这些「健身补剂」你都知道怎么用吗？
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进入健身圈一段时间或者是从未踏入健身圈的人，应该都知道运动补剂，但大多数都是知道这个东西，并不是很了解，今天这篇文章就带大家了解补剂的世界。
运动补剂，有的人对它趋之若鹜，有的人却把它当做灵丹妙药，它到底是个什么东西？
补剂英文被称为Sports supplements，译为“营养品”；还有一种更为准确的说法是Dietary Supplements，被称为“食品补充剂”。
百科更为详尽的解释是：
膳食营养补充剂指的是，一个产品可以提供一种或者多种膳食营养成分，包括维生素、矿物质、草药、植物性物质、氨基酸及其他可以补充到膳食中的膳食物质或浓缩物、代谢产物、组成物、提取物或上述物质的混合物。
”同时也对其安全性进行了说明：
以补充维生素、矿物质为目的的产品，列入营养素补充剂进行管理;以膳食纤维、蛋白质或氨基酸等营养素为原料的产品，符合普通食品要求的。
”说到底补剂就是一种补充剂，营养补充剂或者膳食补充剂，是为了满足你对自己身体需求的一种外部进食补充，即补充身体所欠缺的。
如果是从正规渠道购买，按照自己所需使用正确的方法服用，那么补剂对你来说是健康的。但是，如果想要依靠补剂来达到某种需求而过量食用，那么此时补剂只会对你有害无益。
补剂有很多，但是常见常用的的补剂就只有那几种：
NO.1 乳清蛋白粉
NO.2 氮泵
NO.3 肌酸
NO.4 支链氨基酸
其中，肌酸和氮泵都是用于增强运动表现，乳清蛋白粉和支链氨基酸是作为练后营养补充的补剂。
这些补剂都有什么作用呢？
身体需求不一样，吃的补剂也有不同，那这些补剂都有什么作用呢？
1
乳清蛋白粉
作用
在各种蛋白质中，乳清蛋白的营养价值是最高的，它是从牛奶分离提取出来的高质量蛋白质。
运动会消耗大量能量，身体内的蛋白质分解加剧，此时补充乳清蛋白粉，不仅补充被消耗的蛋白质，还能消除疲劳，增加肌肉力量。因此，减脂期间，人马妞建议可以多摄入蛋白粉，因为蛋白粉进入身体后被分解成氨基酸，可以让你在低脂低碳水的情况下，达到减脂不掉肌肉的效果。
吃法
不同的需求，对乳清蛋白粉的需求量也是不同的。
蛋白质最佳摄入量：
非锻炼日：0.9克X你的体重kg
有氧日：1.3克X你的体重kg
力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg
当运动结束后身体处于合成状态，此时补充乳清蛋白粉会使肌肉得到更好的修复，因此训练后的半小时内服用最佳。补充时，为了避免因为能量不足身体将蛋白质当做能量消耗，所以通常会配合果汁、牛奶、脱脂奶、酸奶等饮用。为了保持最佳效果，一定要用40℃—50℃的温水送服，切记勿用沸水冲服。
2
氮泵
作用
氮泵属于复合属性类补剂，按功能性主要分为增强爆发力和增强持久性两类。氮泵主要是提高兴奋度和专注度，从而提高运动力和爆发力，让运动者在运动中充分发挥运动能力。
氮泵的主要成分有三种：咖啡因、硝酸盐和β-丙氨酸。
咖啡因主要是提高兴奋度，同时也可以燃烧更多的脂肪；硝酸盐主要是扩张血管、充血、提高运动表现；β-丙氨酸主要是缓解疲劳，增强耐力，提高运动耐力。总之，氮泵就是让你越挫越勇。
吃法
氮泵很大程度的兴奋成分，会严重影响睡眠质量，一定要酌情服用，具体操作可以按照食用说明书上进行，一般建议训前半小时左右服用。
3
肌酸
作用
肌酸能够给运动者提供高强度训练所需要的能量，可以维持高强度运动时ATP的水平，使其运动具有爆发性，增加无氧运动能力。同时，肌酸也可以促进身体的恢复和肌蛋白合成。
吃法
不同的时间服用有不同的效果，运动前训练前半小时到1小时服用可以提高运动能力，提高运动中的爆发力；运动后2个小时内服用可以大大促进肌纤维的合成，实现更高效的增肌。
在这里，人马妞建议和糖一起补充，可以使肌肉中磷酸肌酸的储备提高60%，提高肌酸的吸收率。同时，肌酸的服用要和训练相配合，效果更佳。
4
支链氨基酸
作用
支链氨基酸英文叫做BCAA，包含亮氨酸，缬氨酸，异亮氨酸，当做有氧运动减脂时，肌蛋白质会被降解，此时支链氨基酸能够有效缓解肌肉流失，并且帮助身体更好地消耗脂肪；当做无氧运动时，支链氨基酸能够修复肌肉损伤，增进肌纤维生长，促进肌肉生长。
吃法
不同的运动目的，所需的量是不同的。对于减脂的小伙伴10-15g比较合适，而增肌的小伙伴们摄入5-10g就已经够了。
同时，支链氨基酸的作用主要是促进合成代谢，防止肌肉分解流失，所以人马妞会更多的建议在训练前30~60分钟或训练后30分钟之内服用。不过支链氨基酸更多的是针对高阶锻炼者，因为这类人运动量够大，肌纤维撕拉更猛烈。
总之，只要你合理服用，补剂对你的身体尤其是对你运动时更是大有帮助。
图片|素材源自网络，侵删
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