提醒！6:00～10:00是“高危时段”，这3件事劝你别做了！
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你好，亲爱的500万公众号圈友们
你知道吗？
每天6:00～10:00
是心肌梗死的高发时段
这3件事别做！
1⃣️ 早上起床不要过猛
2⃣️ 排便不要过于用力
3⃣️ 晨练不要过于激烈
推荐你做好这3件事
离心肌梗死远一点
快跟着小圈一起来看看～
刘健
北京大学人民医院
心血管内科 主任医师
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01
心肌梗死也有高发时间？
一天中，心肌梗死的高发时间为6:00～10:00。这是因为，早上起床后，人体交感神经兴奋，此时人体的血压升高、心率加快、心肌耗氧量增加，心肌处于相对缺血状态。同时，由于一夜未饮水，所以血液黏稠度相对增加，血流相对缓慢，容易导致血栓形成，阻塞冠状动脉，从而引发急性心肌梗死，患有慢性病的患者尤其要注意。
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02
早起“三不做”
1.早上起床不要过猛：
人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿，如果此时立马起床，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风、猝死等意外。
正确做法：
起床要慢，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒，然后再下床。
2.排便不要过于用力：
对于老年人来说，用力排便是大忌。当人在屏气排便时，各个器官的肌肉都在用力收缩，腹部肌肉也一样，导致腹压增高，心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加，从而可能会导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常，引发心肌梗死，严重可致死亡。
正确做法：
排便时应集中注意力，但不要过于用力，专心排便，建议每次排便时间不超过10分钟。
对于容易便秘的老年人来说，平时应多吃蔬菜、水果，多喝水，适量运动，也可以在专业医生的指导下，服用一些缓泻药物。
3.晨练不要过于激烈：
剧烈运动时，心肌供氧量增加，心脏负担会加重，对于老年人来说，容易出现供氧不足、心脏缺血的情况，严重时，可能会诱发心肌梗死。
正确做法：
运动不宜太过激烈，运动前要充分热身。走路、太极拳、八段锦等都是较好的运动选择。
注意：
对于冠心病患者来说，早上不宜运动。
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03
心肌梗死导致的胸痛有何特点？
心肌梗死，也就是给心脏供血的血管被血栓堵死了，导致了心肌缺血、坏死。所以心肌梗死的典型的症状，大多位于心脏所在的胸部，比如胸痛。
1.疼痛位置：
典型的心肌梗死导致的胸痛，位于心前区或者是左胸的位置，同时伴有向左前臂、肩背部或下颌放射疼痛。
2.疼痛性质：
闷痛，有压迫感或者是紧缩感，伴有剧烈疼痛，甚至有濒死疼痛的感觉。
3.疼痛时长：
疼痛时间一般会超过30分钟，并且通过休息、舌下含服硝酸甘油无法缓解。
4.伴随症状：
如大汗、面色苍白、恶心、呕吐或极度虚弱。
以上表现，都是典型的心肌梗死所导致的胸痛表现，一旦发生就应该立即拨打120，及时到医院进行抢救。
如果怀疑发生了心肌梗死，到医院之后，建议做心电图及抽血检查，看一看心肌损伤标志物，特别是肌钙蛋白的数值。如果病情需要进一步诊断、明确，可以做冠脉造影或冠脉CT（X线计算机断层扫描）来发现冠脉病变。
先别吃！
有研究显示：25克这种肉伤脑
50克更增加患癌风险，还有人天天在吃
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04
做好3件事，离心肌梗死远一点
1.积极治疗基础疾病：
对于患有高血压、高脂血症、糖尿病的人群，需要规律用药、定期复查，把疾病控制在较为稳定、理想的状态。同时要进行自我监测，包括血压、血脂和血糖，要了解自己的心血管疾病风险。
2.健康的生活方式：
● 低盐、低脂饮食，每天食盐摄入量要小于5克；
● 主食加入全谷物；
● 多吃新鲜的蔬菜和水果；
● 保持规律运动；
● 控制体重，BMI指数控制在24以下，男性腰围不超过90厘米，女性腰围不超过85厘米。
3.定期体检：
包括心电图、抽血化验等，同时根据自己的病情，定期进行超声心动图、动态心电图的检查。
健康小贴士
1.一天中，心肌梗死的高发时间为6:00～10:00。
2.早起“三不做”：
早上起床不要过猛、排便不要过于用力、晨练不要过于激烈。
3.心肌梗死导致的胸痛特点：
● 位于心前区或者是左胸的位置，同时伴有向左前臂、肩背部或下颌放射疼痛。
● 闷痛，有压迫感或者是紧缩感，伴有剧烈疼痛，甚至有濒死疼痛的感觉。
● 疼痛时间一般会超过30分钟，并且通过休息、舌下含服硝酸甘油无法缓解。
● 出现伴随症状，如大汗、面色苍白、恶心、呕吐或极度虚弱。
4.做好3件事，离心肌梗死远一点：
积极治疗基础疾病、健康的生活方式、定期体检。
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主编｜关芳
编辑｜石梦莉
编导｜张晗
责任编辑｜张娟娟
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