脂肪堆在哪个部位危害最多？

要说胖在哪里最让人难受，

肯定是肚子上胖出了游泳圈！

因为最先胖的是腹部，

最难练的也是腹部，

还会对身体健康造成隐患！

（想看腰腹训练可以拉到最后哦~）

01

脂肪肝

大部分的器官都在腹部，

当腹部有明显的脂肪堆积时，

就说明内脏脂肪过多，

肝脏易受到损害，从而引发脂肪肝。

02

糖尿病

腹部脂肪过多堆积，

易引起糖代谢功能异常，

导致血糖不稳定，引发糖尿病。

03

心脏病

腹部脂肪过多，

阻碍身体正常的血循环，

易增加心脏负担，

增加患心脏的风险。

04

其它癌症

哈佛医学院教授研究表明，

腰围的大小与患大肠癌的风险有关，

也就是，腹部脂肪越多患大肠癌的风险就越大，

而且，还会增加患子宫癌等癌症风险。

腹部脂肪危害这么大，

那要怎样避免呢？

首先要找出导致腹部肥胖的根本原因：

01

热量超标

现在生活条件改善了，

餐桌上基本无肉不欢，

这样的吃法很自然就热量摄入超标，

建议先吃蔬菜后吃肉。

02

爱快餐

在这个快节奏时代，

西式快餐店总是人满为患，

而这些西式快餐大都是油炸、高热量食物，

不管健康与否，但油脂肯定是摄入超量的。

（看到这个数据人马妞很是痛心）

03

缺乏健身意识

总觉得健身离自己好远，

其实随时可以开启健身模式，

现在说到身材好的健身者，大多都是外国人，

在国内看到好身材的健身者，简直太稀缺了。

04

爱外食、爱外卖

总是由于懒惰、请客、工作忙等原因，

而选择出去吃或者点外卖，

麻辣烫、麻辣香锅、烧烤、火锅、烤肉饭。。。

建议能过清汤的过清汤，滤出油脂。

腹部脂肪危害这么多！

还不减难道留着过年吗？！

下面是一份理论+实践攻略！

01

多做力量训练

力量训练主要是增加肌肉量，

来提高身体的基础代谢，

可以每周安排1~2次腰腹训练，

更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群。

02

有氧运动也不可少

有氧运动不仅能提高心肺功能，

还对减脂有很好的帮助，

比如：跑步、跳绳、游泳等，

也可以选择HIIT（高强度间歇训练）。

03

健康的饮食作息生活

减脂并不是节食减肥，

反而需要营养搭配均衡，

蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主，

比如：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等，

多吃蔬菜、水果，切不可蔬果代餐，

保证良好的睡眠、坚持早睡早起。

最后，送上10个腰腹训练动作

露出你的马甲线吧！

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朋友们Get到了吗？运动能让你的睡眠质量更好哦~

明天又是一个元气满满的周一呢！

素材 | 图片来自网络

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