【回复】每天只需爬5层楼，心脏病风险降低20%？！

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圈友问题导览

圈友“海之子”

爬山能锻炼身体，爬楼梯就不行吗？

圈友“嘎嘎”

你好，请问每天一杯美式咖啡会导致钙质流失吗，谢谢

圈友“小颖”

于医生你好，想检查血管健康如何，应该做哪方面专业检查

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圈友提问

陈星佐

中日友好医院

骨科副主任医师

答：圈友“海之子”您好，每天只需爬5层楼，心脏病风险降低20%！

爬楼梯是一项有利于改善心肺功能的运动，有利于提高机体摄氧能力，同时还降低血脂、血压以及增强肌肉力量，进而显著改善心血管健康。

很多人每天工作忙、生活忙，根本没有时间去健身房或户外锻炼，而每天上楼时选择爬楼上去就能起到锻炼身体的作用。

根据《动脉粥样硬化》期刊上发布的一篇研究提示：每天爬楼梯超过5层，也就是50级台阶，发生动脉粥样硬化相关的心血管疾病风险能降低20%，但如果爬得过多，大于20层，受益效果反而可能会降低。

爬楼梯虽然对心肺功能的提升有诸多好处，不过对于膝关节来说并不是一项“友善”的运动，因此掌握正确的爬楼方式可以最大限度保护膝关节。

正确上楼梯

【动作步骤】

1.脚尖和膝尖在一条直线上，不要明显偏离正中间，膝尖不要超过脚尖，躯干保持平直 ，略微前倾即可；

2.整个脚掌或者大部分脚掌要接触在台阶上；

3.身体前倾、大腿发力的同时，臀部也要同时发力，后边的腿同时蹬起。

【注意】

身体要微微前倾，这样可以微微屈髋，同时激活臀部的肌肉，这些都可以缓解膝关节的压力。如果担心膝尖超过脚尖，可以在上台阶的时候用脚尖顶住前面的台阶，就可以保证膝尖不超过脚尖了。

正确下楼梯

【动作步骤】

1.下楼梯的时候，首先让脚尖先着地，给膝盖减压；

2.然后顺势过渡到脚跟。

【注意】

下楼梯时动作不要太快，避免膝关节扭伤，膝关节不要内扣或外翻。在这个过程中，身体的重心不要过度前倾，后边的这条腿做足够的支撑之后要顺势弯曲，形成连贯的下楼梯动作。

【爬楼不伤膝，这5点要知道】

上楼爬楼梯，下楼乘电梯；

在爬楼之前，最好热热身；

穿一双舒适的鞋子爬楼；

爬楼控制速度，量力而行；

膝盖有伤的人和肥胖的人不建议日常爬楼。

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圈友提问

朱立国

中国工程院院士

圈友“嘎嘎”您好，每日摄入咖啡控制在 2 杯（ 400 毫升）以内，以减少钙流失。

咖啡因利尿作用比较好，可能会增加钙的排出。同时，饮用过多含咖啡因的饮料也是导致骨质疏松的危险因素之一。

圈友提问

于丽平 

首都医科大学

附属北京朝阳医院

心内科主任医师

答：圈友“小颖”您好，检查血管病变时除了常规的视、触、叩、听等基本的物理检查以外，常用的方法还有以下几种：

1.血管彩色多普勒检查，它可以对血管有无狭窄、有无斑块、斑块的软硬、管腔的大小、血液、流速等进行检查，是最常用的方法之一。

2.血管造影检查，它是检查诊断血管疾病的金标准，对动脉和静脉都可以进行检查。

3.此外，CT血管成像，即CTA和磁共振血管成像及MRA也是临床上经常采用的方法之一。

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制片人｜沈伟

主编｜关芳

编辑｜李庆波

责任编辑｜张娟娟