即使在外面留学，我也能吃着美食享瘦。
“经过这些日子，我最大的收获就是学会了如何做到“吃饱才有力气减肥”，还有‘运动要适量，而不是过量’，无论是减脂，还是追求健康生活，这两点都是特别重要的。不是单纯地追求瘦，而要学会去追求健康美，才是逆生长的秘诀！”
为了在舞台上拥有更好的体型，拼了！
我是一名在韩国留学的大三学生，说起我的减肥史，有些曲折。在韩国留学的时候，吃的基本上是以主食、猪肉、油炸食品为主，所以对于留学生来说，每次回家都要吃吃吃，吃到胖几斤才会安心回学校，我也是这样的。
这是我▲
不过也是因为我一直在练舞，所以我在别人眼里都是“吃不胖”的体质，但其实只有我自己知道吃下去的其实都长在肚子和腰背上了。直到高中之前，我都是不胖的。但是因为高三要专注于学习，于是停了芭蕾舞的练习，导致一直没什么变化的体重在一年之内重了整整10斤。
在韩国▲
这时候我还没太在意，等到了韩国留学的第一年，可能因为作息时间不规律，加上吃过汉药（就是很苦的中药）减肥，体重在半个月内下降了10斤，但是一恢复正常饮食之后体重又是蹭蹭往上蹿。今年7月时达到了我人生最高峰体重57kg。
在韩国▲
虽然光从外表是看不出我有这么重，但我的肚子和腰背上都是肉，典型的隐藏性肥胖。终于在这个暑假，我决定直面自己的肉，下决心和它们做个了断：为了能穿更多好看的衣服，为了我的演出，为了在大学毕业前拥有马甲线，我报名了人马君的线上营。
控制热量的摄入，才是最关键的！
一开始，我以为减脂必须少吃，饮食控制得很苛刻，运动量要特别大才可以达到效果。但是！在入营之后才发现，“三分练七分吃”才是最正确的，控制输入比增大输出重要也容易的多。
每天每顿准备的量和吃的量都是自己能控制的，所以比增加运动量来得更容易。吃对了，减脂就等于成功了一半，而且要吃八分饱，饿的时候也是需要加餐。
饮食打卡▲
不知道大家有没有最喜欢的一种美食，我就有一个很难戒掉的坏习惯——喝奶茶，奶茶一直是我的心头爱。我不喜欢甜食，不喜欢油腻的菜，也不热爱于吃油炸类食品，也不会很喜欢吃饼干薯片这种零食，但是无糖奶茶对我而言诱惑还是很大的
在舞台上▲
入营前每天一杯无糖珍珠奶茶是常规操作。为了满足自己的胃，在入营之前喝够了想喝的奶茶。入营之后，开始的第一周不会特别想喝奶茶，到了第二周那个瘾就上来了...
第三周更是过分！回国找男朋友一起玩，我每天就是吃水煮的东西，主食是一些粗粮，就连叫外卖也是沙拉。于是，就会出现我一边“啃草”，一边看着男友在我面前吃各种高卡路里的食物的场景，甚至有一次每天他下班回家买了两盒泡芙，我说我不吃，他就一个人在那吃（我恨！
那段时间真的是难熬啊，各种诱惑硬生生摆在我眼前，又加上那个时候姨妈迟了整整十天，我的心情特别焦虑不安，就找了督教星星聊了一下，说了这段时间自己的心理状态：很想大吃一顿，但是很怕吃了之后会后悔。
饮食打卡▲
我以为她会用各种话来劝我消灭这个念头，但没想到她细心地帮我分析了我现在的心理状态和身体状态，然后让我今晚就去大吃一顿，把情绪都消灭掉，之后再健康地吃。
我的心情立马放松了下来，果然一个小时后姨妈就来了，晚上也去吃了自己想吃的东西，喝了挂念很久的奶茶。
饮食打卡▲
但吃完喝完后发现，其实这些也没有我想象中那么好吃，仅仅是因为很久没吃对这个味道有渴望而已…从那天起，我对那些饮料就再也没有产生很大的欲望，后面的饮食也恢复到了刚入营时的那样，朋友在我旁边吃炸鸡、薯片、各种零食，我也是无动于衷，以后就再也没有吃过不该吃的东西了。
从跑几步就微喘到完全适应
接下来就需要迈开腿了。人马君线上营的运动量其实没有我想象中那么多，运动方式也是有多样化的选择。
运动打卡▲
而且，督教告诉我做运动最看重的不是你做的量有多少，而是做的质量有多高，最最重要的是要在燃脂心率区间内才有最佳的运动效果！以前运动总是忽略了心率，就经常会达到极限运动，只练到了心肺却减不掉肉，现在学会了要如何去控制心率，减脂的效果也是倍增～
运动打卡▲
其实一开始，对我而言，运动真没那么容易迈开腿。一个假期在家都躺懒了，早起要适应很久才习惯，而且在大学生活里，其实常常没有“吃早餐”这个概念在头脑里，因为意识不到早餐的重要性，一睡就到中午，吃个brunch（早午餐）就躺着不想动了…再加上个人特别不喜欢有氧运动，就更不想出门跑步。
运动打卡▲
但为了减脂（交了的钱不能浪费了对不对！）入营的前三天预热期尝试了一下跑步，一跑就很喘，心率也很不稳定，心里就很急着想着找办法解决。后来和我的督教星星聊了一下之后，她劝我慢慢来，因为我体能相对比较弱，要先从加强体能开始。
运动打卡▲
于是我把有氧的慢跑改成了快走，发现真的好了很多，心率能稳定在燃脂心率区间，速度也能很好的调整和适应。一天天的运动积累下来，从一开始的快走15分钟都微喘到现在的慢跑一小时也感觉没问题，从一开始的快走5公里多/小时到现在7公里多/小时，我也开始慢慢爱上有氧运动，慢慢喜欢出汗的感觉，跑完一小时下来会很有成就感～
运动打卡▲
瘦下来不是目的，马甲线冲呀！
所以，这样操作下来刚入营时的第一周，我以腰围减少8cm，体重下降了2kg的成绩取得了第一周的优秀学员。到第二周，一共减了6斤~这真的给了我很大的鼓励！
刚入营vs入营第二周▲
但接下来的两周，因为一直是韩国和中国两边飞来飞去，饮食作息就没有像一开始在家做得那么到位。但遇到外出和外食，我还是尽量去提早准备食物和安排运动的时间，万一有哪天逼不得已缺了运动，会在后两天补上，不想怠慢任何一部分。
在韩国▲
目前我也是得到了减重8斤的好成绩，腰小了一圈，整个人都结实了很多。还有一周不到的时间就要出营了，于是我果断续了营，下个月塑形营的目标就是让马甲线显现！
刚入营vs最后一周
虽然已经是冬天了，但只有持续地保持良好的运动，才能在一年四季里都能拥有想露就露的好身材啦～下个月要开始上班，作息时间可能没有这个月这么方便去调整，但现实生活不是经常能如我们所愿，然而自身的极限和能力是能做挑战的，我相信自己能够做到！
部分图片来源于学员
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