身体这两项指标越好的人,患病几率越小!长寿机会越大!
两大关键指标,预示你的长寿潜力!
你知道吗?我们的身体里有超过600块肌肉,它们与骨骼和关节协同工作,使我们能够站立、行走和进行各种活动。
肌肉不仅是力量的源泉,还是一个重要的内分泌器官。
强健的肌肉如同护卫,保护着骨骼和关节不受伤害。同时,肌肉的反复收缩还能分泌出各种对身体有益的运动因子。
这些神奇的成分能够帮助我们调节血脂、血糖,改善大脑、肝脏、胰腺等多个器官的功能。更神奇的是,它们还能降低认知障碍、骨质疏松等疾病的风险。
那么,如何判断一个人的肌肉强度呢?
洪昭光教授告诉我们,握力是一个非常重要的指标。经常运动的人,上身肌肉发达,握力自然也会更强。
握力强大的人,不仅在身体上更健壮,心理承受能力和肺活量也会更出色,因此通常也会更长寿。
想要增强握力吗?其实并不难。
虽然很多人都有锻炼的习惯,但握力训练却常常被忽视。老年人可以尝试使用握力器进行练习,甚至可以用装满沙子的矿泉水瓶代替哑铃进行抗阻力训练。
另外,你还可以尝试使用弹力绳或阻力带。只需用脚踩住一端,手握另一端,就可以进行上臂弯举练习了。
这个能力的测试方法很简单,只需去跑跑步就知道了。
举个例子,如果一个人平时的心跳是60多次/分钟,跑完400米后心跳可能会加速到100多次/分钟。这时,我们可以观察他心跳恢复到平时的60多次/分钟需要多少时间。有的人可能只需要3、4分钟就能恢复,而有的人可能需要10多分钟。
心脏在运动后恢复到正常心跳的速度越快,说明其功能越强大。
一个强大的心脏配上健康的血管和肌肉,意味着运动后身体能迅速恢复。
从运动后的心跳加速到恢复正常的过程中,我们可以看出心脏代偿能力的强弱。
那么,如何提升心脏功能呢?
定期进行有氧运动是个不错的选择。快走、慢跑、游泳、登山以及有氧健身操等都是很好的选择。
关于运动量,建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动,或者进行75分钟的高强度有氧运动。运动频率应保持每周3~5天,每天坚持30分钟左右。
运动强度方面,建议大多数人选择中等到较大强度的有氧运动。对于初学者或体能较差的人来说,可以从低强度开始逐渐适应。
这里需要解释一下,中等强度运动指的是能让身体微微出汗、心跳微微加速的运动;而较大强度的运动则会让人出汗较多、心跳明显加速。
最后需要强调的是运动安全。无论进行何种运动,都应遵循循序渐进的原则。初学者在开始运动的前1~2周应从低强度、低频率、短时间开始逐渐适应后再增加运动强度。
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编辑:胥岩