我如何成为催眠师？｜三明治

文｜如梦

编辑｜李梓新

随着我“1，2, 3,4,5，越来越清醒，越来越警觉，完全清醒过来，睁开眼睛“话音落下，视频对面的人们慢慢地睁开了眼睛，略带茫然地环顾四周，然后纷纷把目光聚焦到我这儿。从视频里可以看到，每个人都跟半小时之前判若两人，眼睛变亮了，眼神变得灵动，脸色从灰暗变得有光泽，好几个人脸上都还残留着泪痕。

这是2022年5月的一个晚上，我给十几位上海的朋友做的一次线上催眠后的场景。当时，有一个好朋友告诉我，最近很多家在上海的朋友情绪状态都很不好，请我给大家做了一次线上的团体催眠。

我先做了一个自我介绍，简单讲了讲催眠的概念、催眠中会发生哪些事情，尤其重点澄清了一下安全问题。催眠并不会让人失去意识、做危险的事情，人的大脑是有足够警惕的，即使在很深的催眠状态下，有人问你银行卡的密码，你也会清醒过来，所以不要担心。

第一步，使用“手臂升降”技术，带领大家进入到催眠状态。让大家闭上眼睛，感受左手上有只氢气球，右手上挂着一个铅球，逐步左手上升，右手下降，暗示感受性好的人左右手间距大。

第二步，使用渐进式放松技术，让大家从脚到头都放松下来。

第三步，使用意向的技术，让大家想象自己站在高台之上，远望周围远山、天边的美景，一望无际的大海等等景象，通过这个技术，对冲掉每个人窝在家里狭窄、封闭的感受，开阔心胸。

第四步，使用“二十级台阶”的技术，让每个人都看到理想当中自己的样子和状态，并且随着我的引导语，让现实的不够完美的自己和理想当中的形象相融合。

最后一步，唤醒。

团催结束之后，大家分享自己的感受，基本上都是在第三步和第四步时候的体验，其中一个年轻姑娘是有信仰的，当她向远处群山看过去的时候，就出现了法相，她无限欢喜到流泪不止；崇明岛的一个胖胖的姑娘说看到了自己穿着瑜伽服，是个健身教练的体态，感动到流泪；还有一个单亲带两个孩子的宝妈，说开始自己是一个孤零零的枯树，到最后周围长出了很多树，形成了一片树林，觉得有很多人可以支持和帮助她，一点也不孤单了；还有个三十多岁的男孩子，说觉得胸口堵着的一块大石头没有了，变得特别轻松愉悦，心理空间好像从一个垃圾堆变成了样板间。

催眠，并没有影视剧里演的那么神奇和不可思议，也没有大众理解的仅仅是让睡不着的人能睡着，它是一种特殊的意识状态，介于清醒和睡眠之间的一种特殊的意识状态。

在这种特殊的意识状态下，可以直接跟潜意识沟通，达到治疗的效果。在催眠治疗的过程中，大多数的诱导和深化的技术就是大量的信息发进来，把大脑内存搞宕机了，大脑就会被潜意识接管，进入到催眠状态，不同的催眠深度下，人的状态不一样，可以做的工作也不一样。

大脑潜意识里面有太多负面的思维习惯，全是减号，心理治疗呢，就是通过各种方法，把减号减少，增加加号进来。直接对着减号工作是没有用的，因为人已经形成的固有的思维习惯很难直接改的，会弹回来。催眠，是用一种巧妙的方法，绕过批判意识或者说屏蔽区，然后用一套新的逻辑来替代原有的逻辑。

美国主要的催眠流派有三个，分别以卡帕斯、艾尔曼和艾瑞克森为代表，国内的几个主要做催眠的老师也都是从上面的流派里选一个，我的老师是把三个流派都整合起来，还结合中国传统文化的四柱八字、中医经方派理论，系统调理身体和心理。

第一次接触催眠，是2021年的线下课上。那天老师讲的是快速催眠的技术，示范给同学催进去之后，用的是资源取向的技术，就是想象自己是个什么，或者是植物或者是动物，然后给予TA相应的资源，比如植物就给浇水、阳光，干旱的地方就给下雨，根据被咨询者的意向给与相应的反馈。讲完了以后同学们之间就互相练习，

另一个同学给我做的时候，我那时的状态就是很混乱，有一堆事情非常纠结难处理，进入催眠状态之后，我看到自己就是一丛杂草，乱蓬蓬的，那个同学就按照流程跟我说，给我阳光、雨水，还有园丁过来除掉杂草，BALABALA,到最后的时候，我就看到自己变成了非常粗壮的芦荟，又整齐又有生命力，非常茂盛，还有周围的芦荟来一起茁壮地成长。

