过年长的肉，是时候减回来了！
每逢佳节大吃大喝，摸着自己肚子上的肉，那叫一个后悔！
（大白肚子上的肉那是可爱...）
如果不想变成小李子这样（我还是很喜欢小李子的）
为了春天的美，夏天的瘦，动起来，“吃”起来（吃对很重要！）
这些不要吃
所谓3分动7分吃，可见吃对身材保持是多么重要！在这里素食星球为你罗列了一份不要吃清单，请记好了！
▷ 巧克力
纯黑的除外，代可可脂那些放回货架吧！
▷ 糖果
看看肚子上的肉，还好意思吃么？
▷ 饼干和曲奇
面粉＋油＋糖少吃为好，而且很多饼干的添加剂也是个问题！
今天有教你做好吃不胖的甜点哟！你接着看！
▷ 蛋糕，甜甜圈，麦芬，冰激凌等
这个不用多说了吧！
▷ 白米白面白糖
三白不仅让你长肉，对健康也不利。
▷ 垃圾食品
薯片，薯条这些看着是素食，不过除了给你提供热量外，好像没别的作用了！吃多了还会长痘！
▷ 饮料
水是一定要喝的，但别喝加工饮料啊！
▷ 油
不是让你每天都水煮菜，而是要减少油脂的摄入。
教一招，去超市买东西的时候看配料表，如果配料表前三有白砂糖的就放回货架吧！
增加这些
▷ 粗粮
油腻的吃多了之后，上厕所会特别费力，所以这时候就需要粗粮来帮助你咯！
▷ 新鲜水果和蔬菜
这个不用多介绍了对吧！想瘦身的可以增加生食的比例。
▷ 水或茶
人的身体70%都是水，所以平时多喝水真的很重要！
▷ 魔芋
昨天已经介绍过了，魔芋是减肥之星，所以想瘦身的你先备起来吧！
▷ 坚果
少油的时候你很容易饿，所以可以适当补充坚果，但不要超过一把！而且请一定选择没有加工过的，琥珀核桃这些还是算了！
图片来源｜Pinterest 这个妹子90天素食瘦身～还有肌肉呢！
注意这些
▷ 目标
别一开始就给自己定一个一周瘦5斤的目标，瘦身要一点点来！
▷ 睡够
这点太重要了，如果你睡少于7小时，你就会心浮气躁接着你就会暴饮暴食！
▷ 记录
记下你每天吃什么！推荐下载APP薄荷，可以帮你控制卡路里！
▷ 吃得慢
每口饭多咀嚼，吃饭速度减慢！
▷ 吃饱
是的！吃不饱哪有力气减肥呀！不过是7分饱！
▷ 多动
久坐是肥胖杀手，怎么样每2小时起来动一下吧！去上个洗手间也行啊！
运动
其实运动不光是跑步，游泳，羽毛球这些需要天时地利人和的活动，有些在家就能做的运动也可以起到很好的锻炼效果！
▷ 开合跳
1. 挺立、双手放在两侧
2. 轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手）
3. 归位时：双脚合并，双手归回两侧
4. 动作重复循环，每次必须做三组（组可以理解为套）
开合跳落地时的技术要领：从脚前掌过渡到全脚掌（脚尖落地过度到脚掌）——屈膝缓冲！记住、脚尖和膝盖是人体最好的避震器。
图片来源｜搜狐
看着很简单？透过开合跳来进行训练减肥燃脂是一个非常棒的方法。国外有人在21天内减掉10磅的重量！
这个运动可以在任何时间与地点锻炼。无特定场所，可在阳台、客厅、小区、公园、健身房（建议在空气流通的地方完成）并且动作简单易学。
给自己每天定个数量：90、120、150、240，每次分为三组完成，每组休息60秒，组间可以踏步和滑步缓和，你可以在办公室里，在家里，在任何地方随时随地跳哟！星星包早上没法出去跑步（其实是懒得出去）得时候就会跳这个！
