮肤出现丘疹、红斑，奇痒难忍。
不同材质凉席清洗指南：
1、草席
新草席最好在阳光下照一照，时间控制在半小时以内。然后反复拍打几次，再用温水拭去灰尘，放在阴凉处晾晒。
封存了一年才重新使用的草席，则要用消毒水擦拭一遍，或用肥皂水洗去霉点，用温水滤干，然后放在阴凉处晾晒。
另外，推荐婴幼儿、老人和体质差者睡草席，因为其他凉席容易使他们受寒并引发胃肠道的疾病。
2、竹席
不宜曝晒，以免变脆。最好每天睡前睡后都用温开水擦拭一遍，这样能使竹席提前泛红，从而更加凉爽。
Tips：
糖尿病患者皮肤抵抗力比较差，质地偏硬的竹席（特别是麻将席），容易造成其局部皮肤缺血、坏死，甚至是感染。糖尿病患者如果想睡凉席，建议选择质地偏软的草席。
3、藤席
使用前，用温湿毛巾将席子正反面擦拭干净，晾干后即可使用。使用期间要经常擦拭，保持席面清洁光滑。当空气湿度较高时，应保持房间通风透气，防止霉变。
此外，用绳、苇、草编成的凉席容易使人过敏，如果本身属于过敏体质，推荐使用藤制凉席。
如果你打算换新的凉席，可以参考这份选购凉席指南☞凉席选不好，晚上别想睡！别等有了一身病才来看
一张好的床垫，长这样…
一张好的床垫，首先应该是软硬适中的。这样既能起到充分的承托，又能顺应合理的脊柱生理弯曲度。
对于不同人来说，应该这样挑选：
1、儿童青少年
不宜睡过软的床垫，最好选中等软度的床垫，可依据孩子躺下后床下陷 1 cm 为标准。
2、女性
腰部的曲线明显，床垫要能完全承托她们的身体，需要相对软一点有弹性的床垫。
3、男性
男性的重量主要分布在上半身躯干部位，所以需要更加硬实一点的床垫。
4、老人
老人的骨骼已经开始退化，偏硬的床比软床好，而能够贴合老人身体曲线的床是最合适的。
5、骨质疏松症、腰椎间盘突出症病人
为免加重病情，也建议选较硬的床垫。
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编辑：覃连秀
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