当催眠师的人怎么能没体验过催眠呢，当老师说我可以说自己感受的时候，白天从脑海中跳出来的第一个画面，是我的一个梦境，我梦到好多年前我住的一个房子，堆满了杂物，我在其中一个房间睡觉，早上醒来的时候，忽然发现客厅里进来好多人在打麻将，有认识的人、不认识的人，我穿着睡衣看着一屋子人愣住了。

后来回想起来，这是一次伙伴间的催眠练习，当时因为亲戚来北京旅游，要不要来家里住的问题上正苦恼着，在催眠中放开了潜意识，把很多的困扰和情绪释放了出来，这些身体和大脑不需要的元素被引导语清扫出去，存在大脑的内存，然后通过夜里的梦境释放出去。

陌生人来到家里，应该是代表着我对亲戚们来家里住，会感觉自己的边界被入侵、不安全；家里堆满了杂物，应该是一种情绪思想混乱的体现。

奇妙的是，早上醒来的时候神清气爽的，混乱、复杂的情绪一扫而空，整个人都清清爽爽的。小伙伴使用了哪些技术、针对我的问题说了哪些引导语都不太记得了，唯一记得的是唤醒的时候，觉得心里特别轻松，似乎之前遇到的那些问题都有了解决方案，不太成为困扰了。

第二次体验深度的催眠状态，是为了解决我和一位长辈的关系问题，我们当时一起做一个项目，他经常冲我吼叫，我一听到别人声音提高了，就会感觉非常焦虑。去年四五月份，我在平台接了很多个案，晚上回到家，还要再做1-2个线上咨询，那段时间平台花钱推流了，所以来访者特别多，咨询是一个非常消耗心力和体力的事情，需要很专注地倾听。没有足够的时间休息就导致精力体力有点枯竭了，五一期间就去上催眠高阶课，想在上课学技术的同时，把自己的状态也调整一下。

学习高阶技术的第一天，就赶紧冲上去把自己作为教学对象。老师用的是表象训练和幽默的技术，引导我从面对长辈的场景抽离，就想象这位长辈是在一个电影荧屏的里滑稽咆哮的大猩猩，很好笑，我笑着笑着就哭了，哭着哭着又笑了，觉得自己与长辈们同在一个空间的时候就会受到他的影响，可是当我跳出屏幕，把他留在里面的时候，就完全不受影响了，唤醒之后还嘴角上翘呢！

这次学习回去以后，每当长辈咆哮的时候，我都会回忆起那天的场景，把自己抽离出来，从远处看电影屏幕里的他咆哮，那种畏惧、委屈的情绪就很少出来了。

催眠是一个技术活儿，也是一个体力活儿，因为需要你不停地说，直到把那些引导语都变成肌肉记忆，即使已经累到无法思考，嘴巴也能巴拉巴拉地按部就班地把该说的说出来，该做的都做到位，效果也没问题。区别在于，如果遇到疑难杂症的话，或者比较特殊的人，这个常规的内容之外就考验临场应变能力了。

在学习催眠第三个月的时候，我又跟了一期线上班，这次终于把理论都搞懂了，来来回回学了三四遍，才刚刚有点感觉。老师说要至少催50个到100个，“手臂抬升”的技术才能真正算过关，于是这一期21天，就成了我的突破点，在那几周里，一到周末，我就邀请所有的朋友、同学、亲戚都来我家，我挨个给他们催，也顾不上什么人格了，能来陪我练手就都是真爱。

说起催眠人格，我们有一套问卷测试，大体把人分为四种类型：躯体型、情绪型、理智型和梦游型，其中躯体型有点像MBTI里的E人，就是活泼开朗精力充沛外向的，情绪型类似于I人，内向谨慎多疑的，理智型类似于T，极度理性极度有规划自律逻辑思维极强，这样的人很难被催眠，而梦游型是比较特殊的一类人，他们大脑屏蔽区比较薄，容易进入到催眠状态中，很容易信任他人，所以遭受电信诈骗的人当中，大多数都是这一类人。

作为初学者的时候，找梦游型和躯体型的人来练习比较好，因为他们暗示感受性强，更容易进入到催眠状态中，而另外两种建议放弃，因为总是失败的话会打击我们学习的积极性。

在这个练习的过程中，我发现自己很容易与来访者同频，能够感受到他们的感受，给予的引导语可以直达他们潜意识，简单粗暴地直接解决问题。这个跟普通的心理咨询完全不一个节奏，心理咨询需要有很长的前奏来打破屏蔽区，让来访者开放真实地表达，咨询师根据这个表达进行工作。而催眠可以跟来访者的潜意识直接对话，效率极高，惊恐发作之类很难用咨询解决的问题，用催眠疗法可以快速起效，上次高阶班上有一个学员，有严重的开车恐惧，完全没法开车，老师给她做了一次处理，回去以后她就敢开车了。

