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ACSM关于新冠病毒流行期间保持体力活动建议
作者：Liz Joy
基于疾病控制和预防中心目前可用的建议，以下是来自运动是医学在COVID-19大流行期间关于身体活动的建议。
当前新型冠状病毒（COVID-19）的传播给保持活跃的生活方式带来了一些挑战。COVID-19通过飞沫传播传播，有人在空中打喷嚏或咳嗽，然后再通过嘴，鼻子或眼睛进入新宿主。获得有关COVID-19的最新信息，可以访问疾病控制与预防中心（CDC）网站（https ://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/about/index.html ）。
基于到我们对病毒传播的了解，疾病预防控制中心建议要避免50人或更多人的聚会，并保持6英尺（1.8米）或以上的社交距离（白宫的最新建议是将聚会人数限制在10人以内）。此外 ，还有与个人卫生有关的建议（洗手，不要触摸脸），这可能会让人对在健身房锻炼产生担忧，因为每天有数以百计的人在那里进进出出。发生COVID-19严重并发症的风险最高的是老年人（定义为60岁及以上），还有其他患有慢性疾病或免疫功能受损的人。这些人应完全避免出入健身房，并在家中或附近运动。
对于我们所有人，无论男女老少，定期进行体育锻炼是保持健康的重要策略！与久坐相比，中等强度的体育锻炼会让我们具有更好的免疫功能。同样，经常进行体育锻炼会降低焦虑和知觉压力（在COVID-19肆虐之后，我们中的许多人会感到这种压力）。
《美国人身体活动指南》（Physical Activity Guidelines for Americans）建议每周进行150-300分钟中等强度的有氧运动，每周进行两次肌肉力量训练。2分钟，5分钟，10分钟或20分钟，无论何时何地，活跃的每一分钟都很重要！
该信息已被改编为“Rx for Health”讲义，可以提供给公众，患者。
以下是一些保持体育锻炼和健身的策略：
有氧活动
室内活动：
l 放些音乐，在房子里快步走动或上下楼梯10-15分钟，每天2到3次。
l 随您喜欢的音乐跳舞。
l 跳绳（如果您的关节可以承受）。
l 做一个运动视频。
l 如果有家用有氧运动器材，请使用它们。
户外运动：
l 在您居住地附近散步或慢跑（避免拥挤的空间）。
l 在当地公园活动。花时间在户外中可能会增强免疫功能。到家时一定要洗手。
l 去骑自行车。
l 做园艺和草坪修剪工作（春天就要来了！）。
l 和你的家人一起玩一些活跃的游戏。
肌肉力量训练
l 将力量锻炼应用程序下载到您的智能手机，例如7分钟锻炼（无需任何设备）。
l 制作力量训练视频。
l 进行瑜伽–深呼吸和正念也可以减轻焦虑。
l 找到在家里进行简单的肌肉增强锻炼的方法，例如：
下蹲、或在一把结实的椅子上做坐—站动作；
依靠墙、厨房柜台或地板做俯卧撑；
弓步蹲或在楼梯上做单脚上下台阶。
不要整天坐着！例如：
如果看电视，请在每一次商业广告时（或定期）起身，然后在您的家中转一圈或做些家务活。例如，将一些衣服扔进洗衣房，洗碗或倒垃圾。仅需短时间活动，您就会收获良多！
以下是有关COVID-19的体育活动和锻炼的常见问题的最新解答：
l 我接受检疫，但没有感染。我应该限制自己的运动吗？
如果您没有任何症状，目前不建议限制身体活动。应由医护人员及时评估的症状包括咳嗽，发烧和呼吸急促。
l 运动有助于防止我感染病毒吗？
中等强度的体育活动与更健康的免疫系统有关。但是，高强度的训练可能会抑制免疫功能，尤其是在你不习惯的情况下。平衡你的锻炼计划。
l 我应该采取预防措施吗？
预防感染的最重要策略是避免与感染COVID-19的其他人接触。
l 如果我的孩子和我一起在家怎么办？
与孩子们一起活动是最有趣的！查找可以一起做的活动，活跃的游戏视频，私人车道上的篮球，在附近散步。
l 如果我开始出现症状怎么办？
那些出现症状的人应遵循CDC的建议。随着这些建议的做出相应策略，下面是CDC症状网页的链接：
https: //www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/about/symptoms.html
l 我正在隔离并且已被感染。我应该限制自己的运动吗？
已知已感染但无症状的人可以继续进行中等强度的体育锻炼，但需要以症状为指导。他们应注意保持隔离，以防止病毒传播给他人。如果他们发烧，咳嗽或呼吸急促，应停止体育锻炼，并与医疗保健人员联系。
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