我是29岁的跨性别，我不想再折腾人生了丨你好，独角兽邮局03

独角兽邮局营业中

来信：

咨询师，你好！我是一个29岁的跨性别男性，之前的生命中，我遇到了太多不顺心的事情，导致我现在心理状态不怎么好。之前一件困扰了我十多年的事情得到了解决，我为此甚至差点失去了生命。刚解决完这件事情，跨性别的问题又浮现了，虽然我之前也有这个问题，八年前左右我意识到我可能是个跨性别并跟父母坦白，遭遇到周围人的否定，那时候我知道初恋去世了（21岁），在愤怒和其他原因之下，我草率地把第一次给了一个网友并且在之后比较滥性，这个给我身体造成很大的伤害，现在病情也差不多得到了控制。经历这些我筋疲力尽，差不多一年前（28岁）我遇到了现在的伴侣，他给我在这个世界活着的希望，结果上天似乎还是要考验我，由于抑郁症未好和之前遗留的问题，我在认识他之后的欠款越来越多，达到了数十万，虽然现在在我的努力之下也得到了控制，这个让我的对象一度想跟我分手，说出了很多伤人的话。我现在身心俱疲，内心仿佛失去了力量，甚至觉得一件小事都可以让我重堕地狱，比如我的工作，现在我是一个在家工作的状态，工资可以温饱，同时我在激素治疗，害怕几个月后变声被老板发现，如果失业了我又会一无所有吧……我已经29岁了，觉得自己仿佛折腾不起了，特别累。

冷酷仙境

邮局回复(张巧玲)

冷酷仙境：

Hi，给你一个大大的拥抱。

这一路走来，你太不容易。

你用不到500字简要概括了生命前29年经历的坎坷，我却感受到你的字里行间，藏着一幕幕惊涛骇浪却欲言又止的剧集。背后有那么多的信息，而此刻我所能看到的，大概仅是你与生活剧烈搏斗之后留下的喘息和残影——令人尊敬的是，精疲力竭却从未真正放弃。

太阳之下，光影并存。

也许因为生活的磨难，你对阴影和艰难困苦有着异常深刻的了解，你身上留下了许多黑暗的痕迹。但与此同时，我也看到了一个异常明亮和坚毅的灵魂：我看到，一件困扰了你十几年的事终究被你解决；我看到，你甘冒巨大风险踏上寻找真实自我之路；我看到，你清醒地为自己承担了后果，控制了病情；我看到，无论最终结果如何，你勇敢去爱；我看到，你控制住了欠款，坚持工作；我看到，除了温饱，你也尽可能认真地照顾着精神上的自己，比如给独角兽邮局来信。你一次次爬出深渊、拯救自己，未来也许仍有风雨，但你的灵魂贵重且值得信任，下一次它必定仍会指引你穿越苦难。仔细倾听它的声音，最终你一定会过上扎根于大地的、坚实的、温暖的生活。

现在，让我们回到更具体的层面来看一看：

关于抑郁

信中你提到你曾经历过抑郁，尚未完全恢复，目前也感到身心俱疲。虽不知你之前的就医史，但抑郁确实会影响一个人的生理、情绪、认知、社交，值得你持续重视。

生理

1）睡眠。失眠或嗜睡。

2）饮食。食量暴增，或食欲骤降。

3）体重。与过去一段时间相比，体重是否有剧烈的变化？

4）活力。身体上的精力如何，是否有明显下降？

情绪

1）当问你“最近过得怎么样”时，你会说出怎样的感觉？是否全是消极情绪的词汇？当听到一些大众笑话，看到一些网络幽默段子时，你是否还能会心一笑？

2）通常喜欢的娱乐，你最近是否仍有兴趣？

3）性生活是否还能给你带来乐趣？

认知

1）对自己。你是否会持续反复贬低自己，追悔自己的过去？

2）对他人。你是否持续地感觉让他人失望了，对不起他人？

3）对未来。你是否感觉生活一直是这样毫无改变，未来也没有希望？

社交

与过去相比，你是否有越来越回避人际交往的现象，与周围的所有人似乎越来越疏远，甚至包括好友和伴侣？

从以上四个方面梳理一下自己，如果情况很糟，记得及时就医服药，并询问正在服用的激素类药物与抗抑郁药物的交互影响。

关于情感

当你提到“他给我在这个世界活着的希望”，有一股无形的沉重便压在了你们的空间之中，加之你未言明的其他一些经济方面的问题，浮现于我脑海中的你，在这份感情里，似乎像一个战战兢兢、如履薄冰的孩子，那种脆弱的感觉令人担忧。