来帮我练习的朋友里面有一个是梦游型，他的诉求就是最近工作压力大，睡眠不太好，像改善一下睡眠质量。观察了一下他的脸色，很重的黑眼圈，脸色发黄。

好家伙，我才开口没几句话，他就进入到很深的催眠状态中了，呼吸变得平稳，甚至马上就开始快速眼动状态了。按照改善睡眠治疗的流程，到渐进式放松，就是想象自己躺在一片绿色的草原上，从头到脚放松。

这个时候，我问他，你看到了什么？他闭着眼睛，说看到自己在一个笼子里面，周围黑黢黢的，又黑又冷。

我吓了一跳，这是进入到了什么样的场景里呀。我定定神，用原有的声音和节奏继续问，那你自己现在是什么状态呢？他说，我手脚都被铁链栓着，动不了，很冷很黑，动不了。

我说，那你仔细看一看能不能找到钥匙呢？他说，找不到。

这时，突然有一个画面从脑海中跳出来，一个黑影蜷缩在一个黑乎乎的笼子里，这个笼子四面都有锁。

我说，你看看前后左右有四个门，每个门上都有一把锁，每把锁上都有一把钥匙，你看看能够到哪个？他脸上显出犹豫的神色，过了一会儿，他说，找到了一把钥匙。

这个时候画面一转，那个黑影推开门，从笼子里出来了。

我说你是不是出来了，他说是的。我问，你现在有什么感受，想要去哪里吗？他说，我在冰天雪地里，好冷啊！

画面里笼子没有了，变成了一片茫茫的雪地，风飕飕地吹，他身上还绑着铁链，穿个短裤抱着胳膊站在旷野上。

我说，冬天已经过去，春天来了，阳光明媚的，太阳暖暖地照在你的身上，周围冰雪都融化了。他说打雷了吗？天怎么还是那么黑。

我说，原来是惊蛰到了，春天是要打雷的，天空中的云朵来来去去，遇到冷风，就变成了雨，雨水落到大地，滋润着土地和植物。他说好大的雨，我都被淋湿了。雨水落在哪里，哪里就融化了，笼子和铁链都像春天的冰雪一样被雨水融化了，流淌下来，雪山变成了草地。这时他穿上了长裤，整个人都亮堂堂的。

他说，好像暖和多了，可是天怎么还是那么黑呢？我说淋湿了没关系呀，彩虹出来了吗？雨过天晴，空气湿漉漉的，天空像被水洗过一样干净，也亮堂堂的。没有彩虹，轰隆隆的是什么在响？

我说天上有什么东西吗？我看到了几个黑点从远处快速飞过来，看不清是什么。他说，那是我哥们儿！

我说你现在是什么状态？他说，好开心呀！他脸上洋溢着笑容，似乎是冲出囹圄，重逢的喜悦都要溢出来了。笑着笑着他忽然哭了起来。

我隐约看到有一个人影躺在地上，我问他你现在在哪里，他说在海边，天怎么又暗下来了呢？

我说，天空中有乌云挡住了太阳，这时有一阵冷风吹过，乌云的缝隙里阳光透了出来，打雷了，风吹过，瓢泼大雨，浇透了了，淋湿了，感受到雨水了吗？感受到了。

云开了，雨停了，这时彩虹出现了，彩虹背后是白云蓝天，黑云消失了，随着大雨消失了。你浑身淋湿了，但是很有力量，有阳光白云，记住这种感觉，把这种感觉记住。

画面上他穿着泳裤，在沙滩上走着，忽然一个猛子扎到海里游泳去了。

我问他，你在做什么，他说我在游泳，太舒服了，太畅快了，让我再游一会儿。

我看到他的表情非常享受和放松。

过了一会儿，我说你现在游好了可以回来了。

他回到海边沙滩上。神奇的是，我感受到自己身上也暖洋洋地，似乎也被阳光眷顾了。

我说你躺在沙滩上，从头到脚、从脚到头再放松一下，太阳暖洋洋地照着，你全身沐浴在阳光下，就好像一节大电池在充电。从现在起到未来的每一天，每天晚上你都将拥有婴儿般香甜的睡眠巴拉巴拉。