▷ 臀桥式
瑜伽里的经典姿势
1.预备动作：平躺、双手置於身体两侧，双膝弯曲、脚踩地板。
2.先吸气，吐气时臀部夹紧并慢慢离开地板，记住一定要慢！
3.开始时停留5个呼吸，逐渐可以加长停留的时间，你会感受到大腿和臀部很酸。
4.慢慢着地，从最上面的脊背部先着地，最后是臀部。
图片来源｜百度
这么吃应该能瘦
终于说到吃的了！看看一日三餐的安排吧！
早餐
排毒减脂菠萝芹菜昔
- 食材 -
菠萝......1/3个
西芹......3-4根
肉桂粉......少量
姜粉......少量
（或一小块姜）
水......2杯
- 做法 -
将所有原料放入搅拌机高速搅拌1-2分钟
午餐
便当料理
凉菜－养颜芦荟
食谱图片 | 三味蔬屋
- 食材 -
新鲜芦荟
椰果
哈密瓜
火龙果
素沙拉酱
- 做法 -
1.将买来的哈密瓜、火龙果切成丁状；
2.将新鲜的芦荟剥皮，切成丁状；
3.将一锅清水煮沸，将丁状的芦荟放入锅中出水煮约一分钟，待芦荟颜色发白后，将芦荟捞出来，冷却；
4.待芦荟冷却后，将芦荟、哈密瓜、火龙果、椰果放入盘子里，浇上素沙拉酱（做法请戳👉自制美味纯素沙拉酱！），即可食用。
芦荟：质粘降泄；具有清热凉肝，促进新陈代谢、排毒养颜之功效。
热菜－凤梨苦瓜
- 食材 -
凤梨
苦瓜
- 做法 -
1.将苦瓜中间破开，去籽，切片待用；
2.将凤梨切菱形片，用盐水浸泡待用；
3.锅中入清油烧五成热，放入苦瓜片，炸30秒捞出；（这个是为了让苦瓜不苦，如果你可以接受苦瓜的味道，就直接炒吧！）
4.另起锅加水烧开放入炸好的苦瓜片和凤梨片汆水待用；
5.锅中加少许水，盐适量，放入苦瓜和凤梨翻炒几下，淋少许香油装盘即可
主食－日式糙米南瓜饭
食谱图片 | 下厨房 felicia'
- 食材 -
日式南瓜 …… 150g
糙米 …… 1汤勺
大米 …… 适量
- 做法 -
1 准备一块日式南瓜，南瓜不需去皮，洗净外表后，去籽切成小块。
2 糙米先用水泡30分钟，然后和大米一起淘洗干净放入电饭锅，按平时蒸米饭加水，再放入南瓜块，不需翻动。
3 按下电饭锅蒸饭键正常蒸饭。
4 米饭饭蒸好后，南瓜块也蒸熟了，用饭铲将南瓜块和米饭拌匀，就可以吃到沾满南瓜香甜的糙米饭了。
晚餐
藜麦黄瓜番茄沙拉
- 食材 -
3人份
藜麦......半杯
水......1.5杯
盐......适量
黄瓜丁......1杯
番茄丁......1杯
切碎的香菜......1/2杯
（一些带叶香菜枝作装饰）
新鲜青柠汁......1大勺
醋......半勺
初榨橄榄油......1.5大勺
鳄梨......1个
（切片，作装饰）
- 做法 -
1.处理藜麦：将藜麦放在一个大碗里，加水，水需要没过藜麦。将藜麦浸泡5分钟，五分钟后，将浸泡的水倒了后再将藜麦清洗一下。在一个中等大小的炖锅内倒入水，将水煮至沸腾。向锅内加入盐（1/2或3/4茶匙）和藜麦。等水再次沸腾后关小火。盖上锅盖再炖15分钟，煮至藜麦软化或呈半透明状。将藜麦沥干，放在锅中。
