每逢佳节胖三斤，中秋月圆人更圆……小技巧让你中秋不发胖！
Yo~各位好！一转眼都已经中秋节啦，人马妞在这里首先祝各位中秋快乐，团团圆圆！
大家也都知道，咱中国人过节都比较实在，很少搞一些虚的，最重要的就是吃了……中秋节无疑是最饱口福的节日之一，很多当季的瓜果美食都恰好赶在这个时候，人马妞光扳着指头数一数都要馋死了：葡萄，蜜瓜，柚子，石榴 ，核桃，枣子，香梨，龙眼，板栗……更别说什么常吃的月饼、桂花糕、大闸蟹……不能再报菜名了，人马妞都饿了……
大快朵颐当然是爽，但是吃完之后哭着喊着说自己又胖了的，好像也是你们吧？→_→毫不夸张地讲，每逢佳节照这么吃，胖三斤都是轻的，曾经有过“过节肥”的胖友们，请让我看到你们的双手~
作为同样曾有“过节肥”的人马妞，真的非常理解大家，好不容易过个节，一家人开开心心地聚在一起，殷勤的老妈摆了一大桌的美食，这个时候如果还是像平时一样这个不吃那个不吃的，未免有些扫兴，而且很多时候还没等别人劝，往往是自己先忍不住开始吃的……等中秋节过完，月亮也慢慢弯了，而你的脸却更圆了……
所以，“每逢佳节胖三斤”这个魔咒，究竟还能不能破，而且还要破得既不伤感情又不辜负美食？人马妞今天就是来造福大家的！只要牢记下面几条简单易行的小技巧，让你佳节过后依然保持好身段哟~
中秋就是月饼，月饼就是中秋，作为中秋节最重要的传统吃食，不吃月饼，就不叫过节了。然而市面上的月饼看上去温和无害，却是正儿八经的糖油大户，如果你正在减脂塑型期，它绝对是暗戳戳让你中招的“糖衣炮弹”。但如果完全不吃，却也失了过节的趣味，所以，挑选相对热量更低更健康的月饼，就是减脂期的健身党们必须做的功课了。人马妞为你找来了简单的挑月饼原则，记得收藏喔。
这是苏式月饼~
1.选款式：总体上看，广式月饼重糖，苏式月饼重油，而新兴的冰皮月饼相对这些传统月饼，糖油含量要略低一些。脂肪含量一般是苏式＞广式＞冰皮，糖含量则是广式＞冰皮＞苏式。从热量上来看，广式和苏式月饼卡路里差不多，冰皮相对热量稍低。此外，现在市面上有很多新式月饼，比如法式月饼等，虽然口感超好，却更是减脂大敌，糖油爆表，各位就自己掂量一下要不要吃吧……
不知道你们爱吃什么馅？人马妞爱吃枣泥和水果的~
2.挑馅料：豆沙、水果类的口味的月饼卡路里相对较低，五仁、蛋黄则一下子高出很多，毕竟脂肪太多。卡路里最高的基本就是肉馅儿了，像什么云腿的之类，还是少吃为妙。对了，还有很多新式的月饼口味，比如冰淇淋、乳酪、巧克力……就问各位一句，有哪个听起来像是不会胖的吗？→_→这种月饼虽然新奇又美味，但为了节后不再追悔莫及，各位还是考虑清楚喔。
巧克力月饼，诱惑的陷阱……
3.分大小：传统的月饼基本都是超过150克/个，量大自然热量更惊人，但现在商家为了迎合不同需求人们的口味，推出了体积是原来几分之一的小月饼，一般是三四十克每块，真的是非常合理的设计，让人们既能品尝到月饼的美味又能削减热量的摄入。如果你还是吃大月饼，建议和家人分享，把它一切几块，每人吃一块，既尝了多重月饼味道，热量摄取又少。
厉害的网友画的月饼拟人……哇哦……
上文中说的如何挑到热量相对低的月饼，但无论怎么挑，月饼都还是重油重糖的食物，所以健身党们吃月饼，不光要挑到对的，还要抓住时机。一般来说，早上人的新陈代谢速度较快，而且饿了一晚上了，需要碳水化合物的补充来回复血糖水平，所以理论来讲早餐吃一点热量偏高的食物是可以被允许的，减脂期的各位如果想吃月饼，不妨把它安排在早上。不过要注意，就算早上的饮食要求能放松一点，但也不能吃多，而且要搭一些富含膳食纤维和维生素的其他食物，比如各类蔬果粗粮，才算营养均衡喔。
超惊人的双黄月饼！
