你不必保持情绪稳定 | 10月每日书

文 | 10月情绪不一班班主任 Jasmine

“能够把自己所经历的情绪和感受，原原本本地写下来，就已是接纳。而能够接纳自己，你就已经比你自己想象的还要强大了。”

写在开头的话，有人可能不信，但我还是想说，这可能是真的。这是我连续四个月参加三明治的写作项目，每天在通勤的地铁上写作超过1000字，边写边抹眼泪，写下四个5000字以上的故事后，得到的一个领悟。

这个过程也许会很神奇。一开始，你也不知道自己要写什么，只是有一些抱怨堵在心里，有一些心累不知道该和谁去说。但慢慢地，当你开始敲打键盘的时候，心里的那些话就像跳舞一样从你的指尖蹦出来。你可以不必在意它是否符合你心里被社会内置的逻辑，也不必在乎它是否顾及到除你之外任何人的感受。你只是在写你自己，也许是一个你从未发现的自己。

在这个过程中，你也许会被自己的情绪吓到，但没关系，无论这个情绪是怎么样的，都好，因为它就是最真实的你自己。也许你会为自己的情绪、想法和行为感到羞愧和自责。但写作的过程就是一个理解的过程，你会发现，那些你改不掉的坏习惯、你怎么样都提升不了的性格弱点，也许是来保护你的，只是现在的你不太需要这样的保护了。

去经历这个写作的过程，你也不用太担心和纠结。因为在这个写作的环境中，没有人会去评判你。而那些你还没准备好写下来的部分，那就让它在你心中酝酿得更久一些。

这也许就是接纳自我的过程。整个过程你不必保持情绪稳定，想发疯、发癫，放弃内心世界那些紧绷的自我要求，都可以。只要你好。

10月每日书首次开设“情绪不一班”主题班，在每日的写作中，希望大家观察、记录自己的情绪。就像《头脑特工队》里的五种情绪小人，你脑中的情绪每天在做什么？试着用文字与你的情绪对话吧。

我们为大家提供了一些关于情绪的写作话题，如果不知道写什么，可以参考这些题目——

情绪色彩：你今天的心情是什么颜色？

食物情绪：吃东西时的感受是什么？

理解情绪：你最近在自己的情绪中读到了什么？它在告诉你一些什么呢？

与焦虑共处：给自己写一封安慰信

感激之心：写下今天让你感激的三件事

面对失败：如果你正在经历挫败，你是发生了什么吗？在这件事情中，有令你感到庆幸的细节吗？你有获得新的经验吗？

与愤怒共舞：你感到愤怒吗，如何表达的？

自我怀疑的声音：如何与它和平共处？

停止内耗：如果你感觉到心累、内耗，那么此刻你的内心有哪些让你感到焦虑的想法呢？把它写下来吧，问问自己“可能发生的最坏情况是什么”，再把目光专注在那些自己能控制的事情上

身体与情绪的连接：你的身体在告诉你什么？

面对失望：在生活中，你对什么样的情况感到失望？失望背后隐藏了你什么样的愿望呢？

觉察需求：今天你体会到的一个积极情绪是什么？你感受到这样的情绪可能是因为你有一个什么样的需求和愿望呢？

成就清单：在你的生活中，你的成就有哪些？你又是如何做到的呢？

体验愉悦：当你“动起来”时，你会有什么积极的感受呢？

关怀与安抚：你可以通过做哪些事情，创造让自己感到愉悦的体验？

●什么是每日书●

每日书是三明治发起的社群写作活动，每月一期，自2016年一直持续至今。

这是一个激励每日写作，以写作结识朋友的自助式、半公开写作社区。

不同身份、不同背景的人在这里用文字记录生活，进行个人表达和积少成多的创作，看见彼此，感受写作带来的治愈力量。

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好玩的写作活动？」

为了激发大家的创作灵感，体验写作的乐趣，促进社群内的写作者们互动交流，每日书社群里还有许多的特别的活动。

每日问答：通过不同写作者回答值日问题，获取新鲜信息，增进彼此了解

每日书日签：由班主任和三明治编辑打捞当月每日书里的精彩文字，与大家分享

每日书穿越站：当月所有班级作者都能进入的页面，每月举办不同的写作活动，在这里能遇见更多有趣的人，是每日书的小广场

月中同题共写：每月15号将会进行同题写作活动，围绕同一个题目在同一个页面上创作

三明治阅读俱乐部：三明治阅读俱乐部是三明治与出版机构合作的共读共写活动，我们会在每月的每日书社群中发布招募，加入每日书既有机会成为幸运读者，获得赠阅机会。

每日书加油站：月中线上直播活动，与各个班级的作者们一起讨论有趣的话题，为接下来的写作加油！

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*活动一旦开始，不予退费，可指定月份顺延一次；

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*活动报名截止日期为9月30日下午六点，30日晚上八点将开始群内破冰。

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