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提醒!6:00~10:00是“高危时段”,这3件事劝你别做了!

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2024-09-28

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你好,亲爱的500万公众号圈友们

你知道吗?

每天6:00~10:00

是心肌梗死的高发时段

这3件事别做!

1⃣️ 早上起床不要过猛

2⃣️ 排便不要过于用力

3⃣️ 晨练不要过于激烈

推荐你做好这3件事

心肌梗死远一点

快跟着小圈一起来看看~


刘健

北京大学人民医院

心血管内科  主任医师


划重点

01

心肌梗死也有高发时间?


一天中,心肌梗死的高发时间为6:00~10:00这是因为,早上起床后,人体交感神经兴奋,此时人体的血压升高、心率加快、心肌耗氧量增加,心肌处于相对缺血状态。同时,由于一夜未饮水,所以血液黏稠度相对增加,血流相对缓慢,容易导致血栓形成,阻塞冠状动脉,从而引发急性心肌梗死,患有慢性病的患者尤其要注意。


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02

早起“三不做”


1.早上起床不要过猛:

人在睡觉时,大脑皮质处于休眠、抑制状态,各项生理功能维持着低速运转,代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时,这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿,如果此时立马起床,容易引起大脑供血不足,可能会引发中风、猝死等意外。


正确做法:

起床要慢,即刚睡醒时,睁开眼在床上躺30秒,起来后坐30秒,坐到床边等30秒,然后再下床。


2.排便不要过于用力:

对于老年人来说,用力排便是大忌。当人在屏气排便时,各个器官的肌肉都在用力收缩,腹部肌肉也一样,导致腹压增高,心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加,从而可能会导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常,引发心肌梗死,严重可致死亡


正确做法:

排便时应集中注意力,但不要过于用力,专心排便,建议每次排便时间不超过10分钟。


对于容易便秘的老年人来说,平时应多吃蔬菜、水果,多喝水,适量运动,也可以在专业医生的指导下,服用一些缓泻药物。


3.晨练不要过于激烈:

剧烈运动时,心肌供氧量增加,心脏负担会加重,对于老年人来说,容易出现供氧不足、心脏缺血的情况,严重时,可能会诱发心肌梗死。


正确做法:

运动不宜太过激烈,运动前要充分热身。走路、太极拳、八段锦等都是较好的运动选择。


注意:

对于冠心病患者来说,早上不宜运动。


划重点

03

心肌梗死导致的胸痛有何特点?


心肌梗死,也就是给心脏供血的血管被血栓堵死了,导致了心肌缺血、坏死。所以心肌梗死的典型的症状,大多位于心脏所在的胸部,比如胸痛。


1.疼痛位置:

典型的心肌梗死导致的胸痛,位于心前区或者是左胸的位置,同时伴有向左前臂、肩背部或下颌放射疼痛。


2.疼痛性质:

闷痛,有压迫感或者是紧缩感,伴有剧烈疼痛,甚至有濒死疼痛的感觉。


3.疼痛时长:

疼痛时间一般会超过30分钟,并且通过休息、舌下含服硝酸甘油无法缓解。


4.伴随症状:

如大汗、面色苍白、恶心、呕吐或极度虚弱。


以上表现,都是典型的心肌梗死所导致的胸痛表现,一旦发生就应该立即拨打120,及时到医院进行抢救。


如果怀疑发生了心肌梗死,到医院之后,建议做心电图及抽血检查,看一看心肌损伤标志物,特别是肌钙蛋白的数值。如果病情需要进一步诊断、明确,可以做冠脉造影或冠脉CT(X线计算机断层扫描)来发现冠脉病变。


先别吃!

有研究显示:25克这种肉伤脑

50克更增加患癌风险,还有人天天在吃


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划重点

04

做好3件事,离心肌梗死远一点


1.积极治疗基础疾病:

对于患有高血压、高脂血症、糖尿病的人群,需要规律用药、定期复查,把疾病控制在较为稳定、理想的状态。同时要进行自我监测,包括血压、血脂和血糖,要了解自己的心血管疾病风险。


2.健康的生活方式:

 ● 低盐、低脂饮食,每天食盐摄入量要小于5克;

 ● 主食加入全谷物;

 ● 多吃新鲜的蔬菜和水果;

 ● 保持规律运动;

 ● 控制体重,BMI指数控制在24以下,男性腰围不超过90厘米,女性腰围不超过85厘米。


3.定期体检:

包括心电图、抽血化验等,同时根据自己的病情,定期进行超声心动图、动态心电图的检查。



健康小贴士

1.一天中,心肌梗死的高发时间为6:00~10:00


2.早起“三不做”:

早上起床不要过猛、排便不要过于用力、晨练不要过于激烈。


3.心肌梗死导致的胸痛特点:

 ● 位于心前区或者是左胸的位置,同时伴有向左前臂、肩背部或下颌放射疼痛。

 ● 闷痛,有压迫感或者是紧缩感,伴有剧烈疼痛,甚至有濒死疼痛的感觉。

 ● 疼痛时间一般会超过30分钟,并且通过休息、舌下含服硝酸甘油无法缓解。

 ● 出现伴随症状,如大汗、面色苍白、恶心、呕吐或极度虚弱。


4.做好3件事,离心肌梗死远一点:

积极治疗基础疾病、健康的生活方式、定期体检。

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主编|关芳

编辑|石梦莉

编导|张晗

责任编辑|张娟娟


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