高潮后突然emo了，怎么办？

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图为:网络词汇“emo”含义解释

在前不久的一次自我安慰结束时，我突然哗的一下哭了起来，越哭越带劲……
但哭完后的不久，我的情绪又回归到了平静。
出于好奇，我便开始更加关注自己每一次的性感受。
然后发现……
有些时候，无论是自慰或是与伴侣一同进行的性行为，高潮之后，我总会出现悲伤、焦虑、哭泣、孤独等emo的情绪，但随着这样的情绪过去，我也能够回归平静的状态。
这是为什么呢？

01.

我开始寻找答案

首先，我开始向身边的朋友询问，ta们在高潮后会不会出现emo的情况？

ta们和我说，自己有时高潮后（或者过程中）确实会出现这样的情况，尤其会产生孤独感或是厌恶自己为什么要进行性行为，还有一位朋友和我说，ta会在性行为结束的时候产生一种想和自己伴侣分手的冲动，甚至可能会觉得人生无意义，陷入厌世的循环。

但是ta们自己也不清楚为什么会这样，只知道偶发这样的情况时，只能等情绪过去就好了。

这种情绪是普遍现象吗？它有固定的名字吗，又该如何排解呢？

图为:表情包 名侦探柯南 真相只有一个

通过查找一些文献资料，我发现这样一个名词映入了我的眼帘——性交后忧郁（Post-coital tristesse or Post-coital dysphoria）。

图为：维基百科 性交后忧郁词条解释

性交后忧郁(PCT or PCD)，也称为性交后烦躁、焦虑，是指性交或自慰后产生的悲伤、焦虑、激动或攻击的感觉。它的名字来自新拉丁语postcoitalis和法语tristesse，字面意思是 “悲伤”。
许多PCT患者可能会在性交或自慰后的5分钟到两小时内，表现出强烈的焦虑感、不安感等情绪。

02.

性交后忧郁普遍吗

图为：知乎搜索“性交后忧郁”部分显示结果 滑动查看

依据2018年的一项研究显示，在样本容量为1208名的男性参与者中，40%的人一生中至少经历过一次PCT，20%的人报告在研究前四周经历过PCT，3-4%的人会定期出现PCT的症状。
并且这项研究还表示：男性的PCT与当前的心理困扰、儿童时期的性虐待和一些性功能障碍有关。
关于女性症状，在2011年的一项涉及英国女性双胞胎人口样本中，关于性交后心理症状的流行病学调查显示，样本中的女性，有3.7%报告最近患有PCT，其中7.7%报告长期患有PCT。
在2015年的另一项研究报告中显示，几乎一半的女大学生一生中至少报告过一次PCT症状。

原来，正在经历高潮后emo的我们，并不是什么特殊的少数情况。
可是，遇到不受控制地出现的情绪，就只能默默承受吗？

图为:表情包 迷茫和疑问

03.

高潮后emo的我们可以做些什么

我想，要知道可以做些什么，肯定需要先弄清楚——为什么我们会产生性交/自慰后忧郁的情况，只有这样才能“对症下药”。

于是，我又开启了冲浪模式……

图为:表情包 好巧啊，你也在网上冲浪哇

一边冲浪，一边认真学习知识的我，得到了如下图所示的原因总结笔记：

图为：为什么会产生性交/自慰后忧郁的主要原因总结

大概说来，让我们产生性交/自慰后忧郁的原因主要有：
在生理层面，由于高潮带来的体内激素波动、变化，使得我们的情绪、知觉更为敏感和丰富。
例如：高潮后的我们会对自己的身体感觉更为细腻，比如明显的感受到自己肌肤的温度、更清晰的心跳声等。
在心理层面，由于传统性观念的影响，让我们觉得有性需求是羞耻的。
例如：在我们很小的时候，手不经意间触碰到自己的生殖器，家长发现后通常会把我们的手拿开，还会训诫我们这样做“是不好的”。
再到我们青春期的时候，学校或是家庭教育总是谈“性”色变，当我们发现自己有关于的性需求时，我们便会感觉到非常的“羞耻”。
同时，伴随着自身体内激素的作用下，我们联想到了自己曾经糟糕的性经历。
例如：在自慰时被家长发现过、曾经某一次和伴侣不愉快的性经历、走在路上遇到令人恶心的暴露狂、地铁里的性骚扰，甚至是不幸遭遇过的性侵害等等……
既然情绪来由得到了解答，那么情绪又该怎样疏解呢？

