女性多吃5种碱性食物,补雌激素更显年轻
黑豆是一种高品质的豆类,富含多种对女性有益的营养素,包括植物蛋白、花青素、大豆异黄酮,以及铜、镁、硒等微量元素。
它们不仅可以用来煲汤或煮粥,还可以制成美味易消化的面食。
推荐食谱:黑豆发面小饼
步骤:①在面粉中加入干酵母、白糖和盐,搅拌均匀;②倒入常温牛奶,搅拌均匀后加入玉米油,继续搅拌;③将面团醒发一个小时左右;④将面团分成等份,每份包裹一些煮好的黑豆,再将包好的面团醒发一段时间;⑤最后,烙制小饼,直至两面呈金黄色。
2.牛奶
许多女性可能偏爱奶茶和果汁等饮品,但不妨考虑转而选择纯牛奶,这种经济实惠且营养丰富的选择。
牛奶含有众多必需氨基酸、维生素和易于吸收的微量元素,既能滋补身体又低脂肪。除了直接饮用,牛奶还可以用来煮制香甜的汤品,既营养又美味。
推荐食谱:牛奶红豆甜汤
步骤:①将红豆提前浸泡三小时以上,把浸泡好的红豆放入锅中,一次性加足水,大火煮开后转小火,煮至红豆变软,约40分钟;②加入红糖调至你喜欢的甜度(也可以使用白糖、冰糖或蜂蜜);③最后加入牛奶,煮开即可,如果喜欢椰子香,还可以加一点椰浆。
3.木耳
黑木耳被誉为“植物肉”,因其丰富的维生素E含量而闻名,这有助于肌肤美白。更为显著的是,它的铁含量极高,远超过菠菜和猪肝。
定期食用黑木耳不仅有助于补血和美容,还能使肌肤看起来更加红润有光泽。
推荐食谱:木耳拌花生米
步骤:①提前泡发好的黑木耳和熟花生米;将泡发的黑木耳洗净,切成小块,放入沸水中焯烫一下,然后捞出过冷水,使其口感更加爽脆;②准备适量的盐、醋、香油、蒜末等调味料;③将黑木耳和花生米放入大碗中,加入调味料,拌匀即可。
4.鸡肉
鸡肉含有丰富的营养,能够帮助补血。
对于经期不稳定或贫血症状的女性而言,常吃鸡肉有助于缓解这些问题。持续食用健康的鸡肉,能够逐步增强身体健康。
推荐食谱:鸡肉片汤
步骤:①将鸡胸肉切成薄片,用少许盐和胡椒粉腌制10分钟;②将腌好的鸡肉片放入锅中,加入适量水,放入姜片和葱段,大火煮开,用中火煮至鸡肉变白,根据个人口味加盐调味和胡椒粉;③鸡肉煮熟后,撒上葱花,即可出锅享用。
黄花鱼含有高水平的微量元素硒,这种元素对人体极为有益,能有效清除代谢过程中产生的自由基,提升细胞的活力,从而有助于减缓衰老过程。
这使得黄花鱼成为了一种营养价值高的食材。
推荐食谱:清蒸黄花鱼
步骤:①在黄花鱼身上每隔半公分斜切一刀,加适量盐拌匀,抹在鱼身上,特别是切口处,腌制20分钟;②姜葱切丝,放在鱼身上,将料酒均匀地洒在鱼身上;③蒸锅烧开后,将鱼放入锅中,大火蒸8分钟,再用小火蒸2-3分钟;④取出鱼后,去掉葱姜,将八九成熟的油,浇在鱼肉上,倒入蒸鱼豉油。
人人都可能活到100岁,关键是在60岁时,别做这5件事!
6首淡然诗词,时光渐老,愿岁月静好
编辑:胥岩