一周工作时间超过90个小时，我也能做到健康生活

日常生活中，我们常常面临到四个“我”：客观真实的我、别人眼中的我、自我感知的我、我想成为的我。在这次开营前，“客观真实的我”是个差几年30岁，身高186cm，体重将近86kg的一个人，眼看着就要由普通青年过渡到油腻青年。

在别人眼中，我是一个又高又不显胖的人。但是！自我感知告诉我，我就是个胖子——膀大腰圆、虎背熊腰、脂肪过度堆积、体能严重不足，还伴随着各种不良体态。而我希望能在30岁之前，看到自己这辈子都没有过的马甲线。

Who am I？客观认识自己的身材

想要减肥，第一步就是客观认识自己的身材。不要被朋友、家人的描述所迷惑，也不要被一些日常照所欺骗，认认真真对着镜子拍个对比照，你就能看见真实客观的自己是什么样子以及你的身材有多少缺陷了。从左到右依次是别人眼中的我、自我感知的我以及我想成为的我▼

中间是真实的我▲

看到了吧，现实就是这么的残酷。当通过各种方式（包括对比照、衣服小了、裤子两腿之间磨破了等等）终于将你对自己的认识以及客观现实统一起来的时候，请继续往下看。

 Why getting fit？实现理想生活

与其说为什么减肥，不如说是想去尝试更加理想的生活状态，而好的身材只是理想生活状态的一个具象的表现，同时，将好身材作为一个目标而努力，也是一个实现理想生活状态的抓手。

其实，比为什么减脂来的更有意义的问题是：why now?在报名这期人马君线上营之前，我已经有些健身的基础了。不管是理论知识储备还是实践经验，也有找过私教的时候，甚至自己尝试减脂，所以我一直觉得自己减肥不是什么问题，不需要外界的帮助。

但是，我的工作太忙了。天天出差天天加班，可以连续几周的时间中每周坐飞机超过10次，一周Working hours 90+，连睡觉的时间都成问题。为此，我纠结了好久到底要不要报名，转念一想，想要理想生活状态不就是要自己去做出努力来平衡生活与工作吗？

但是目测现在我仅靠自己的力量难以实现，那就找个人来督促我吧。一咬牙一跺脚，报名！那我到底在一周Working hours 90+的情况下能不能找出时间来达到我的目标呢？答案是，能！

How to get fit？如何坚持下去？

这一节如果是要讲如何get fit，那覆盖的范围就太大了，几本书也难以穷尽。关于减脂如何吃、如何睡、如何运动，在人马君的减脂营中会有非常详细的计划，并且每周随着你的变化而更新。这一节我只想说在减脂过程中如何坚持，以及你真的没有理由不坚持！

我能忍住嘴，你也能！

还记得第一节中“自我感知的我”以及“想成为的我”两个图之间的差距么？这个差距就是我开始的源动力。有了源动力之后，更重要的就是如何坚持以及怎么坚持了。

我相信每个减脂期的人都会面临着想吃高脂高碳食品以及垃圾食品和零食的诱惑，我也有过。

印象里是在减脂营第四周某一个加班的夜晚，十二点多的时候活还没有干完，心情特别焦躁，冲到楼下便利店买了一大袋子饼干、薯片、牛肉干、各种膨化食品以及快乐肥宅水。

但是当我拉开易拉罐拉环，听到气体溢出的声音，喝下一口冰凉的快乐肥宅水，感受二氧化碳气泡接触舌面的时候，脑子里一下就浮现出来之前四周吃的草、跑的步和举的铁，一瞬间懊丧的情绪就充满了全身，转手把刚买的一大袋子卡路里扔到了垃圾桶里……（请不要说我浪费钱）。

扔掉了之后感觉浑身轻松，继续回公司加班了。如果你不信我这么能放得下的话，给你看看在开营前我吃的是啥（下方高能！饿肚子的人不建议看）。

再看看我现在吃啥。所以，当一个爱吃的金牛座能放弃美食的时候，不要再说忍不住嘴了，这不是理由。我能忍住嘴，你也能！

细心的同学可能会发现，上面都是在不同的地方吃的。有酒店早餐、外食餐厅、外面买的沙拉甚至还有飞机餐。

我可以在上飞机前先去机场星巴克买个沙拉带上飞机，就着沙拉把飞机餐里面的海鲜或者鸡肉这种蛋白质吃掉；

我也可以在应酬之前先吃一顿，用蛋白质和草把自己喂饱；也可以在和朋友出去聚会的时候主动提议去那些我知道有白灼青菜以及清蒸鱼、白灼虾的餐厅，到餐厅里面主动帮着点菜，照顾朋友们想吃大鱼大肉的需求，同时也能满足自己控制饮食的需求。

所以当一天至少有两顿饭都要在外面吃，甚至一周出好几天差，天天都在外食的我都能控制住饮食，不要再说因为外食因为应酬控制不住了，这也不是理由。我能控制住饮食，你也能！

关于运动，工作忙不是理由！

再说运动，我最质疑的就是我的工作节奏和时间是否能让我有时间运动，不停地加班、不停地出差到底能不能运动？

答案依旧是，能！下面是一些我运动的打卡图，大家可以看到跑步机、划船机、在健身房撸铁等等不一样的运动方式，能看到到室外跑步也不在一个城市，能看到室外跑步的时间也都是深夜。我，在出差中、在一天上班14+小时之后、在深夜健身房空无一人的时候都会去运动，不要再说因为工作忙而没时间运动了，这依旧不是理由。

What to do next?坚持呗！

接下来要做的，当然是再报一期减脂营继续坚持下去！现在的对比照虽然能看到明显变化，但距离目标依旧还有很远。此外，现在我做的最不好的一点就是休息，每天睡眠的时间不足，接下来应该会去试图进一步的提高工作效率来争取更多休息时间。

想加入一起坚持的小伙伴，人马妞建议你别错过10.12期线上营，这一期有大福利，只要坚持打卡就有机会把价值2499元的小乔M2P加长款跑步机带回家！而且名额足足有5人！不管是减脂营、辣妈营、塑形营或者是海外营都可以参加。具体活动细节请看海报↓↓↓

报名时间截止到10月6日！

部分图片|素材源自学员以及网络

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