图为:表情包 抚摸安慰

如果是和伴侣共同进行的，不妨试一试践行aftercare(事后照顾)，主要有安抚情绪型和转移注意力型的行动：

图为：aftercare的主要类型

比如，在性行为结束后，双方可以看着彼此，夸赞一下对方：

“欸，你的眼睛看起来好温柔呀”

“你的皮肤看起来好好哦”

或是双方紧紧相拥，在安静的时光中聆听彼此的心跳声……

亦或是：

一起找出彼此都喜欢的电影，然后依偎着对方一起看；

彼此手拉手走向厨房，一起合做一顿美食，然后享用；

等等......

可是，如果没有伴侣会对方不在身旁，安抚情绪型的aftercare要怎么办呢？

毕竟自 我 安 慰后开始emo似乎更加难受……

04.

觉察与自我感知

继行动上的aftercare后，我开始从自我心理觉察的方式探索，经过一番积极尝试后，我明显感觉有效！
以下是我尝试后总结出来的心理察觉步骤：

Step1：试图减少自责和抗拒的想法与状态。
例如：不责怪自己为什么要进行性行为，为什么浪费了时间——拒绝性羞耻，短暂着眼当下的快乐。
Step2：在心里问一下自己此时此刻的感受，并从头到脚仔细觉察自己的身体。
例如：认真地感受自己的呼吸、感受自己内心的真实体会。
Step3：积极接纳此刻的自己，并在保证安全的前提下，完全释放自己想要表达的情绪。
例如：想emo就emo，放声大哭，乱拳揍空气，打开音乐或是简单冲洗后散散步，做能让自己舒服的事情。

图为:表情包 摸摸头

当然，若是自己的伴侣高潮后出现哭泣或是其他emo的情绪，既可以陪着ta一起做些aftercare，也可以温柔且直接的问ta：“你怎么啦？需要我做些什么吗？”
（千万不要内心盲目猜测ta是不是对你不满意或是各种内心OS，ta可能只是在释放平日里压抑的情绪）
如果ta不想回答，也不要再追问，默默的陪着ta就好啦~

图为：表情包 抱抱

不过，如果你感觉自己高潮后的emo让生活受到了影响，或是曾经不好的性经历让自己难以释怀，又或者是你觉得自己的亲密关系遇到了问题，那不妨找自己的伴侣或是找一位自己最信任的人聊一聊。
若你觉得自己的问题依然没有解决或是难以和身边的人诉说，也可以找一位专业的心理咨询师谈一谈，大胆的去探索内心深处最真实的自我。

每个人都有充分爱自己的权利，高潮之后的emo既是身体的对内在自我的表达，也是自己独特的情绪体验。

感受身体的表达，是关于自爱的聆听；性爱自由，是突破性羞耻的内核；高潮后的自己，是最真实的自我。

无论高潮后的我们是否会emo，都祝我们勇敢、自由的去爱，去感受~

你高潮后也会emo吗？

一起来评论区聊聊你的经历吧~

参考文献：

[1]阿尔弗雷德·C·金赛. 金赛性学报告[M]. 1. 中国青年出版社, 2013.

[2]李银河. 性文化研究报告[M]. 1. 江苏人民出版社, 2003.

[3]Maczkowiack J, Schweitzer R D. Postcoital Dysphoria: Prevalence and Correlates among Males [J]. Journal of Sex & Marital Therapy. 2018,45 (2): 128–140.

[4]Schweitzer, Robert D, O'Brien, Jessica; Burri, Andrea. Postcoital Dysphoria: Prevalence and Psychological Correlates [J]. Sexual Medicine. 2015,3 (4): 235–243.

[5]Burri, Andrea V. An Epidemiological Survey of Post-Coital Psychological Symptoms    in a UK Population Sample of Female Twins[J]. Twin Research and Human Genetics. 2011,14 (3): 240–248.

p.s. 如果想互动但不想留言被放出，可以写上【请勿精选】哦~

编辑：尝试讲烂梗反emo于是苹果肌好痛的鱼响 

点一根事后烟（吸烟有害健康）的海蒂 

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