生完三个孩子的我，教你如何越吃越瘦！
大家好！我是人马君线上辣妈营79期的一名学员，当初与人马君认识是因为我下定决心减肥而在云麦买体脂称时，恰好看见了人马君的体验营，结果我就开始了幸福的减脂之旅。
生完三个孩子，我的身材彻底走形
8年的时间里，我没有穿过M号以下的衣服，甚至只能买男装的运动裤。每次在街上看到那些露腰露背的美女们，心里很是羡慕嫉妒恨了，那种不好受的滋味只有我自己明白。
其实，在生孩子之前我还是身高165cm，体重55kg的标准身材。但是，生完三个孩子之后的我，以平均生一个长20斤肉的速度，逐渐变成了一个88kg的土肥圆。
生产后vs生产前
我的体质属于吃什么都很好吸收的类型，三次孕期体重增长都超过了25kg，然而增加的体重并没有随着孩子的出生降低多少。偶然看见人马君的一周免费体验营，便抱着试一试的心态进去了。没想到，这一进去就不想出来了，先来几张照片让你们感受一下遇到人马君后我的变化。
刚入营vs入营第二周
这么明显的变化连我自己都惊到了！然而这一切都要感谢人马君线上辣妈营——督教大人骁骁每天尽职尽责的监督，主教曼曼大人的训练课件以及群员之间相互的鼓励，都让我在这42天里收货颇丰，更加体会到健康减肥的重要！
在这里，你绝对不能节食
所谓七分吃三分练，首先是要吃好，在这里，你不能节食！这是绝对绝对不允许的！
刚开始我是有些不习惯这样的饮食方式，但只要一直坚持，我发现这样的饮食带给我的不仅仅是体重下降，个人的精神状态也越来越好，睡眠质量也越来越好（带娃的宝妈都知道想睡个好觉有多难）！
精神状态变好了~
说到这里，我给各位辣妈一个饮食上的建议，尤其是还在哺乳期的妈妈们：煎炸烤的烹饪方式尽量少一些，煎炸烤的烹饪方式口感上确实会好很多，但也容易上火，引起肠胃不适，排便困难（个人亲身体会）。
煎炸烤容易摄入更多的热量，而哺乳妈妈的乳汁的热量也会随之增加，这对宝宝也是有影响的。尽量吃的清淡一点，如果觉得鸡胸肉和牛肉柴，切成细丝或颗粒会好一些。如果你够勤快可以再上网搜索一些自制番茄酱、蒜蓉辣酱等来当调味剂也是很不错的。
部分饮食打卡
我还有一个一招搞定蔬菜和肉类调味的妙招，既不上火又很简单，厨房小白也能轻松搞定：首先用清水煮熟所有你准备的食材装好盘，然后拍几粒蒜切碎，热锅倒油，放蒜炒香，再倒入适量薄盐生抽，跟着加入小半碗水煮开，最后将蒜汁淋在食材上，一餐就这么轻松完成了！
期待蜕变后的自己
当然，对付嘴馋也有妙招：转移注意力——想吃的时候就干点其他事，比如逛天猫上的漂亮衣服，比如看看电视；喝水！大口大口地喝水；冰箱常备番茄黄瓜，这两样都是允许加餐的食物（注意二者不能同时进食，因为黄瓜中的分解酶会破坏西红柿的维生素C）。
改善体能，我们必须动起来！
除了吃，运动当然少不了。吃正确只能帮你减脂却不能锻炼肌肉和体能，所以你还必须动起来！
记得刚开始运动时，跑500米都累得我不想再动，并且还会心跳加速，甚至头晕眼花。
正在变化的自己
这些都是体能严重不足，心肺功能过差的表现，一想到30岁以后得人生都是这样的身体状态的话，每一天都那么颓废无力，我绝对不要。然而我明白运动是一个长期坚持的过程，不能心急，循序渐进才能达到好的效果。
部分运动打卡
所以我听从督教的指导，从快走开始，每天坚持一个小时。就这样一天天的不断积累，突然有一天我发现我可以坚持跑完5公里！当时心里的激动啊，只想仰天大笑三声
越勤奋，越幸运，主教大人给我们安排的每周训练课件要尽力去完成！辣妈营里多数都是在家带娃的全职妈妈，更有上班带娃兼顾的超坚强妈妈，因此我们的运动时间只有孩子睡觉后。
正式入营vs入营第四周
但是孩子的作息时间是千变万化的，想在有限的时间里完成更多的运动我的办法就是“运动重叠法”。具体点说——plank 的每一个动作后的休息时间可以用跪姿收腹来代替调息；死虫的每一组休息时间可以用来完成呼吸大法。
盆底肌训练可以在遛娃、做饭洗碗、冲凉的时候完成，反正多多益善，想做随时都可以。有氧我一般选择慢跑，这个需要家人配合，一个多小时的时间基本上还是可以有的。
关于运动，还有一点非常重要，就是每一项运动有不懂不确定的一定要跟督教沟通，要确保你的运动都是正确并且有效的，这样才能收获很好的训练成果。
入营前vs最后一周
减肥是世界上唯一对每个人都公平的事，到今天为止，在辣妈营的时间已经过去5周，我不仅学会如何正确的饮食和运动，更明白想要变美就必须付出比别人更多的努力！悄悄告诉你们，我已经续了下一期的减脂营，好期待变回美美的自己~
如果你看了我的分享也想改变，那就别再犹豫了，快来加入我们吧！
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人马君想承包你一整年的好身材。
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部分图片来源于学员
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