臀围99！这样的杨洋很肖奈！
2016年9月13日
我家大神离开一周了
想他！
微微一笑完结
杨洋从自动控制系就毕业了
人马妞的玻璃心瞬间碎一地~
从8月22号上线，
就一直占据微博热搜榜，
话题阅读量更是高达75.3亿……
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微微一笑内容不说
那里的每一个人简直就是一部热搜体，
扮演微微的郑爽常年占据热搜榜暂且不说
Ko和美人师兄那一个“走后门”更是热搜不停~
不好意思，人马妞污了~
不过，论上热搜我只服杨洋,跳舞，颜值，低音炮，演技神马的本妞不说什么了~翘臀？脚趾头？
Excuse me？
这也能上热搜，前所未见~估计也只有他了
辗转微博，#杨洋翘臀#这个话题的阅读量居然高达2600多万……
大家太不矜持了！不过看着一大波杨洋翘臀照袭来，本妞也管不住嘴，一直处于绷不住状态，不自觉的嘴角上扬，杨洋的小翘臀也是时而浮现。其中，最迷之关注：地咚爽妹纸的一幕，杨洋的屁股啊，实力瞩目！（本妞装作看不懂的样子）莫非跳舞的boy都有一个火辣辣的翘臀？
撅那么高~故意凸显翘臀吗？你这个心机boy……
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本就紧身，你还双手插兜~不让人安宁
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一步子跨起来~翘臀就有了，看来只有杨洋~
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这翘臀据说99，人马妞给101分，多一分拿去骄傲去~
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看够了没有？人马妞已经预定一打碧浪，宝宝们自行排队领取…… 没看够的不急，回家自己练去，轻松get大神“情侣臀”~自己慢慢在家照镜子欣赏；实在不行，懒癌晚期患者，那就让男票练起来，自己每天慢慢欣赏……
翘臀粉们看完之后有没有很羞射~翘臀从来不是女生的专利，对于男生也是吸睛利器~你看杨洋翘臀这个火烤了好几天……所以不管是男生还是女生，都需要唤醒你的臀部，成为吸睛神器！不过这翘臀绝非一日可得，必须循序渐进！慢慢跟着人马妞来，定期带你复习复习臀部锻炼……
我们先来复习复习臀部的构成？（咳~咳~咳~对面那个，就是你，先回答再对答案喔！）
臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成；而肌肉上面又覆盖一层厚厚的脂肪
人马妞小时候经常听老人说，打小孩子要打屁股，不用害怕什么，直接打。当时一直没懂，后来才知道原来臀部脂肪厚，受压能力大，打下去不容易伤害小孩子骨头。可想而知，臀部脂肪有多后，所以臀部厚厚的脂肪消灭也是形成翘臀的重要步骤！而减脂利器，当属有氧运动，跑步则是有氧界的神器！所以
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要减脂就跑步
要减脂就跑步
要减脂就跑步
要减脂就跑步
重要的事情说四遍！
臀大肌、臀中肌和臀小肌作为臀部的主要肌肉，因此努力去刺激这三个部位非常重要。
那重点来了，怎样练臀？
打好基础是关键，人马妞从来不来虚的，不会一来就整大家看不懂的，经过本妞分析，小家伙们还是喜欢接地气的，今天就接地气的给大家说说练翘臀的几个基础动作。
首先，臀桥你必须得会，毕竟有这个公式：臀桥=翘臀！不要问人马妞那里看的，反正就是某个旮旯。
如果你真的想要通过锻炼来拥有迷人的翘臀，臀桥是必备的训练动作！不说了先来几组臀桥~
但是很多人在训练的时候却总是差强人意！觉得不就撅撅屁股嘛~哪有你说的那么强悍，还来一个不知道那里来的公式，如果非要这样，人马妞也没办法了！没看到杨洋的翘臀就这样撅来的呀
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不过这看似简单的动作，其实需要注意很多……
首先你得把姿势给摆对，关键点是你的双脚，做臀桥的时候不要将小腿垂直于地面，而要放在一个稍微远一点的距离，最好使膝关节保持在90°左右。因为当小腿垂直于地面的时候，这个姿势会非常稳定，发力点会更对，同时也可以让腿部除臀肌以外的肌肉参与到锻炼中去。
臀桥在翘臀锻炼中可以算一个基础动作，也可以说是一个臀部热身动作，做完臀桥后，可以来几组深蹲~
不深蹲无翘臀，这句话人马妞说起来都不好意思了，感觉每次讲翘臀，都得来两下。可是避免不了呀！毕竟这是翘臀界的经典！但真正的蹲，并不像郎朗上口的健身口号那样，它其实没那么简单。
在深蹲的过程中，要把两腿弯曲，有一个小小细节，人马妞外人都不告诉的：眼睛要一直盯着天花板，这样可以让你在下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。同时，在下蹲过程中，注意膝关节与脚尖位置保持一致，这样才能最大限度避免膝关节受伤。
做完深蹲后再来一组箭步蹲就更完美了。
箭步蹲可以说是臀部训练进阶版，是深蹲后最重要的补充训练。长期深蹲训练会导致伸膝肌群力量和股后肌群的力量不协调，容易导致股二头肌拉伤。这时候来几组箭步蹲就最好了，箭步蹲是一个非常全面的训练，在锻炼臀部的时候，还可以全面刺激腿部的各个部位！
今天就说这三个动作，浓缩就是精华，人马妞还是很相信这句话的，毕竟这句话在本妞身上体现的淋漓尽致~
练好三个动作~妹子，包你拥有杨洋这样的翘臀男票，当然，你也可以定一个小目标，比方说用翘臀钓到杨洋；欧巴们的话，包你像杨洋一样撩到一众妹子！
人马Q&A | 为什么我喝凉水都会胖？“易胖体质”专场解答！
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