我看他神情恢复了正常，回到特别特别放松的状态，嘴巴微张，呼吸均匀，像是睡着了。我说你是要再休息一会儿就抬起食指，他抬起食指示意，要在催眠状态里再呆一会儿。

又过了几分钟，我做了唤醒的引导语，下面我们将结束这一次催眠的旅行，回到正常暗示感受性当中，我将从1数到5，当我数到5的时候，你将完全清醒过来。

当我数到5的时候，他睁开眼睛，但是没有动，用眼神示意我触碰一下他的手，我就轻轻拍了拍他的手，说回来啦！他就慢慢地清醒过来了。当我问他在催眠状态下发生了什么事的时候，他完全没有印象了，我问他感受如何，他说感觉轻飘飘的，很暖和，脸色红润，刚刚唤醒的时候，头脑清醒但是身体动不了，直到我拍了拍他的手，他的身体才恢复行动能力。

过了几天，我问他这几天做了什么梦，状态如何，他说连着几天都不需要听故事就能快速入睡，同时没有做梦，睡醒后感觉特别解乏、特别放松。之前晚上睡觉之前都有很多念头，大脑没有办法真正地休息，身体和意识一直紧绷着。通过这次催眠，似乎有某种束缚被解开、压力被释放的感觉，，轻松做了100个俯卧撑，平时只能做40个。对于蓝天、白云和太阳的意向印象很深刻，可能是在催眠状态中那种有力量、束缚解脱的感觉带出来了。

有一段时间做咨询做得多了，跟比人同频得多了以后，就觉得特别特别累，自己复盘了一下就是没有做自我保护的动作，来咨询的人身上多少都带着一些负面的能量，我超负荷工作的情况下，很难不受影响，老师给了我一段话，让每次做咨询之前自己念叨一下，做完后再念叨一下，你别说，效果还真不错。

我们要在自己身体表面形成一层保护，能够确保既帮助别人，又能保护自己，之后每次做咨询之前，我都会花几分钟做一下这个保护的动作。

自我保护的部分其实也不复杂，一方面是在做催眠之前调整自己的状态，调整到coaching state,COACH是指中正 - Centered，开放 - Open，觉察 - Aware，连接 - Connected，包容 - Hospitable，把自己的状态调整到这个状态之后，再有一段话念给自己：从现在开始，我可以给自己做一个保护，随着每一次呼吸，就有一层薄薄的气流在身体表面升起，保护我不受负面能量的入侵，在后面随之到来的咨询当中，我可以很好地支持到来访者，积极正面的能量给出去，支持到他，同时保护好自己不受负面能量的入侵，that's right !非常好！

默念12345，清醒过来！

结束后默念：随着每一次呼吸，我都能感觉到暖暖的气流仍然在保护着我，来访者能够感受到我的支持和爱。

自从学会了这个自我保护的动作，我再给来访者做催眠咨询的时候就踏实多了，还有一个很有意思的事情就是有了一大堆同行的伙伴，可以互相帮助、互相鼓励，遇到困难互相倾诉，接不过来或者有困难的客户也有很多转介绍，作为好朋友，我们也聊生活中的困难、咨询技术上的交流。

当然最有价值的是我们会互相做催眠，帮助对方做情绪清理、能量提升，甚至是反转对冲等大招，这个市场价值1000元以上一小时的技术操作，催眠师之间会互相做，有的时候我们会开玩笑，这个有点像美容院的美容师之间互相做脸部按摩和推背一样。

我更喜欢的是小组学习，尤其是喜欢带新学员学习催眠技术，老师讲了大的基础框架之后，我会作为助教做辅导和示范工作，很多期的线上线下课我都是助教，每次帮他们理解技术、示范内容的时候，我都特别有成就感，觉得教会一个咨询师，就能更好帮助到更多的孩子。

现在的孩子们休学的、抑郁的，从初一到高三，各个年龄阶段都有，孩子们有生病的、有封闭自我的、有逃避现实的，跟成年人催眠不太一样的点在于，孩子们的屏蔽区比较薄，很单纯清澈，非常容易做到很好的效果。难就难在家长的认知、家庭的环境、致病的要素没有改变的话，单纯给孩子做几次咨询，调整好孩子的状态是没有意义的。

最近我们尝试做线下工作坊，就是针对各种学业出问题的家长和孩子，前几期效果都非常明显，有孩子工作坊结束之后就回去上学了，也有家长状态调整好之后，孩子状态就改善很多的情况。

我们的团队当中，常用的方式是前几次线下做，后面如果比较远或者是在外地的话，就改到线上。因为在线下有了很好的信任基础和前几次的催眠实践，人们在线上就会比较容易进入到催眠状态，如果一开始就在线上做的话，就比较有难度。