对了，还有一个大问题，也有可能让月饼成为你减脂路上的陷阱，那就是将月饼当成随手零食or饭后甜点！人马妞理解，月饼这东西怎么看都不像是正儿八经的一餐，又甜甜的小小的，好像也就是吃完饭后随手拿起来吃的点心。然而事实上，一个最普通的很多人都爱吃的185g传统双黄月饼，热量就高达750大卡！没错，这里一定要加粗，这个热量意味着什么？几乎占到许多女性每天基础代谢的一半！如果你在吃完了正常的三餐之后，还将这块月饼作为了饭后甜点随便吃了一两个……那么后果……
所以，吃月饼之前千万看好营养标签，选择合适的时机，一次少尝一点就行了，比如可以把各类月饼切成小块，一家人坐在一起吃，尝上几小块不同口味的，既过嘴瘾又不怕热量超标，真是极好的~
过节嘛，讲的就是个热闹~一家人坐在一起吃大餐，或者呼朋唤友的出去撸个串儿，想想都爽，但是这也是你每逢佳节胖三斤的主要因素之一……高糖高脂的菜式总是不少，怎么破？人马妞教你几个简单原则：勤涮油，多吃菜，别吃咸，多喝水。
很多菜本身食材是挺好的，可就是烹饪过程中加了很多油，那么外食必备——涮油碗，还是要备着为好。倒点凉开水涮涮菜，不影响他人，也方便自己，你值得拥有。大餐总是荤多素少，为了不摄入太多脂肪，保证营养均衡，记得点一盘清淡少油的素菜配着吃哟。荤素搭配的原则，走到哪里都要记在心里~
少吃咸是人马妞这次必须要重点强调的一点了。如果你是平时饮食节制的健身党，过节的时候一下没收住，吃了很多乱七八糟的东西，等节后一称体重，可能会有晴天霹雳的感觉……
但是，一口吃不成胖子，并且你平时也并没有饮食放纵，那么这点体重可能并不是已经长在身上的肥肉。可能有些人就要问了，我不仅体重涨了，看起来好像也胖了一圈啊？很有可能是这几天的饮食中盐分过高，引起了你的水分潴留，简单说也就是水肿了。
这种情况下暂时不用担心，只要恢复原来的健康饮食，水肿会自然消退，体重也会回落。但由于个体不同，消退的时间长短也不同。这段时间里要多喝水（不用刻意喝多，保持正常饮水量），吃些清淡的蔬果，但最重要还是以预防为主，避免佳节水肿胖三斤，就从多喝水促进正常代谢，饮食清淡别吃太咸开始喔。
平时大家上班上学，生物钟基本上是规律的，几点睡几点起也自成体系，然而放假的时候就完全打乱了……好不容易休息几天，不high到半夜都对不起这大过节的好日子！但是人马妞得给你泼冷水了，睡觉睡不够，也是会变胖的哟。
研究发现，睡眠时间的长短会影响瘦素和生长激素的分泌，当你睡眠不足时，大脑更容易向你发出饥饿的讯号，让你摄入更多额外热量；同时，生长激素的分泌还会减少，这是肌肉生长的必备激素，就算你坚持训练，肌肉也无法好好的增长了……此外，如果睡眠不足，会让人的身心疲倦，会不自觉地开始多吃少动……你不胖谁胖？
所以说，就算是放假，也不能high个三天三夜，该起就起该睡就睡，自律给你带来的满足才是最大的~
呐，眼瞅着中秋节小长假到了，各位先别急着想怎么吃怎么玩，先把上文中提到的小妙招都记下来~对了，除了吃和睡需要注意，运动也不能放松，如果中秋节没有时间或者场地坚持健身，可以腾出十几分钟时间做一套hiit，能够帮你抑制大吃大喝后的血糖血脂水平，又简单又见效~需要具体的hiit训练计划的胖友们，请在我们的后台对话框直接回复“HIIT”（记得是大写）获取更多详情哟~
今天的内容就到这里啦，希望对各位有一点帮助，祝愿小长假期间也不放松对自己要求的胖友们，佳节不发胖，快乐过中秋！
人马Q&A | 啥？说我傅爷胖？！游泳到底是减脂利器or宽肩神坑？
本文为人鱼线VS马甲线原创，
部分图文资料来源于网络，图源见水印
未经允许，严禁转载，
转载请联系微信后台，侵权必究！
任何关于人马君产品和服务的疑问
请扫描下方二维码 获得1v1定制咨询
再试试“胸”“腹”“腿”等…说不定有惊喜！
查看食物热量输入@+食物名称
点赞瘦5斤哦~