减重11公斤 | 这是我试过最有效的减肥方法。
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关注
意识到自己需要减肥，不仅仅是出于对自身形体上的要求，气喘、体质变差都促使我迈出了“健康减肥”这一步，随之我就坚定地踏入了人马君线上减脂营。这是我第一次参加人马君减脂营，但这42天却让我收获了惊喜：
▲对比照
从我个人感受来说，成效非常明显，短短42天减重11kg，腰围缩小近20cm，体型和体质都发生了巨大的变化，不仅整个人变得轻盈了，连长期困扰我的过敏性鼻炎也很少发作了，这都要感谢曼曼主教、尔文督教、晴宝副督教以及人马君的帮助和支持。
▲对比照
入营前的“身心准备”
确定目标
确定减肥目标非常重要，既是减肥的第一步，也是最终的目的地。减肥的目的不仅仅为了身体的美观，也是为了身体的健康，所以，我建议要全面的设定目标，包括：体重、BMI、体脂率和三围等，都需要关注。
▲格里兹曼
在确定具体目标值的时候，可以参考一下运动员或者明星的身体数据（网上都能搜索到），比如：世界杯冠军法国队，格里兹曼身高174cm，体重70kg，就和我的身材差不多，可以做个参考，知道自己减肥成功之后身材大致是什么样子的（当然仅作参考，运动员体脂率很低，即使我们是同样体重可能还是比运动员大一圈）。
减脂装备
专业的装备可以减少运动的伤害。我个人就经历过跑鞋不合适，伤害膝盖的事情。建议挑选鞋底厚实柔软，弹性足缓冲性强的专业跑鞋。当然也可以咨询教练和督教，选择一些专业的品牌和型号。合适的运动装备除了可以加强保护性，也能提升运动减肥的仪式感。
心理建设
既然来了，不仅身体要吃苦，心理更要吃得起苦。一方面，要做好承受远大于平时的疲劳、痛苦、酸楚，甚至伤痛的准备；另一方面，也要坚定，不能中途放弃，面对美食和休闲的诱惑，要经得起考验，毕竟一分耕耘一分收获，你的每一分努力都会给你回报，你的每一次偷懒（偷吃）也会给你身体诚实的反馈。
在营期间的“行动力”
“七分吃”
这次减脂经历，让我体会到了饮食结构对减肥的重要作用。可以吃什么，不可以吃什么，主教和督教都会给我们意见，遵照执行就行了。
▲饮食打卡
但别小看遵照执行，实际执行中会遇到各种各样的困难，有时候买不到可以吃的东西，也会因为各种原因会影响吃饭时间，所以，每天都要提前有个预判，比如我在小长假出游的时候，就随身带了4个全麦馒头以免景区买不到主食，不会自己做的朋友也可以上淘宝购买。
外食的话，也要尽量挑选可以吃的食物，避免影响减脂效果（推荐大家可以考虑干净一点的麻辣烫，选龙利鱼+蔬菜的组合，不辣汤底，好吃又减肥）。
“三分动”
跑步是减脂的最佳方式之一，我认为跑步有几个关键事项需要注意的：
不必纠结最佳跑步时间，因为上班的关系，往往可以用于跑步的整段时间比较少，那就无论如何都先跑起来，迈开腿、管住嘴才能瘦下来。
调整正确的跑步姿势，建议大家参考《跑步该怎么跑》一书，能学习到正确的跑步姿势，减少对膝盖的损害。
坚持静蹲，能够有效缓解膝盖劳损，只要方法得当，跑步时间再长、距离再远，腿脚也不会酸疼。
有氧打卡
有氧打卡
▲运动打卡
另一方面，无氧运动对缩小围度，雕塑体型能起到重要的作用。难点在于动作标准和节奏。在动作标准上，一定要反复学习督教提供的教学素材，保证动作到位，否则失之毫厘差之千里；在节奏方面，我的经验是准备一个计时器，每组动作之间的休息间隔也要计时，否则可能做一分钟，休五分钟，训练效果就会打折扣了。
▲运动打卡
结营后“内心戏”
保持坚定的决心和信心
如果你也和我一样，在茫茫健身营中选择了人马君，就100%地相信教练和督教，相信通过42天的减脂营能够达到理想的效果，无数的事实证明结果也确实如此。
遇到瓶颈不要轻易放弃，积极寻求找教练和督教的帮助，只要坚持下去就没有越不过去的坎。减脂营是一个群体，我们不是一个人在战斗，与群内朋友一起减肥、相互交流学习、相互督促，可以达到事半功倍的效果。
▲对比照
充分执行计划是效率的保证
再好的计划，没有执行肯定不行。我原先也有过减肥经历，自己瞎琢磨下也减了一些，但是效率颇低。人马君的方法是我经历过效率最高的方法，通过饮食、运动、休息等多方面同步着手，避免了自己在减肥道路上瞎走弯路，也少受了很多无谓的痛苦，所以坚持到底，就是胜利。
减肥前
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付出必将得到回报
当重新穿上曾经不能再穿的衣服，当皮带的扣子一格一格向后退的时候，当周围同事朋友投来羡慕嫉妒恨的眼光的时候，相信每个参加训练营的朋友都会露出欣喜的笑容，这真正是每一天的汗水、每一次的坚持、每一份的自律给予的最佳回报。
勾搭人马君的正确姿势
如果你也想减肥或者是想改变目前的生活方式，尽情来勾搭人马君家的客服吧。当然，如果想说服自家那位男士，请把以上“自律”的案例大胆分享给他，让人马君帮助你一起改造他！
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