血管最怕过冬，注意预防动脉硬化

动脉硬化

会让血管慢慢堵塞变窄、使血液流通不畅或是形成血栓。

若血管管径狭窄达75%以上，

则可发生心绞痛、心肌梗死、心律失常，甚至猝死等。

低温寒冷刺激，更是会加重动脉硬化，使发病率上升20%至30%。

入冬以来，各类心脑血管疾病频发，冬季已经成为心脑血管患者最为难熬的季节。

4个信号提示动脉硬化了

1

●  经常感到疲劳、四肢乏力；头昏、脑胀、记忆力下降。

2

●  出现不明原因的耳鸣、耳聋、眩晕等。

3

●  时有心慌、胸闷、憋气、心口痛。

4

●   不明原因的腿疼，走路时或夜间小腿容易抽筋。下肢稍凉或轻度麻木，活动后易感疲乏。

预防改善血管堵塞硬化

01

食疗养护

想要预防和改善血管堵塞硬化，日常中要特别注重对血管的养护，要做到合理饮食。

饮食总热量不应过高，要减少饱和脂肪和糖类的摄入。

平时还可以多吃一些有利于清理血液垃圾，疏通血管的食物，如荞麦、决明子、桑叶、枸杞、菊花、槐米等。

这些药食同源的食物，既常见，又无副作用，药用价值越来越受到重视。

02

适宜的时间锻炼

冬季昼夜温差大，忽冷忽热容易对血管造成刺激，加重堵塞硬化。

要选择合适的时间进行锻炼，尤其是老年人，血管脆弱，要特别注意。

锻炼不宜太早，建议在9点至10点有太阳照射，温度相对暖和时段较为适宜。

此外，运动量要适度，过度运动只会加重身体负担。

03

改善动作

推荐三个动作，大家经常做一做。

1

踮脚拍打腋窝

我们在踮脚尖的时候，腿部的肌肉会发力，能够促进血液的快速回流，加快血液的循环，血液流通会变得更加的顺畅，这时候拍打腋窝。

腋窝处不仅有动静脉血管，而且有大量的淋巴组织，担负着血液输送、免疫防御功能。腋窝处有一个重要穴位，中医定名为极泉。极泉穴位于腋窝顶点，腋动脉搏动处(腋窝最深处)。

常按腋窝，通过改善血液供应、刺激淋巴，可以改善心肺功能，增进食欲，提高消化能力。

双脚分开与胯同宽，左手向后摸右耳朵，右手握空掌拍打左腋窝。踮脚的同时拍打50下；再换另一边再拍打50下。拍打腋窝时的力量不应太大，拍打的力量能够让酸胀感觉到达手部即可。

极泉穴有大量的动脉、静脉、淋巴组织，因此拍打腋窝具有促进血液运输、增强免疫的功能。拍打两腋下，可以疏肝理气、通筋活络、快速回阳，引血上行，使头脑快速清醒。

2

肩部放松

端坐在椅子上，肩膀上提，停5秒；再缓慢放松，一提一松，反复进行，早晚各做5分钟。

这个动作可以活动颈部肌肉，促进颈动脉血液流入大脑，使流动迟缓的血液加速流入大脑，预防脑血管供血不足导致的血栓；

3

按三阴交穴

三阴交穴位于脚内侧踝骨向上三指距离的凹处。

常按此穴可健脾益血，有助气血运行。用大拇指指尖或中指指尖按在此穴位上，要有一定的力度，然后进行顺时针的按揉，持续5-10分钟，每日或隔日按摩一次即可。

新鲜的动脉血像是小火车，为各个器官送去氧气以及通过食物消化而产生的各种营养，并且把各器官代谢产生的二氧化碳和代谢产物带走。

04

戒烟限酒

吸烟是动脉硬化的重要诱因，如果本身血胆固醇水平就高，会使胆固醇很容易进入血管内皮，催生动脉硬化。

若有长期或大量吸烟习惯的，要尽早戒掉。

限酒有两方面值得注意：

一是注意酒的种类，度数较低的红酒比较适宜，不宜喝高度的烈性酒；

另一方面是限量，尽量少喝或不喝，不能贪杯。

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