一方面，也许你可以再次梳理一遍自己的人际圈，朋友、老同学、师长、亲人、网友、同事、某个团体……按友善和可靠程度，尽可能列出几个人选，试着保持联系和接触，他们的存在不像爱人或伴侣那么亲密深刻，却可以在某种程度上加固一个人的“根”，帮助你缓解伴侣关系中因过大的希冀而带来的张力。

另一方面，我也向你推荐正念冥想练习，这是一套已经被许许多多实证研究证明有效的情绪认知调节方法。持续规律的冥想练习，能帮助一个人体验如何与自己相处，增长觉知，让一个人的身心变得更加完整。这种积极影响被证明不仅仅是主观感受上的，而且是发生在大脑结构变化上的。

《穿越抑郁的正念之道》与《正念减压自学全书》这两本书推荐给你，里面有基本介绍和简单易行的入门小方法。无须把它看作是一个大工程，在你有兴趣的时候，可以迈出一小步，开启尝试。

关于生命的意义

我想跟你谈它，因为“知道为什么而活的人，便能生存。”

人对生命的意义有一种天然的需求，它意味着：一种动机，一种想给生活事件寻找答案和解释的动机，从而让生活变得有序；一种渴望，一种想把事情弄明白并且拥有一个生活目标的渴望，从而让生活变得可控。

好的一生，不能简单地和开心快乐划上等号。有许多艰难坎坷之人，他们遭遇过各种天灾人祸，经历过各种情绪变化，但仍旧是“很好的一生”，因为他们最终为自己的各种经历赋予了意义。

上个世纪以来，有若干著名学者通过大量研究想发现“人生意义从何而来”，我列了个表，呈现他们的研究结论所指：

这很有趣，当一个人感受到“属于我的生命意义”时，往往会“忘我”。比如投入地工作、为他人奉献自己的价值、把小我融进一个更大的存在当中（宗教等）。这反过来又能给我们以启发：有意义和希望感的人生，并非与生俱来，我们可以寻找它、创造它、建构它。

我有一位朋友，之前在国外呆了太多年，因为和家人亲友分开，以及种种不适应，曾在刚回国的一段时间陷入了孤独和低落。后来他做了一件有意思的事：他在微博上发了一条消息，告诉所有人，有任何他能帮助的事请@他，可以是体力活比如拎水桶搬东西，可以是找他陪聊倾诉心事等等，但有一个要求，接受了他帮助的人，要做一件事去帮助另一个人。令他没想到的是，这个善意的涟漪真的泛开了，越来越多的帮助者和被帮助者@他，与他分享这些小小的温暖，在这个过程中，他也得到了精神的治愈。

而我相信，你也能够从你所经历的一切中，建构属于自己的意义。尽管来信中的你仿佛呈现出一幅画面在我眼前：一个灰灰的身影，疲惫不堪地缩成一团，躲在一个角落里，孤独而无助。但这画面不会一直静止在此，一旦你的心念有所触动，新的可能也会就此展开。

所以最后，我想给你推荐另一本书，是弗兰克尔的《活出生命的意义》——“一些不可控的力量可能会拿走你很多东西，但它唯一无法剥夺的是你自主选择如何应对不同处境的自由。你无法控制生命中会发生什么，但你可以控制面对这些事情时，自己的情绪与行为。”他本身是一名精神科大夫，在纳粹集中营中死里逃生的经历，被他赋予了意义，最终又成为了他帮助别人的精神资源。尽管他经历过巨大的痛苦与丧失，但他回顾，这仍是很好、很长的一生。

亲爱的冷酷仙境，我想对你说，因为你忍耐和坚持，因为你处于迷茫和痛苦之中仍未放弃自救，所以每一次你经历的酸甜苦辣，都将化为引领你找到生命意义的光。

我猜你也许喜欢村上春树，“于是我们领教了世界是何等凶顽，同时又得知世界也可以变得温存和美好。”

今年你29岁。我和世上许许多多朋友，等着跟你一起慢慢变老。我们都会有很好、很长的一生。

你的咨询师

张巧玲

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图片来源于网络

编辑 向阳

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