三九养生：三九补一冬,来年无病痛
一九二九不出手，
三九四九冰上走，
五九六九看杨柳，
七九河开，八九雁来，
九九加一九，耕牛遍地走。
三九天是指从冬至算起的前三个"九天"，也就是冬至开始算的第1-27天，一年中最冷的时期便是"三九天。
在最寒冷的日子里，应该怎样养生保健，又有哪些问题需要注意呢？
顺应春夏秋冬的规律，学会“四时养生”，就是顺时养生的内容之春夏秋冬，即为“四时”。
春暖、夏热、秋凉、冬寒，四季不同的气候，决定了自然界的万物生长遵循着“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律。
人生活在大自然之中，只有顺时养生才能健康长寿，规律不可违抗，违则多病，损身折寿。
《黄帝内经》说，冬季草木凋零，昆虫蛰藏，天寒地冻，所以人要早卧晚起，以避寒凉之气，以免伤阳气，使精神安定而不淳躁。
违者，阳气不能闭藏，则冬寒伤肾，肾伤不能生肝木，于是疾病丛生。
三九的养生核心是藏养。
在三九时节，应“早卧晚起、以待日光”，此时节起床最好在太阳出来以后，早睡晚起，利于防病。
冬天人体热量消耗较多，注意均衡饮食，补充营养，平时外出，也要注意防寒保暖，来年春天，才能身体康健。
人欲劳于形，百病不能成。
人只有运动起来，才能有精力，少生病。
天天在家里闷着，贪图安逸，反而容易生病。
民间老话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”
只要每天抽出15分钟，即使是在办公室里做一些伸展肢体的放松动作，在上下班的路上多走几步，也能让自己的筋、骨、肉得到舒展，达到运动的效果。
从养生的角度出发，冬季运动不能过急、过量。
高强度、高消耗、激烈的运动，会给身体带来很大的负担，没有好的身体素质和长期运动的习惯，是无法承担的。
建议大家选择一些低强度的“轻运动”，选择有氧运动。如每天行走一万步、做做养生操、跳交谊舞、练瑜伽、太极拳等。
特别是冬季要养藏，特别要避免过度的出汗、大量的运动消耗。
三九时节，天气寒冷，尽量减少室外运动，可以在室内做好通风的情况下，打太极、慢走散步。
如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风天不要外出。
运动多以平缓为主，活动筋骨，畅通气血，以不出汗为宜。
养生之道，莫先于食。
合理饮食可以调养精气，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病，延年益寿。
都说“三九补一冬，来年无病痛”。
此时可以适量吃一些温补的食物，以备抵御严寒。
例如偏阳虚的人食补以温热食物为宜，如羊肉、鸡肉等；偏阴虚者以滋阴食物为宜，如鸭肉、鹅肉、鳖、龟、藕、木耳等。
但除了防风御寒之外，进补不能太过。
尤其是燥热之物不可过食，应多食用蔬菜，如萝卜、白菜、油菜、菠菜等清淡的食物，让饮食慢慢向清淡过度，做到荤素搭配，以使脾胃慢慢适应。
这样不仅可以为春天的阳气升发、肝气条达打好基础，又为冬天的养生做好扫尾工作。
三九时节，主肾阳。
按照传统中医理论“冬肾气旺，肾属水，味属咸；水克火，火属心，心主苦。
当冬之时，其饮食之味，宜减咸而增苦，以养心气”。
因此在整个冬季都应该避免食物过咸，同时增加一些味苦的食材，如莴笋、肝脏、苦瓜、杏仁等。
冬季天地闭塞，万物生机断绝，加上很多地方有连日雾霾，人的心情很容易低落。
所以平时可以注意读书运动、听音乐，主动排解情绪。
孙思邈有言：“心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。”
凡追求健康长寿者首先要从修身养性做起。
平日应排除各种妄念，多说好话、多做有利于他人的事，可使自己内心宁静、心情愉悦。
《黄帝内经》中还说：“静则神藏，躁则消亡。”
人的元神最重要的是凝实安稳，不能躁动不安，也不能内无所蓄。
保持心智的宁静，自然可以安和五脏。
冬季屋内有空调或者暖气，注意开窗通风，以免憋闷，不仅影响情绪，也容易滋生细菌。
三九天万物藏养，工作生活尽量不要大动干戈，一切以安稳为主，保持心静平和，等来年生气勃发，再做一些大的调整。
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