硬拉的4个动作细节【语音】

以下是文字版：

这个语音中，我会给大家分享完成标准硬拉时应当注意的四个细节。

第一个细节是我们在完成硬拉动作中需要保证脊柱的中立位，不弯腰，也不挺胸或者反弓脊柱。平常站立时脊柱状态如何，硬拉中脊柱状态也是如何。我不建议在练习动作时看镜子，这会让你的颈椎脱离中立位，你需要做的是找一个手机在边上拍摄，练习后再检查视频看自己有没有弯腰或者反弓脊柱。

第二个细节是你需要感受大腿后侧腘绳肌的被拉长和缩短的感觉。练习方法很简单，人站直后，在不弯腰以及尽屈膝幅度较小的情况下，将自己的臀部往后推，这时候就会有腘绳肌被拉伸的感觉，原路返回是再去感受腘绳肌缩短的感觉。这里额外提醒一下，如果你在完成臀部往后推过程中，下背部有被拉伸的感觉，有可能是弯腰了。

如果上面这两个细节都能做到，你的硬拉至少不会错的太离谱。

接下来的两个注意细节是关于硬拉的准备姿势的。

在我们俯身下去握住杠铃之前，我们先需要保证杠铃在脚掌的正下方，如果杠铃离得太远，比较容易弯腰，杠铃离得太近，则容易导致比较难屈膝，伸膝力量、也就是大腿前侧的股四头肌难以参与发力，你的整体力量就变小了。

最后要说的细节呢，是我们需要在握杠后、拉起杠铃前的这段时间内，锁定我们的肘关节、肩关节、肩胛骨和整个核心，让我们的上肢、躯干和下肢形成一个整体，从而保证我们的下肢一旦开始发力，力量马上就可以通过躯干传导至手臂上。

以上就是我今天分享的关于硬拉的四个细节。希望对你有帮助。

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以上是语音部分内容。为什么没有图？因为我懒。如果不是发了语音我连文字都懒得打……

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