2. 处理蔬菜：煮藜麦的同时，将黄瓜丁和盐均匀的搅拌在一起。拌匀后静置15分钟。用冷水将黄瓜丁冲净，将黄瓜沥干。此步骤是为了去除黄瓜的多余水分，使沙拉不会出太多水。
3. 制作酱汁：将番茄、辣椒、香菜、醋、青柠汁和橄榄油混合到一个碗中。加入黄瓜，按你的口味加入盐调味，再加入藜麦和剩余香菜。搅拌到一起，尝一尝再按你的口味调味。装盘后将切片鳄梨和香菜枝作为配菜装饰好，就可以上桌啦。
茶
刮油利器：糙米茶
糙米被很多人当作是减肥利器，因为它可以帮助肠胃蠕动同时还给你强烈的饱腹感（详情请戳👉吃了这碗糙米饭，年终体检无压力，小号礼服任你穿！）所以减肥怎么能少了它！
- 食材 -
糙米......50克
- 做法 -
1.如果家里有簸箕（不是扫地的那种，是用来扬米去糠的那种，竹子或者藤条编的），可以将糙米簸一簸，这么做是为了将糙米上的一些灰尘和麦麸抖掉，因为炒制时必须干炒，如果把糙米洗过就会把一些营养物质洗掉。如果你没有簸箕，也可以用干的布或者厨房用纸将糙米擦一擦。
2.将炒锅烧热，不要有水珠，一定要是烧的干干的，然后转最小火，将糙米倒入锅中，开始翻炒。
3.大概炒个十几分钟，能看到糙米颜色变得焦黄，而且有米粒已经爆开，而且能闻到略微的焦香味，就可以关火了。
4.将炒好的糙米倒在案板上晾凉，然后放到一个密封罐里保存即可。喝时直接用热水冲泡即可，泡过的糙米不必扔掉，可以煮粥时放进去。（泡过茶水的糙米顶多放12个小时，不能放太久哦。）
零食
好吃不胖：椰丝红薯燕麦球
- 食材 -
红薯......300克
燕麦......30克
椰丝......适量
肉桂......适量
- 做法 -
1.将红薯蒸熟
2.去皮，用各种方法压成泥，加入肉桂粉搅拌（没有肉桂粉可以省略，但肉桂粉极大提升风味!）
3.拌进燕麦（原粒压扁的或碎的都可）
4.裹上椰丝，放入烤箱180摄氏度中层25分钟左右
►更多推荐食谱
在经过大吃大喝的春节之后，素食星球团队也准备开始瘦身了，其实也就Hazel和星星包需要😏
来说下我们的目标：2月底我们准备瘦3斤，欢迎加客服微信sushixingqiu看我们打卡！
最后再啰嗦一句，体重是其次重要的是看上去瘦；瘦身是其次，重要的是健康！
福利
给外出就餐的你
上海三味蔬屋推出了节后清肠套餐（2-3人份），如果你想外出就餐是不错的选择哟
► 菜品：养颜芦荟，泡椒爽口木耳，凤梨苦瓜，奥尔良烤翅，砂锅QQ面，蓝莓汁一瓶，黑麦汁一瓶(如果是纯素食者请向店家说明）
► 价格：原价177元，素食星球粉丝价：150元（报暗号素食星球）
► 地址：上海市浦东新区南泉路20号农工商超市旁
► 电话：021－58306077
蔬果汁
上海首家拥有实体门店和线上电商平台的O2O排毒果饮品牌：Greens，一天搭配6种不同果汁，给想瘦的你！全国空运，外地也可以购买哦
素食星球微店9.5折销售，点击今天原文阅读即可购买！
▼
想不想拥有好身材？和素食星球一起吧！
你有什么妙招在评论区告诉我们吧！
文章内容以及图片：百度，搜狐，Pinterest
编辑出品：素食星球
【 转载请获得授权】
＊＊＊
—
今日编辑：星星包
投稿邮箱：submit@xingqiu.me
合作邮箱：ad@xingqiu.me
选清肠瘦身利器～