来访者来找我，有各种各样的诉求，有因为失眠的，考试焦虑的，重度抑郁的，大部分治疗效果很好，也有的差强人意。

高三的孩子小敏，高考前几个月，她妈妈通过一个朋友找到我，目标是提升考试状态。孩子学习成绩非常好，在当地的重点中学重点班，是学校冲升学率的好苗子。

第一次在视频里见到她的时候，看到她疲惫的眼神、恍惚的状态，觉得高三的孩子真的很辛苦、很不容易。而且他们每天早上6点起床，晚上10点半以后才放学回家，每周休一天，只有中午有一点点时间回来吃饭。我要迁就孩子的时间，每周有1-2次在中午午休的时候见缝插针给她做半小时左右。

每次做完，她都是状态特别好像打了鸡血一样去学习了，但是过不了几天就又会告诉妈妈她很累，考试状态不稳定。据她说，现在物理大题还会有一些做不出来，就会特别焦虑，考试有时候会慌到头脑一片空白。

我给她做的是缓解考试焦虑的直接暗示，通过渐进式放松，把她导入到催眠状态中，然后使用“手臂僵直”等技术，帮她清理负面情绪和累积的压力，做完以后脸色红润、神情轻松，妈妈说她是蹦蹦跳跳地去上学的。

到二模和高考前，我又给她做了两次巅峰考试状态的催眠，确保考试时发挥出应有的水平，最后孩子超水平发挥，比模考时前进了2000多名，考上了某985大学8年制临床医学专业。据她妈妈说上了大学以后，适应得很好。

前几年还会因为效果不好而有很多内耗，现在好了很多，我确实已经在能力范围内竭尽全力了，但确实没法确保结果。

有一个15岁的男孩子，重度抑郁，工作了几次效果都不好。做到第4次的时候，那个孩子说，老师，我能不能不做催眠了，我就在你这儿呆一会儿，要不然我妈就会一直一直催我，让我来。于是，他就获得了自由的一个小时，随便打游戏、发呆，甚至和狗狗玩儿。

再后来，跟他妈妈访谈的时候，我就理解了为什么孩子会抑郁，因为妈妈是一个极度控制和极度完美主义的人，每句话都说得很有道理，无从辩驳，感觉她把孩子也当做一个电脑程序在处理，一旦程序运行没有达到预期，就是bug,一定要把它补上，别说孩子，我估计任何一个人在她身边呆10分钟以上，都会被她搞抑郁。

跟妈妈做父母访谈的时候，就特别特别心疼孩子，面对这样一个妈妈，孩子得有多绝望、多无助，只能通过生病抑郁来自救，否则真的会崩溃的。她能量强到可以把所有咨询师都搞焦虑，某种程度上她也创造了一个催眠的场，全是减号的场。我们真的心疼孩子，可是又无能为力。

这样不工作单拿钱我觉得很不好意思，又过了几周他说不做了的时候，我还松了一口气。不知道他现在怎么样了，希望你慢慢好起来呀！

有一阵子来访者的脱落率非常高，我还挺失落的，不过随着技术的提升、来访者数量的增加，这种失落和自我怀疑越来越少了。特鲁多医生 “偶尔治愈，常常帮助，总是安慰”的医学墓志铭尚且如此，我一个非科班出身的咨询师，在现有的能力范围内尽力而为，能起到一点点帮助，就非常非常知足了。

写到这里的时候，闺女突然叫我，妈妈，我明天期中考试，紧张得厉害，你给我做一个催眠放松吧！好吧，天大地大闺女最大。

就这样，到这里吧，就到这里吧。

*文中配图均由作者使用AI创作完成

写作手记

一个人走得快，但一群人走得远。参加三明治短故事写作课，是因为一直以来就想写一写自己和家人的生命故事，可是总觉得差点动力，导致迟迟无法动笔，就好像有海量的食材，但是根本没法做出一道让自己和读者都满意的菜品。在三明治写作课的这些天，在每天课程的引导、老师和同学们的陪伴下，写得完全停不下来，到最后几天就一万多字了，梓新老师耐心地帮我梳理逻辑、简化内容，才形成了这样一篇催眠师手记。催眠是一个复杂学科，还跟脑科学、心理学、行为科学、医学甚至玄学密切相关，这次三明治短故事开了一个好头，以后慢慢地梳理，希望能够呈现出更多有意思的知识和故事。

本故事由短故事Life Writing学院导师指导完成

11月16号-29号，新一期短故事Life Writing学院即将开始

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