进入初冬，寒潮一个接一个，一年之中最适宜进补的时候到了，老祖宗就留下不少养生俗语，比如“今冬进补，明年打虎”，“三九补一冬，来年无病痛”。
但是在进补之前，还有一件重要的事情要做。中医有个重要的理念——欲补先清。中国国家重点学科中医内科副主任姜良铎教授强调：冬季进补最好先排毒。
01
盲目进补惹来四种病
一方面夏秋湿热之邪作为“毒素”在体内潜藏下来，如不能得到很好的排泄，就会堆积在体内。另一方面冬季血流滞缓，排毒管道原本就不通畅。
在这种情况下，我们直接吃一些进补的食材反而会起到一个淤堵的效果。不但起不到进补的功效，反倒越补问题越重。所以进补前先要把体内的垃圾清除出去。
就好比一个杯子里面如果有半杯脏水，我们再加再干净的水进来也是不干净的，所以我们先要把这杯脏水倒出去，再倒干净的水进来。
1、肠胃疾病
一入冬就大量进补肉食会加重肠胃负担，再加上油腻食物本就不好消化，易致消化功能紊乱，出现腹泻、胃胀等症状。这时最该做的是给肠胃一个调整适应期。
2、心脑血管疾病
对于有高血压、高血脂、动脉硬化等基础疾病的人来说，短时间集中吃高油高脂、肥甘厚味的食物更危险，容易引发心脑血管疾病。
3、痛风
痛风是由于嘌呤代谢紊乱，血尿酸增高，造成尿酸结晶沉积在关节及皮下组织而导致的疾病。
盲目进补难免会摄入不少动物内脏、海鲜等含嘌呤较多的食物，加之冬天活动量小，喝水也少，就容易引发痛风。
4、急性胰腺炎
急性胰腺炎病因不明，但高脂饮食和大量酒精摄入是公认最主要诱因之一，一旦发病，急性剧烈腹痛、发热、恶心呕吐等随之而来。
02
三步检测体内垃圾
怎么知道自己的体内有没有垃圾呢？大家可以对照检测一下身体的三个部位？
1、一看舌苔
如果体内没有垃圾的话，舌苔是薄白苔，薄薄的一层淡白色；
舌苔如果厚腻，就代表体内的毒素是偏重的，我们身体里有垃圾。
食指走的经络是大肠经，食指上如果通的话它是光滑红润没有杂色的；但是如果不通的话食指上就会出现一些青筋，反应肠道的淤滞偏重了。
手掌心应该是红润粉白的，如果筋偏紫色就说明体内垃圾过多了，需要清理。
03
打开人体自带的排毒口
体内有垃圾，如何来清理呢？冬季刮痧、拔罐都不方便。而且刮痧和拔罐都适用于大面积的排毒，是泄法。在冬天，人体的气宜藏不宜泄，所以要尽量少做，做多了会破坏肾的收藏之力，出现肾虚的症状。
身体里的毒素就像河里的沙子，会淤堵在水里有坑、有窝的地方。身体里的毒素也会淤积在身上有窝的部位。在中医看来，五脏的毒素就藏在身体的八个大窝窝，又称八虚，它们是双腋、双肘、双髀(即两胯)和双腘。
肝邪聚腋窝心肺邪聚肘窝脾邪聚大腿窝肾邪聚膝腘窝
拍打八虚，则可以通过经筋来调整人的气血，将体内代谢产物“痧”这种毒废物排出体外。
肘窝部位，刚好是心经、心包经、肺经三条阴经通过的地方，拍打肘窝，排的是心肺的火和毒素。
早晨起床后，在肘窝处捏一捏、拍一拍，找找是否有硬结或者痛点，如果有比较强烈的反应，就说明身体需要及时调理了。那就要有意识地增加一些拍打的次数，将痛点或者硬结拍散开。
拍打方法：
把左手臂伸直，用右手找到左手臂的肘横纹正中，用右手大拇指点住它定位，找到后，可用右手的四指并拢轻轻拍打。每次八十一下即可，力量可由轻到重。
一般心肺有热的人，拍打后就可看到肘窝局部发红，甚至能拍出痧来。
温馨提示：重症或久病身体羸弱的患者，最好不要过重刺激，在肘窝部位轻轻地推擦即可。
两腋主要走四条经脉：肺经、心包经、胆经和心经。当心火比较旺的时候这里会比较容易出汗，味道偏重。这就是心经的火气毒素偏重了。
拍打方法：
首先一只手叉腰，这时腋窝是深陷进去的，然后用另一只手在腋窝的最深处去按揉它，揉到这里发热，一般5~10分钟然后换到另一侧10钟。
一是促进极泉穴疏导心火；二是起到淋巴排毒的功效。
两髀是大腿内侧与小腹交接处的腹股沟部位。拍打两髀不仅能加速气血运行健脾胃，拍两髀，胖人能拍瘦，瘦人能拍胖。对防治妇科病也非常有效，而且还能清理身体内部的“卫生死角”（骨盆），还能增加骨盆和腹腔区域的供血量，使内脏得到血的供养而焕发活力，排除杂质。
拍打方法：
直立，用双手轻轻拍打两腹股沟，逐渐加力，直至两髀微微发热为止。每天拍打两到三次，每次3～5分钟。
拍两腘，就是膝盖窝处。膝窝后面有很多的静脉血管，正常人它都隐在皮肤下面不会太清晰，如果血液里面的毒素特别重它就会凸显出来。
拍打方法：
坐在椅子上用双手拍打，一直拍5~10分钟，把后膝窝拍到发红发热，如果我们拍出痧来，就停一停。一礼拜拍一次就够了。
通过刮痧颜色也能够辨别健康状况：红色多属火气，其实就是内热火气；
紫色一般都反映湿气或者淤滞；青色主寒，这是寒气寒毒偏重；黑色叫毒，就是火气、湿气、寒气加重了，淤到一定程度的时候都属于毒。
不花一分钱，这么简单有效的方法别私存，希望大家告诉更多的朋友行动起来！